Hur man sitter på garnet

Titta med avundsjuka på dem som lätt kan sitta på garnen? Tror du att människor som började träna från barndomen kan uppnå en sådan flexibilitet? Faktum är att mycket ansträngning kommer att behövas så att benen lätt kommer att sträckas till en horisontell rak linje, men det är ganska genomförbart. Om du leder en aktiv livsstil, har du permanent fysisk aktivitet, kommer du inte att vara svår för dig att sitta på garnet i 7 dagar.

1

Hur sitter du på garnet - värm upp

• Förvärmade muskler lättare tolererar rörelser på flexibilitet och bättre buktar för att sträcka sig.
• Varaktigheten av uppvärmningen bör inte vara mer än 10 minuter.
• Uppvärmningen måste utformas så att övningarna, accelererande blodcirkulationen, hoppar (på eller utan ett rep), kör, attackerar antingen energiska dans- och mahi-ben.
• Välj ett mjukt dragande kläder som inte kommer att sakta ner med amplitudrörelser.

2

Hur man sitter på garnet för en vecka - sträcker sig

• För att komma till önskat resultat på en vecka är det nödvändigt att studera dagligen med 2-3 gånger med en total varaktighet på 15-20 minuter.
• Tekniken måste vara lugn, utan hårda impulser.
• Att fixa dig själv i en pose är det viktigt att slappna av, andas djupt och sträcka inte mer än 90 sekunder.

3

Hur man sitter på garnet i veckan - Utför flera övningar

Övningar på inguinala musklerna och höftens inre yta:

• Sitt på turkiska, förbinder fötterna, rygg rakt. Krypa böjda knäna så låga till golvet.
• Håll dig på golvet och sprida benen till sidan som möjligt. Håll ryggen rakt och långsamt luta framåt med de långsträckta händerna. Bo på Extreme Point och fördröja 60-90 sekunder.

Starka tendonövningar

• Ligga på baksidan lyfta det raka benet, beta det med dina händer och dra det smidigt. Låt inte böjas i knäleden.
• Pump ett ben på vilken yta som helst, vars höjdslinje motsvarar din höftled (eller något högre). Utför backarna till foten på golvet.
• I stående position, fötterna, luta sig framåt och gräver knäna med dina händer eller rör dina fingrar. Med tiden, prova palmerna för att röra golvet.

4

Fixa resultaten

• Att se förändringar är mycket viktigt för att upprätthålla nivån av motivation.
• Efter sträckningsövningar, sitta direkt på garnet med 60-90 sekunder. Och ta en bild av de återstående centimeterna till golvet. Gör ett foto varje dag.
• Be en vän att följa dina framgångar, det kommer inte att slappna av.

Genom att utföra en uppsättning övningar för stretching, för att sitta på garnet i framtiden, aktiverar du musklerna, och skapar en vacker och åtdragen form av dina fötter, höfter och skinkor. Utveckla kroppens flexibilitet och plasticitet, vilket minskar risken för skada under fall.