Hur man lär sig att hoppa på repet

Många tror fortfarande att hoppning på repet är barns underhållning. Men på de riktiga idrottarna i denna fråga är en annan åsikt - ett rep, det här är en utmärkt simulator, möjligheten att stärka alla muskelgrupper, förbereda sig för tävlingar och återställa överviktiga.

Hoppa på repet är kul, det är intressant och det är användbart. Underhållning kan bli en hobby och förmågan att uppnå dina drömmar. För att återställa vikten och snabbare återgå till önskad fysisk form måste du lära dig att hoppa på repet.

1

Vad ska vara ett rep?

För att träningen ska vara produktiv är det nödvändigt att påfinjiga närmar sig valet av huvudattributet - repet.

Vad du behöver veta:

• den enklaste och vanligaste skaffen bland idrottare är en polyvinyl. Det händer olika diametrar. Välj inte mindre än 0,8 mm, för om det blir tunnare, blir nykomlingen svårare att lära sig att hoppa på ett sådant rep;
• det finns i butikerna av sportvaror rep med viktlifter. De är avsedda för erfarna idrottare som behöver stärka belastningen på alla muskelgrupper, men i större utsträckning: på axlarna;
• för dem som är passionerade för kickboxing och kärleksboxning, är ett läderhopptåg lämpligt. Men för nybörjaren kommer det inte att passa, för det är svårt att lära sig att hoppa.

2

Hur man väljer repets storlek

En annan punkt: repet valdes, nu måste du förstå vilken längd det borde vara att distribuera lasten korrekt.

Så, om repet är kort, kan du försöka posta alla 100 och gör mer hopp på några minuter än om du hoppar på ett konventionellt långt hopp.

Om du är nybörjare i den här frågan måste du ta ett rep, händerna drar upp - simulatorens handtag ska vara på samma nivå som armhålorna. För att korrekt plocka upp repet på den önskade längden är det nödvändigt att hitta mitten (vikta sportprojektilen i hälften), vid denna tidpunkt att bli tårna på fingrarna på repet. I händerna ta repets knoppar och dra. Om knopparna är lika med dina armhålor, är repet korrekt vald. Om inte, måste du öka eller minska längden på sladden.

Det är viktigt att förstå att om repet är väldigt kort, blir det svårt att hoppa, eftersom du måste krympa och dra ditt huvud. Det är inte rätt. Om längre - då kommer det att vara trassigt när du hoppar och lär dig att lära sig att hoppa.

Repet med en meter är ett bra alternativ att inte komma tillbaka från kontot under träning och vet hur mycket det visade sig göra hopp per minut.

3

Hur man lär sig att hoppa på repet

Det finns totalt flera hopp:

• Källposition: Ben på axelns bredd, händer - på sidorna. Repet hålls i dina händer, det ska vara bakåt. Tillräckligt bara gå över en sportprojektil. Nu måste du kasta dina händer ovanför huvudet, som om du rullar framåt. Använd bara handleder. För närvarande när repets sladd kommer att vara nästan dina fötter, måste du hoppa så att sladden är under benen. Hoppar nog att inte göra för högt, det beror allt på kraften i Mach. Knarna under hoppet böjs inte, så du kan spara styrkan och belastningen för att distribuera musklerna och inte på lederna.
• Dubbelhopp. När du lär dig att hoppa på repet kan du öka belastningen. Hoppet är tillräckligt högt så att du kan ha tid att rulla repet två gånger i luften.
• Hoppning med uppfödda knän: Det är nödvändigt att arbeta på samma sätt, bara knäna under hopphissen så hög som möjligt. Alla muskelgrupper fungerar bra, plus belastningen på pressens muskler.
• Hoppning Omvänd: Allt är gjort som när det finns ett direkt hopp, bara repet ska börja i omvänd ordning från oss själva.
• Hoppa på ett ben: Först ett par hoppar på högerbenet, så mycket - på vänster ben.
• När du lär dig att hoppa på det vanliga sättet, kan du försöka korsa repet, hoppa framåt och bakåt, mästra sidhoppen.