ای، شانه ها متورم از ویژگی های اصلی از شکل باب روز و ورزشی است. شانه شکل بستگی دارد توسعه عضله دلتوئید، که به خوبی به هر بار پاسخ می دهند. باد عضله دلتوئید می توانید عرض شانه ها به نقطه افزایش است که یک فرد با بدن به طور متوسط \u200b\u200bخواهد شد مثل یک ورزشکار حرفه ای است.
سازمان دوره های آموزشی، به پمپ کردن شانه
اولویت باید تمرینات اولیه که به شما اجازه کار را از طریق کل دلتا به طور همزمان داده شود. اگر شما متوجه تاخیر برخی از عضلات از پرتو، به انجام مطالعه شخصی خود را از اجرای تمرینات انزوا لازم است.
شانه را می توان در سالن و در خانه پمپ می شود. با این حال، برای این که شما دمبل و barbells نیاز دارند. شما باید امکان پذیری انتخاب وزن به طوری که 1 روش، شما می توانید پرتابه افزایش نه کمتر 8-10. فقط چنین راهی برای تمرین اجازه خواهد داد برای افزایش حجم و وزن شانه ها. اگر می خواهید افزایش قدرت عضلانی، اندازه نیست - باید با وزن بزرگ و پنجه نرم کند. در این مورد، به مدت 1 رویکرد باید 5-6 بار تکرار شود.
مربی با تجربه توصیه می شود برای مبتدیان بدنسازان انجام تنها 1/2 ورزش های پایه. ورزش های پایه اجازه می دهد کیفی عضله دلتوئید تشکیل می دهد. پس از مدتی، شما نیاز به اضافه کردن برخی از تمرینات انزوا - این همه در فرد پمپاژ هر عضله بستگی دارد.
چگونه به نوسان شانه
هنگامی که از انجام هر گونه ورزش های پایه، مشارکت فعال در عضلات شانه، فعال زور و تثبیت جایگاه از بدن است. حتی زمانی که اسکات در کار عضله دلتوئید درگیر، به عنوان آنها وزن را پشتیبانی کند. این امر فشار یو پی اس میله موازی و کشش یو پی اس.
هر یک پرتو دلتوئید وقتی فعال میشود که ناهمسان اعمال میکند. بخشی از پرتو وسط و کل جلو پرتو مسئول اجرای پرس ورزش و دلتای عقب و قسمت عقب پرتو وسط مسئول تمرینات کشش.
چقدر باید تمرینات را انجام دهید تا شانه هایتان را پمپ کنید؟
اگر شما یک برنامه آموزشی استاندارد دارید و شما در سالن 3 بار در هفته حضور دارید، لازم نیست که آموزش های جداگانه ای را انجام دهید برای شانه ها این به اندازه کافی برای شماست انجام دادن 2 تمرین یک هالز پایه و یک عایق با دمبل است. آموزش جداگانه برای عضلات بازو تخصیص تجربه ورزشکارانچه کسی به مدت طولانی مشغول است پرورش اندام و آنها می خواهند توجه خاصی به شانه ها داشته باشند.
Mahi دمبل به پمپ شانه - آیا ارزش دارد؟
دلتا به اندازه کافی آسان است که مجروح شود. ویژگی ساختار بدن انسان نتیجه گیری می کند این واقعیت که دلتا تقریبا تمام تمرینات را انجام می دهد و کار پیچیده ای را انجام می دهد - مکانیسم را فعال یا تثبیت می کند. لازم به ذکر است که سخت تر مکانیسم آسان تر است. دقیقا بنابراین، آسیب های شانه بسیار رایج است. دلتا ما برای چنین تمرینی به عنوان مهی دست با دمبل طراحی نشده است. بله، این یک تمرین بسیار موثر است، اما شما شانه های خود را از خطر بزرگ خود قرار می دهید. اگر شما آنها هستید بار قویشما می توانید زخمی شوید
میله میله به چانه به پمپ شانه
این تمرین اساسی است، زیرا از چندین مفاصل و عضلات استفاده می کند. اگر می خواهید دلتا عقب را پمپ کنید، عرض گرفتن را امتحان کنید تا یک شانه های کوچکتر باشد. برای پمپاژ عرض تراپزی، باید باریک باشد.
چگونه به پمپ شانه - میله های نیمکت از شانه ایستاده
حرفه ای ورزشکاران آنها این تمرین را موثر تر می دانند. نوار در فاصله ای از شانه های کوچکتر گرفته شده است. نوار از منطقه چانه بدون صاف کردن آرنج ها افزایش می یابد. تمام تمرینات رویکرد باید بدون مکث در نقطه بالا انجام شود.
چگونه به پمپ شانه - دمبل نشسته
این جایگزین خوبی برای عملکرد نوار از جایگاه شانه است. مطبوعات از دمبل نشسته ورزش ابتدایی است. این تمرین بسیار پیچیده است، چرا که شامل تعداد زیادی از ماهیچه های تثبیت موقعیت عمودی دمبل.
چطوری به پمپ عضلات شانه در خانه
در خانه، پمپ شانه بدون موجودی خاص کار نخواهد کرد. شما، البته، می توان فشرده و سفت، اما آن را نمی خواهد اثر انتظار است. برای پمپ کردن شانه در خانه شما خواهد شد 2 دمبل تاشو با وزن 20 کیلوگرم و کباب کردن با پنکیک نیاز دارند. فقط با چنین موجودی شما می توانید تمرینات بالا را انجام دهد.
0
452
