چگونه پمپ پاها را در خانه

پمپاژ پاها در خانه کاملا با تنظیم هدف امکان پذیر است. به طور سیستماتیک مجموعه ای از تمرینات خاص را انجام می دهید، نتیجه را پس از یک یا دو ماه مشاهده خواهید کرد. هر روز (یا حداقل هر روز دیگر)، بسیار مهم است که بارگذاری بر روی پاها (یا حداقل هر روز). در این مقاله، ما مؤثرترین تمرینات را برای پمپاژ پاها در خانه، و همچنین ویژگی های اجرای مناسب خود را در نظر می گیریم.

1

چگونه در خانه به پمپ پمپ - اجرا کنید

راه رفتن و راه رفتن سریع - اینها موثرترین راه های پمپ کردن عضلات پاها هستند. دویدن به فاصله های کوچک، هر هفته افزایش فاصله، عضلات پاها به سرعت تقویت خواهند شد. شروع به اجرا در صبح و یا در شبها، به تدریج افزایش بار. شما می توانید وزنه برداری را برای هر پا خریداری کنید - آموزش موثرتر خواهد بود. برای شروع، به اندازه کافی یک کیلوگرم بر روی پا: آن را سخت به کار با وزن، اما ارزش آن است.

خوردن یک ساعت قبل یا بعد از اجرا توصیه نمی شود.

2

چگونه در خانه به پمپ پمپ - اسکات درست

در مورد چیه - یک راه سریع برای ایجاد پاها قوی و قوی، همه چیز را بدانید. اما چگونگی انجام این تمرین، هیچ کس فکر نمی کند. در اینجا نکات اصلی ورزش مناسب است:

• اشعار خواهد شد بسیار کارآمد تر با وزن (دمبل های وزن 2 کیلوگرم و بیشتر).
• ورزش بر روی پاهای نیمه پخته، با یک عقب راست انجام دهید. شما باید وزن خود را بر روی پاشنه ها احساس کنید، زانوها طلاق گرفته اند.
• زانوهای شما نباید از خط پا بیرون بیایند، اگر این اتفاق می افتد، پس تمرین را به اشتباه انجام دهید.
• ضبط ها به عنوان عمیق تر انجام می شود، ران باید موازی با کف باشد.
• عمیق تر دیکته - تمرین بهتر و کارآمدتر.

تصور کنید یک صفحه نمایش نامرئی که شما هر بار نشستن، انجام یک منتقد، حمل وزن بدن، بر روی پاشنه - این تکنیک صحیح انجام Squats های خوب است.

اسکات انجام در سه رویکرد بار ده، هر روز افزایش بار. قبل از گریه می کند، توصیه می شود برای گرم کردن انجام - یک گرم کردن. برای این کار، در حال اجرا در نقطه ای با زانو بالا مطرح شده در طول دقیقه یک کارت، تکان دادن دست خود از یک سمت به سمت، ریه رو به جلو، به عقب.

3

چگونه در خانه به پا پمپ - lunges

fucks در - همچنین یک تمرین خوب برای پمپاژ پاها، اما این تمرین ساده باید به درستی انجام شود. 15 بار در سه روش - حملات رو به جلو با توزیع وزن بر روی پای جلو، عقب و به سمت ساخته شده است.

• هنگام انجام ورزش ران باید موازی با زمین باشد.
• زانو نمی باید در پشت خط کفش باشد.
• عمیق تر پرتاب ناگهانی، آموزش کارآمد تر.
• تمرین ها به آرامی انجام، احساس هر عضله در پاها.
• پشت است راست، در یک شیب کوچک مجاز است.

4

چگونه در خانه به پمپ کردن پاها - تمرینات با یک توپ لاستیکی

تمرین با توپ لاستیکی برای داخل ران:

• روی یک سطح جامد بنشینید.
• هلم توپ بین پاها خم آنجا که ممکن است (به جای توپ شما می توانید یک بالش متراکم طول بکشد).
• خواب توپ.
• این تمرین 15-20 بار تکرار کنید.
• پاهای ماهی برای کاهش وزن کمک کند. دروغ در سمت، لطفا انتخاب کنید تا به پا پایین در یک زاویه 90 درجه است. پاها بالا انجام maugh 30 بار در چهره.

این تمرین ساده را هر روز، و در نتیجه نمی خواهد برای یک مدت طولانی صبر طولانی. این بسیار موثر است به ترکیب تمرینات با تغذیه مناسب است.