Hur man snabbt sitter på garnet

Många tjejer och unga män drömmer om att sitta på garnen. Någon som denna övning blir lättare och snabbare, och någon att uppfylla den, du behöver mer tid och ansträngning. Vad det var - att behärska garnet för nästan alla, oavsett kön, ålder och vikt. Det enda undantaget är om du har kontraindikationer, till exempel, sjukdomar i lederna eller muskelskadorna. Så låt oss gå upp!

För att snabbt lära sig att sitta på garnet är det nödvändigt att regelbundet träna sträckning. Du bör dock inte glömma att någon träningspass bör startas med 15 minuters uppvärmning för muskelvärme. För detta ändamål är övningar bra, som att springa, mahi ben, hoppar på ett rep eller squats.

När musklerna bryts tillräckligt kan du fortsätta till sin sträckning. Den första träningen utförs i L-format läge, sitter på golvet med en slät rygg och sträckt framåt, stängda ben. Lika långsamt framåt och försök att nå händerna till fingrarna. Säkra denna position i 25 sekunder och andas ut.

En av de enklaste övningarna som kan utföras flera gånger om dagen kallas "fjäril". Sitt på golvet så att fötterna är stängda, och knäna är skilda på sidorna. Att göra higs, försök att röra golvet knäna. Du kan hjälpa musklerna starkare på samma gång.

För att utföra nästa övning, sitta på golvet och gräva benen på sidorna så bred som möjligt. Nu växelvis lutar till höger fot, sedan i mitten framför dig själv och till vänster fot. Fixa varje lutning i 20-30 sekunder.

Följande övning utförs från stående position. Var exakt smidigt, närmare ben och ta lutar framåt, försöker "vara i hälften" och röra händerna på fötterna. Varje lutning är fast i 20-30 sekunder.

Левую ногу согните в колене, а правую ногу вытяните в сторону. Аккуратно приседайте и тянитесь в течение минуты, после чего поменяйте ноги и продолжите растяжку.

Закиньте правую ногу на спинку стула (или любую другую опору) и сделайте 15 глубоких приседаний. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.

Каждое из предложенных упражнений необходимо повторять 15-20 раз. Не забывайте уделять тренировкам хотя бы 40 минут в день, а через месяц упорных занятий попробуйте сесть на шпагат. Садиться нужно постепенно, прикладывая равные усилия на левую и правую ноги. Если шпагат не получился – не отчаивайтесь! Не переставайте заниматься растяжкой, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.