چگونه می توان باسن را بالا برد

الاغ زیبا و الاستیک از بسیاری از جنس های عادلانه دور می شود. با این حال، تقریبا تمام زنان رویای اشکال جذاب باسن خود را می بینند. شما می توانید نتیجه دلخواه را دریافت کنید، اما برای این منظور نیاز به حداکثر تلاش دارید. با کمک مجتمع ورزشی، که ما در این مقاله به آن اطلاع خواهیم داد، به دست خواهید آورد که باسن شما یک نگاه شیک را خریداری کرده است.

1

تمرین پیچیده

حتی اگر از تولد هستید، شما صاحب یک کشیش زیبا هستید، با گذشت زمان بدون ورزش، می توانید جذابیت خود را از دست بدهید. حاملگی و یک شیوه زندگی بی نظیر عوامل نامطلوب هستند که منفی بر وضعیت و شکل باسن تاثیر می گذارد. به طور منظم انجام مجموعه ای از تمرینات، شما می توانید الاغ را در شکل نگه دارید و از بین بردن کمبودهای موجود. سه عضله اصلی را تشکیل می دهند - کوچک، متوسط \u200b\u200bو بزرگ. این یک عضله کوچک است که مسئول تشکیل کشیشان زیبا و بزرگ است، بنابراین بخش اصلی تمرینات باید به توضیح آن هدایت شود.

2

چرت زدن

یکی از تمرینات اصلی در مبارزه برای باسن های زیبا، چسبیده است. تکنیک مناسب بسیار مهم است، در غیر این صورت تمام تلاش ها بدون توجه به آن خواهد بود. پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید و شروع به چرت زدن کنید. پشت را به راحتی نگه دارید، باسن و فشار فشار. انجام squats عمیق، به طوری که ران ها به صورت موازی با کف قرار گرفته، تاخیر در این موقعیت برای چند ثانیه. سپس به آرامی بلند شوید تمرین 15-20 بار، استراحت 2-5 دقیقه و تکرار دو روش دیگر. برای افزایش نتیجه squats، شما می توانید با وزن انجام دهید، گرفتن دمبل. Squats به طرز شگفت انگیزی الاغ را بالا می برد، بنابراین خود را درک نمی کنید، و نتیجه آن را صبر نمی کند.

3

قطره

این ورزش نیز برای به دست آوردن کشیش زیبا و الاستیک مهم است. Vasses می تواند تماس، تماس و متقابل. هنگامی که از انجام ورزش، فشار باسن. هنوز پاشنه وقتی که حملات. مراحل زمانی که چمباتمه یک دوخته شده، در حالی که زاویه در زانو باید 90 درجه باشد. را یک تمرین 20 بار در پا، عبور 2 دقیقه و تکرار دو نزدیک می شود.

4

پا از Mahi

پاهای ماهی بر روی بهره وری را می توان با اسکات مقایسه شده است. ورزش، با تکیه بر آرنج و زانو. بالا بردن پا خود را به عنوان بالا که ممکن است، تاخیر در این موقعیت برای چند ثانیه، و سپس کاهش پا. ساخت 15 دانشگاه علوم پزشکی مشهد یک پا، پس از آن دیگر. این سه روش برای اعدام، یک استراحت بین دقیقه آنها را 2-3 کنند.

5

لگن تا

یکی از مهمترین و تمرینات موثر برای کشیش الاستیک و بزرگ شده است در نظر گرفته گلوله بلند کردن اجسام تا. در این حالت، یک عضله توت کوچک است که کار می کرد. آن را از موقعیت دروغ گفتن در پشت زیر است. دست نگه موازی به بدن است. قرار دادن پای خود را در عرض شانه ها، حرکت آنها را به عنوان نزدیک که ممکن است به باسن و خم را در دامان خود را. فشار عضلات دندانه دار و بلند موازی بدن به طبقه، عنوان اگر هل دادن لگن است. نگه دارید برای 2-3 ثانیه و به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگشت. انجام ورزش 15 بار دو روش، را به یک استراحت بین آنها 2-3 دقیقه.

تمرین بهتر هر روز دیگر. زمان بیشتری را آموزش، بهتر است به نظر می رسد کشیش خود را دوست دارم.