برای افزایش باسن در عرض، لازم است که توده عضلانی را پمپ کنید و از تعدادی از تمرینات ویژه استفاده کنید. آنها را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. پس از یک ماه، متوجه خواهید شد که پاها و باسن ها حتی حتی پیچیده شده اند.
1
روی زانوهای خود ایستاده باشید به وضوح موقعیت دست ها، زانوها و جوراب را رفع کنید - آنها باید حتی باید باشند. اطمینان حاصل کنید که انگشتان به جلو هدایت می شوند، آرنج ها تحت شانه قرار می گیرند، و سر در همان خط با ستون فقرات قرار دارد. پای راست را بالا ببرید و جوراب را به سر بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانو خود را به سینه جذب کنید. پا باید بر وزن نگهداری شود. 12-15 بار دیگر بسازید پای خود را تغییر دهید و همین کار را انجام دهید.
2
دروغ در سمت راست و سر خود را فرار کنید. زانو پای چپ را خم کنید. پای پا را برای پای راست براق قرار دهید. سپس پای راست را بلند کنید و خودتان را بکشید. تلاش برای پایان دادن به پایان سطح داخلی لگن. موقعیت را برای 1-2 دقیقه ثابت کنید. بعد، پا را پایین بیاورید، اما نه به پایان. انجام 20-40 تکرار و تغییر پا خود را.
3
پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. نشستن، پشت خود را هماهنگ کنید و دستان خود را به جلو بکشید. نگه داشتن 10 ثانیه اطمینان حاصل کنید که باسها موازی با کف قرار دارند. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین 10 تا 15 بار انجام دهید.
4
برای تمرین بعدی، باید از ورزشگاه بازدید کنید. اگر هرگز با یک هالتر آموزش ندیده اید، وزن بیش از 15 کیلوگرم را افزایش ندهید. هال را بردارید و شانه ها را روی لبه قرار دهید. پشت خود را هماهنگ کنید، پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید و موقعیت را اصلاح کنید. سپس شروع به قدم زدن به آرامی. به آرامی به موقعیت اولیه بازگشت. تکرار 8-10 بار زانوهای خود را به صورت صاف تماشا کنید و مستقیما نگاه کنید. در طول تمرین، به طور مستقیم نگاه کنید، در غیر این صورت سر می تواند چرخش باشد.
5
هنگامی که شما به راحتی یاد بگیرند که چگونه به انجام ورزش بالا، پای خود را در عرض قرار داده است، اما کمی گسترده تر است. این یک موقعیت است که از سطح باسن می باشد. سعی کنید به لوچ به عنوان کم ممکن است، اما نه بیش از اندازه. بار اول مطمئن بشین پاشو آرامی و به آرامی. اگر در حین اجرای شما می توانید پاشنه بر روی زمین را حفظ کند (آنها ناخودآگاه افزایش است)، محل میله های کوچک (3-5 سانتی متر).
6
به گسترش ران در عرض، انجام ورزش زیر است. بنشینید و لمس کردن زمین با دست خود. سپس به شدت تا پرش. در طول پرش، جلو و دست خود را بالای سر خود را. بازگشت به موقعیت شروع و ایجاد یک جهش جدید است. این تمرین خوبی کار می کند با عضلات، پس از آن کمک خواهد کرد که شما برای افزایش باسن در عرض بسیار به سرعت.
7
ترکیب تمرینات بالا با تمرینات کمر. را تاب راست. برای این کار، دروغ انجام بر روی زمین و بلند مسکن بالا. به طبقه از دست داده بصورتی پایدار و محکم فشار دهید. خم کمی کمی و همچنین خاموش زمین است. نگه دارید برای 1-2 دقیقه. را 10-15 بار تکرار کنید. همچنین تاب مورب است. آنها در همان راه به عنوان راست، تنها در طول بلند کردن اجسام از مورد باید توسط آرنج چپ را به زانوی راست بر خلاف کشیده، و پس از آن انجام شده است.
8
در طول اجرای تمام حرکات، مطمئن شوید که مواد غذایی خود را دارای یک نرخ روزانه از پروتئین، که برای رشد عضلات ضروری است. خوردن گوشت بیشتر، ماهی، کشک کم چرب و مواد غذایی گیاهی. اگر شما گوشت غذا نمی خوردند، علاوه بر گرفتن پروتئین است. بسیاری از تولید کنندگان است که برای تولید کوکتل پروتئین گیاهی و سایر محصولات با کیفیت با محتوای پروتئین وجود دارد.
تمرینات منظم به شما کمک می باسن خود را گرد تر و جذاب است. هنگامی که شما در رسیدن به نتیجه، انجام تمرینات پرتاب نمی - سعی کنید که همیشه بدن خود را حمایت در شکل.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"چگونه برای افزایش باسن در عرض"
درباره مجموعه ای از توده عضلانی بسیار دقیق گفت، در واقع، بسیار مهم ... و همچنین مواد غذایی و مواد افزودنی است. من فقط Sportspert BCAAA ++ (برای بازیابی عضلات بهتر) + پروتئین است. که همه ... این کافی است، جرم قابل ملاحظه اضافه شد)
0
2163
درباره مجموعه ای از توده عضلانی بسیار دقیق گفت، در واقع، بسیار مهم ... و همچنین مواد غذایی و مواد افزودنی است. من فقط Sportspert BCAAA ++ (برای بازیابی عضلات بهتر) + پروتئین است. که همه ... این کافی است، جرم قابل ملاحظه اضافه شد)