چگونه به پمپ کردن پمپ کردن

تمایل به داشتن یک شخصیت زیبا به طور طبیعی، به عنوان طبیعت خود. اما چه کاری باید انجام دهید، اگر او را با باسن های الاستیک از خطوط جذاب و یا با سن یک بار پاداش ندهید، یک الاغ دیدنی بود که فرم را از دست بدهد؟

مهمترین چیز این است که ناامید نشوید. ورزش منظم به لحن عضلات بازگردانده می شود، به باسن یک شبح اشتها آور را می دهد. برای اینکه طبقات موثر باشند، نباید فراموش نکنید نه تنها آنها را انجام دهید، بلکه به درستی بار را در طول تمرین توزیع کنید. بگذارید نمونه ای از چندین تمرین را ارائه دهیم، نتیجه ای که شما تضمین می کنید راضی هستید.

1

چگونه به Squat به پمپ کردن الاغ - ساده تر، مفید تر

تمرینات زیادی وجود دارد که عضلات کاهنان را افزایش می دهند، اما کارآمدتر و ساده ترین آنها هستند. مزایای آنها نه تنها به باسن ها، بلکه در کل بدن نیز اعمال می شود.

• ورزش توسط مشارکت عضلات کشیش، و همچنین ستون فقرات و فمورال "کرست" مورد نیاز است.
• Squats افزایش انعطاف پذیری، بهبود هماهنگی، توسعه توانایی های نیروی.
• بار اضافی قلب به تشکیل یک ریتم قلب سالم کمک می کند.
• وضعیت مفاصل و تاندون ها بهبود می یابد، احتمال آسیب را کاهش می دهد.
• تحریک گردش خون طبیعی در ناحیه لگن، که به عنوان پدیده های پیشگیرانه خوب عمل می کند.
• این یک نوع عملی از اشغال است که به سرمایه گذاری های مالی نیاز ندارد، که می تواند در هر کجا مشغول به کار باشد.

2

قوانین برای انجام squats به پمپ کردن

• اجتناب از آسیب های عضلات پشت و کشش، تمرینات با کیفیت بالا را به مدت 10-15 دقیقه کمک می کند. این کمک خواهد کرد تا گرم شدن و آماده شدن برای squats.
• در جریان کار با باسن، فراموش نکنید که فشار را برای تشکیل یک کرست عضلانی دوام در اطراف کمر فشار دهید.
• موقعیت مناسب پاها و مسکن را دنبال کنید: پاها عمود بر کف هستند، پاشنه ها به زمین فشار می آورند، پشت سر راست (بدون انحراف) است. هنگام انجام تمرینات، زانوها در بالای پا قرار دارند.
• تنفس حتی

3

تمرینات با squats برای پمپ کردن الاغ

هر تمرین باید برای 20-30 بار انجام شود. آموزش شروع باید با 10 اسکات، تعداد آنها افزایش یابد.

صدای کلاسیک

پاهای خود را بر روی عرض شانه ها ترتیب دهید، پا "نگاه" به جلو. در نفس، سریع را حذف کنید، در حالی که اندام های پایینی در زانو خم می شوند. چرخش بر خلاف - راست. کاهش رخ می دهد تا ران ها در امتداد کف. Exhale به حالت اصلی حرکت می کند. افزایش کارایی کشیشان، در حالی که یک محموله کوچک را مصرف می کنید.

چاه باریک

پا به صورت موازی، کنار یکدیگر قرار دارد. هنگام استنشاق، زانوهای خود را خم کنید، باسن ها را به عقب اختصاص دهید. بعد، پاهای خود را بچرخانید و صاف کنید.

محرک

در موقعیت اصلی، یک پا را به عقب برگردانید و کمی بعد، روی جوراب تمرکز کنید. در نفس به راحتی سقوط می کند، تا زمانی که زانو یک گوشه راست را تشکیل می دهد. بار اصلی بر روی پایه حمایت می شود. اندام دوم پشت سر گذاشته شده است. به آرامی به آرامی باز می گرداند.

دلی

در موقعیت اصلی پستی، پاها به طور گسترده ای گسترده تر هستند، جوراب ها نگاه می کنند. زانوها معلوم می شوند در حالی که معده را تکان می دهد، تیغه ها کاهش می یابد. رها کردن، استنشاق، و بیرون آمدن، بازگشت. نقطه پایینی چنین موقعیتی خواهد بود که زانو زانو 90 درجه را تشکیل می دهد. این تمرین، باسن و سمت داخلی ران را آموزش می دهد.

"پیستولیک"

این نوع ورزش، گرین ها را بر روی یک اندام پایین تر فرض می کند، در حالی که دوم به جلو حرکت می کند. در عین حال، نه تنها تمام عضلات ران و کشیشان درگیر هستند، بلکه یک آموزش تعادل وجود دارد. ایستاده به صورت عمودی، خروجی یک اندام پایین تر، و دومین خم شدن در زانو. باسن با تخم مرغ به تماس می آید بعد، در هزینه "فشار دادن"، بالا بردن بالا. علاوه بر پشت پا در این فرایند، هیچ بخش دیگری از بدن درگیر نیست. برای حفظ تعادل، شما می توانید از پشتیبانی استفاده کنید.

میله و اسکات

برای این تمرین، توصیه می شود از چوب تناسب اندام یا میله ژیمناستیک با وزن 2-5 کیلوگرم استفاده کنید. آن را در سطح دشت عقب قرار دهید. اما نه بر گردن! پاها یک شانه های وسیع تر را مرتب کرده اند، جوراب ها در طرفین رقیق شده اند. پایین بدن را به خط ران پایین می اندازد، پشت مستقیم و کمی مستقر است، زانوها طلاق گرفته اند. هنگامی که آسانسور به طور کامل صاف نیست.

4

منعکس کننده ها به squats

Squats یک تمرین موثر هستند، اما تعدادی از موارد منع مصرف دارند. قبل از شروع آموزش، آنها را بررسی کنید.

• جراحات، بیماری های پاها پاها، ستون فقرات.
• phlebeurysm.
• اسکولیوز.
• رادیکولیت
• فتق
• فشار خون.