چگونه یک تازه وارد پمپ کنیم؟

یک بدن قوی و ورزشی از یک مرد - افتخار او، تضمین سلامت، و البته، محبوبیت زنان! امروز شما بیدار شدید، به آینه نگاه کرد و تصمیم گرفت بدن شما را پمپ کند؟ نکات مربیان با تجربه در مقاله ما به شما کمک خواهد کرد!

1

نحوه پمپ کردن تازه وارد در ورزشگاه

گام اول و اصلی یک آماتور ورزشی تازه کار باید یک کمپین در باشگاه برای مشاوره به مربی باشد. این بلافاصله می گوید، و مهمتر از همه - در یک مثال شخصی نشان می دهد، چگونه تمرینات اولیه را در شبیه ساز های قدرت ایفاف با هدف تقویت تربیت لیگامون و عضلانی ایجاد می کند. برنامه ورزشی صرفا به صورت جداگانه انتخاب شده است و برای هر فرد متفاوت است:

• با اضافه وزن - ابتدا لازم است که وزن بدن را کاهش دهید، و تنها پس از آن شما می توانید تمرینات را انجام دهید.
• اگر فرد بیش از حد نازک باشد، برنامه برای یک مجموعه وزن طراحی شده است.
• خوب، اگر تمام زندگی خود را با هر ورزش و عضلات خود در تونوس انجام داده اید، مربی بلافاصله شما را یک برنامه تمرین تقویت می کند.

اما مربی مربی مربیگر! برای ایمنی سلامت خود، "کارشناسی ارشد" باید اجتناب شود، که شما را مجبور به پذیرش مواد شیمیایی، پراکنده تقویت کننده های مختلف و حتی بیشتر به شما ارسال از اولین ورود به پایه برای انجام پایه. پس از اینکه یک برنامه فردی را منصوب کردید، باید 5-7 را تحت هدایت مربی قرار دهید تا تکنیک تمرین صحیح را مدیریت کنید.

2

چگونه به پمپ یک تازه کار - غذا

با توجه به تغییر تغذیه معمول خود، ورزشکاران مبتدیان را نادیده می گیرند، با توجه به اینکه آنها به اندازه کافی برای آنها آموزش داده می شوند، و آنها به سرعت تبدیل به "بزرگ و قوی" خواهند شد. اما، در ورزش، یک قانون بسیار مهم است - بدون رژیم غذایی صحیح، نتایج بسیار و بسیار ناامید کننده خواهد بود. برای رسیدن به رشد عضلات برای اولین بار ماه ها از کلاس ها، این مهم است که رژیم قدرت خود را اصلاح کنید. این همچنین باید به مربی، بر اساس جسمی از ورزشکار که به او آمد، به مربعی بگوید. انواع فیزیکی به سه نوع تقسیم می شوند:

• Ektomorphs - افراد مبتلا به متابولیسم سریع، به عنوان یک قاعده، بسیار نازک است. برای اینکه عضلات مورد نظر، ابتدا نیاز به بهبود و افزایش توده عضلانی داشته باشند. رژیم روزانه باید از 50٪ کربوهیدرات ها، پروتئین های 30٪ و 20٪ چربی تشکیل شود.
• Mesomorphs افرادی هستند که دارای متابولیسم متابولیک متابولیک و یک سیستم متوسط \u200b\u200bهستند. رژیم غذایی روزانه باید حاوی 5 تا 10 درصد از چربی های گیاهی، 50 درصد پروتئین و 45 درصد کربوهیدرات باشد.
• Endomorphs افراد مبتلا به متابولیسم آهسته هستند و تمایل به تکمیل دارند. این نوع ورزشکاران مربی برای خوردن غذا با تعداد زیادی از پروتئین ها تجویز می شود - گوشت، پنیر خامه ای، شیر، ماهی و غیره از کربوهیدرات ها تنها پیچیده هستند، مانند نخود، عدس، سیب زمینی، و تنها در نیمه اول روز.

برای شماره گیری عضلات، بدون لایه چربی، لازم است که از شیرین، آرد و سرخ شده جلوگیری کنید. شما باید به صورت کسری بخورید - 6 بار در روز.

3

نحوه پمپ کردن تازه وارد در خانه

البته، هر کس فرصتی و زمان برای بازدید از ورزشگاه ندارد. اگر شما قصد ندارید تبدیل به یک استاد ورزش در بدن سازی شوید، و شما می خواهید به سادگی یک فرم ورزشی سفت و محکم پیدا کنید - این بخش از مقاله برای شما. ما توجه شما را به تمرین می دهیم که بهترین کار را برای انجام جامعۀ جامع انجام می دهد.

• تمرینات برای عضلات دست، سینه و شانه - در خانه، فشار سنتی از کف و سفت شدن به تغییرات و شبیه سازی ها می آیند. در منافذ اولیه شما می توانید با 2 رویکرد، هر کدام حداقل 25 بار شروع کنید. هر هفته مقدار 10-15 pushups را افزایش می دهد. اگر افق نداشته باشید، کشش ها با دمبل ها در شیب جایگزین می شوند. شرایط اجباری - لازم است به طور کامل به تعویق افتاد، بدون اینکه از منابع قدرت آن استفاده شود.
• تمرینات برای عضلات پا و باسن - اسکات بر روی عرض شانه ها با وزن. برای گرم کردن عضلات، 10 خروجی عمیق به عنوان یک تمرین، بدون محموله، در پای کامل انجام می شود. بعد، بر روی شانه ها، هر راننده (میله، یا کیسه های چوب کیسه ای با شن و ماسه یا نمک) و squats انجام می شود. لازم است از 10 تا 15 بار شروع شود، به تدریج افزایش می یابد.
• تمرینات برای مطبوعات - BIRCH استاندارد، پیچ خورده، آسانسور، آسانسور پاها از موقعیت دروغ در 45 درجه، تخته و البته، آسانسور معمول مورد. باید شناخته شود که عضلات مطبوعات به سرعت به تمرین های یکنواخت استفاده می شود، بنابراین تکنیک ها باید به صورت دوره ای تغییر کنند.

به منظور ترک بدن خود را در چند روز - بسیار مهم است که از خودتان بپرسید و به شدت به او بروید. در ابتدا، بین تمرینات طولانی مدت، روانشناختی، پس از آن شروع به کار بسیار دشوار نیست. اجازه دهید خود را به آموزش و تجربه تمام قدرت و قدرت عضلات پیش گرم شده خود را. هنگامی که اولین نتایج به دست می آید، شما دیگر مجبور نیستید خودتان را انجام دهید، و ورزش آسان خواهد بود!