Hur man lär sig att driva tjejen

Lär dig att smyga lätt, om regelbundet och svårt att träna. Denna typ av träning innehåller aktivt en ganska stor kropp: bröstmuskler, triceps (axlar muskler), biceps (händer i händerna), skinkor, tryck på. Flickor bör startas med mindre klämart, eftersom kroppen ska vänja sig på vissa belastningar.
Innan du börjar, måste du göra ett bra träningspass för att värma upp arbetsmusklerna. Således kommer rörelser att bli säkrare, kvaliteten och antalet tillvägagångssätt kommer att öka.

Pushings är uppdelade i flera typer och kategorier. Ändra alternativ beror också på komplexiteten, användningen av laster. Alla övningar till tjejer rekommenderas att göra på en mjuk yta på KAREMT-typen. 3 tillvägagångssätt utförs 10 gånger, totalt 1 gång per vecka.

1

Hur man lär sig att trycka på tjejen - push-ups med ytterligare element

Push ups från väggen

Den enklaste övningen för att trycka på. Ju närmare väggen finns det ben, desto lättare är det gjort. Från den här övningen kan du säkert börja, gradvis öka avståndet på benen från väggen. Palmer och fötter ligger i axlarna. När du sänker kroppen till det vertikala stödet, bör spänningen hos de huvudsakliga driftsmusklerna kännas.

Push-ups med bänk eller stolar

Ju högre kroppen är belägen, desto lättare är det att utföra push-ups. Därför, om händerna och axlarna inte är tillräckligt fäst för att trycka på kroppen i ett horisontellt läge, måste du börja med pushups från bänken eller stolen, bordet. Detta kommer att kräva ett fast stöd för vilket människans vikt kommer att falla. Kroppen är slät, händerna är placerade lite bredare axlar, fötter på kort avstånd från varandra. Under fingrarna kan du lägga en karem eller bära speciella handskar så att vinklarna inte ges i handflatan.

Pressning med extra vikt (pannkakor, nacke med belastning)

Sådana pushups är perfekt lämpliga i det steget när kvinnokroppen har tillräckligt stärkt för att öka fysiska belastningar. För att utföra uppgiften behöver du en jävla 5 kg och en fast bänk. Med tiden tillsätts pannkakor respektive belastningen. I stället för pannkakor används nacken. Under milda vikter kan du lägga en Karem. Parallellt sätts två bänkar av samma höjd. På en bänk är händerna bekvämt placerade på en annan häl. Händer sätts på bänken på ett avstånd något mer än axlarna. Bäckenet hänger över golvet. Själv lägger extra vikt i en sådan hållning är inte möjlig, så du behöver hjälp av en partner. Det sätter belastningen på höfterna. Bäckenet ska nedstigas mot golvet. Under denna rörelse går axelfogarna till elbågens nivå.

2

Hur man lär sig att trycka på tjejen - Tryck UPS utan ytterligare element

Golvpress från knän

Övning för de tjejer som finner det svårt att pressa sin vikt direkt från golvet, bara på palmerna och fingrarna på benen. Knäna sätts i bulk. Fötterna korsar till bekvämlighet och för att inte ha en hindrande sparkning. Händer (palmer) placeras i armbågens bredd. Ryggen räter, huvudet ser fram emot honom framför honom. Hela kroppen ska vara i den maximala spänningen, det vill säga att använda all sin styrka. Händer böjer sig i armbågarna, sänker bröstet nästan förtryckande mot golvet. Fingrar ser fram emot.

Golvdjur är utbrett nog

Genom att trycka från golvet med ett brett arrangemang av händer är lättare än med smal. Därför rekommenderas tjejer att börja med en bred prestation. Kroppen är horisontellt, slät och axlar, benen böjs inte i knäna. Palm placeras på golvet på axlarna. Bröstet sänker så lågt som möjligt, kroppen är intensiv och ingår aktivt i arbetet. Om det anses att träningen inte fungerar i alla regler, bör andra lämpliga pushups väljas. Eventuell övning måste fyllas i korrekt, dess effektivitet beror på det.

Golvstråle smalt grepp

Vilka är de viktigaste skillnaderna i ett smalare arrangemang av händer under pushups? Det här är åtgärdsalternativen för samma muskelkomplex, liksom den använda styrkan. Smal grepp är svårare, så inte varje tjej kan omedelbart utföra denna övning. Med ett litet avstånd mellan palmerna kan du använda knäna.

Mannen tar horisontellt läge. Kroppen är jämn från huvudet till tå. Händerna ligger på axlarna. Stora och indexfingrar i båda händerna borde komma i varandra. Huvud ser alltid precis framför honom. Fötterna blir lite än axlarna. I denna position går kroppen ner till golvet. Det finns en last på armbågens leder, handleder, så det rekommenderas inte att göra en sådan övning om ett starkt obehag känns i dessa områden.

För att få bra resultat är det väldigt viktigt att veta vad som förhindrar arbete på dig själv är dåliga vanor (rökning, alkohol), dålig kvalitetsmat (övermålning, kost), obekväma skor och kläder. I vissa smärtsamma förhållanden, såsom skolios, artrit, ett allmänt smärtsamt tillstånd, är det försiktigt för att utföra pushups.