چگونه به پمپ عضله دوسر در خانه

اگر برنامه به کار بالا و روزمره امور بارگذاری می شود، زمان برای شبیه ساز ممکن است به سادگی انجام نمی ماند. در این مورد، شما باید افکار در مورد یک بدنه باریک و سلامت قوی تعویق انداختن نیست، زیرا شما حتی می توانید بازی های ورزشی در خانه. را به دست امداد و عضلات دو سر بازو پمپ برخی از تمرینات ساده کمک خواهد کرد.

1

چگونه به پمپ عضله دوسر - بلند کردن دمبل نشسته

• پشت خود را صاف نگه دارید. نگاهی به دمبل در دست و پایین آنها را با داخل کف دست خود را.
• شروع به بالا بردن دمبل در بازدم عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. فراموش نکنید که برای هموار قلم مو چرخش را با کف دست به سمت صورت است.
• به محض این که دست رسیدن به سطح شانه ها، به آرامی نفس بکشید و در موقعیت اصلی کاهش دست.
• نگه دارید آرنج در طول ورزش های ثابت، به طوری که تمام بار خواهد به عضله دوسر است.

2

چگونه به عضله دوسر پمپ - یو پی اس فشار کم

• عشق در بازدم و صعود به دم.
• آرنج نگه دارید به بدن نزدیک تر است، بنابراین شما خواهد شد بار بر روی عضله دوسر فراهم می کند.
• اگر شما به از کف فشرده در حالی که آن را برای شما، دمبل استفاده و یا دندانه دار کردن ویژه دشوار است.
• انجام ورزش انجام می کنید اگر شما احساس ناراحتی در برس.
• یو پی اس فشار تکرار برای 10-15 بار در سه روش.

3

چگونه به پمپ عضله دوسر - سفت grogging معکوس

• هنوز گرفتن مستقیم و معکوس اشتباه نیست. با معکوس گرفتن، کف به سمت صورت نگاه.
• قبل از انجام ورزش، بلند کردن پا در خود و آنها را کمی است.
• بالا بردن مسکن در بازدم تا چانه توسط نوار افقی را لمس کرد. اقامت در این موقعیت را برای چند ثانیه.
• در نفس، دوباره به موقعیت اصلی، نکته اصلی این است به عجله نیست. حتی در این مرحله، دست های خود باید زمان باشد.
• فراموش نکنید که برای حفظ پشت خود را صاف، اما بدن است به صورت عمودی. به منظور گرفتن دقت کامل، شما باید کمک به خودم باز.
• را از جمله شماره از روش های که تمرین بدنی شما اجازه می دهد. اما سعی کنید به آنها سه بار تکرار با یک استراحت کوتاه در 2-3 دقیقه.

4

چگونه به پمپ عضله دوسر - ورزش "چکش"

• نگاهی دمبل، به عنوان با نشستن آسانسور معمول است.
• هموار دست خود را بالا می برد به نوبه خود، اما موقعیت برس را تغییر دهید.
• دمبل نقطه عالی - شانه. سعی نکنید به یک دمبل توسط شانه، آن را می توانید آرنج صدمه بزند.
• به یاد داشته باشید: بالا بردن بازدم، حذف را از نفس.
• سعی کنید به این مورد به عنوان چند حرکت که ممکن است.

5

چگونه به پمپ عضله دوسر - آسانسور متمرکز از دمبل

• نشستن بر روی یک سطح صاف، شانه پاها گسترده تر است. یک پا را به عنوان پشتیبانی برای دست یک خدمت می کنند. در سوی دیگر - دمبل.
• تصویب آرنج از سوی فعال در سطح داخلی ران، آن را به طور کامل گسترش دهید. در بازدم به آرامی دمبل را بالا ببرد.
• هنگامی که شما در رسیدن به شانه، یک مکث برای چند ثانیه صورت گرفت. دم و بازگشت به جایگاه اصلی خود.
• تغییر دست خود را به عنوان خستگی.
• با ناراحتی در برس - پایان ورزش و دکتر خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید، هر احساس ناخوشایند در طول ورزش مملو از سلامت هستند، آیا روش از طریق نیروی انجام نیست - تماس با یک متخصص. بهترین راه برای پمپ عضله دوسر ورزش آهسته و با کیفیت بالا است. تنظیم زمان و سرعت آموزش با توجه به احساسات خود را، و این که نتایج به صبر صبر کنید.