وزن عضلانی یکی از پارامترهای بسیاری از بدن است که به خوبی با تمرینات هدفمند توسعه یافته است، میزان عضلات، وزن و حجم آنها را تعیین می کند. برای افزایش توده عضلانی، شما باید این اصول را دنبال کنید.
1
لازم است 5-6 بار در روز بخورید و ترجیحا در یک زمان، با تعداد کالری هایی که بدن را وارد می کنند، باید 10 تا 15 درصد بیشتر از بدن در روز باشد. مهم است که اطمینان حاصل شود که قدرت کامل، متعادل و منظم است. اطمینان حاصل کنید که پس از هر تمرین بخورید، به ویژه هنگامی که به اصطلاح "پنجره پروتئین" (نیمه اول ساعت) باز می شود - این بهترین زمان برای رشد عضله است. پایه تغذیه باید پروتئین باشد: شیر، پنیر خامه ای، ماهی، تخم مرغ، گوشت مرغ. برای پذیرش کافی در بدن کربوهیدرات، شما نیاز به خوردن جو دوسر، ارزن، گندم سیاه و دیگر غلات، آجیل، قارچ و سبزیجات دارید. در طول روز، 2-3 لیتر آب توصیه می شود.
2
شما می توانید هر دو در ورزشگاه و در خانه آموزش دهید. برای مجموعه ای از جرم، توجه باید به تمرینات قدرت پرداخت شود. تعداد کلاس ها و بارها به طور مستقیم به آموزش فیزیکی بستگی دارد. طرح بندی در آموزش شما نیاز به 100٪. مدت درس باید بیش از 90 دقیقه باشد. نقش بسیار مهمی توسط برنامه آموزشی پیشنهادی بازی می شود. بار باید به طور مساوی بر روی تمام گروه های عضلانی توزیع شود. تغییر طرح آموزشی، تعداد و بارهای آنها را می توان زودتر از سه هفته پس از شروع کلاس ها.
3
مهم است که روز درست روز را انتخاب کنید. اقامت کامل و خواب کامل را پیدا کنید. ارگانیزم خسته، خواب آلود و گرسنه هرگز نمی تواند وزن داشته باشد. اگر در شب کمتر از 8 ساعت بخوابید، بدن زمان لازم برای بهبود و واکنش به تمرینات جدید به طور معمول ندارد. سعی کنید به حداقل رساندن شرایط استرس زا. استرس، از دست دادن انرژی بزرگ است و به این ترتیب کالری ها. از استرس در بدن، هورمون کورتیزول تولید می شود که از یادگیری صحیح برای جذب غذا جلوگیری می کند و به تجزیه پروتئین ها بر روی اسیدهای آمینه کمک می کند.
4
اطمینان حاصل کنید که عادت های بد را رها کنید. نیکوتین متابولیسم را کاهش می دهد، الکل تنها بدن را با کالری های خالی پر می کند - این همه تنها با یک مجموعه توده ای مواجه می شود. دستیابی به یک نتیجه قابل توجه با مجموعه ای از جرم تنها اگر شما سالم 100٪ سالم هستید.
برای مجموعه صحیح توده عضلانی، شما باید تمام این اصول را انجام دهید، و سپس هدف کاملا واقعی و قابل دستیابی خواهد شد.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"چگونه به دست آوردن توده عضلانی"
به هر حال، من توصیه می کنم برای خرید انرژی - در حال حاضر حتی طبیعی وجود دارد (من از متخصص انرژی استفاده می کنم). فقط آنها بیرون می روند زمانی که هیچ قدرتی برای آموزش وجود ندارد ... خوب، و البته، یک خواب کامل تنها برای کمک به بدن وجود دارد)
1
1725
به هر حال، من توصیه می کنم برای خرید انرژی - در حال حاضر حتی طبیعی وجود دارد (من از متخصص انرژی استفاده می کنم). فقط آنها بیرون می روند زمانی که هیچ قدرتی برای آموزش وجود ندارد ... خوب، و البته، یک خواب کامل تنها برای کمک به بدن وجود دارد)