عضلات خشک کردن کاملا غیرجذاب می شوند. شما می توانید عضلات دست در کوتاه ترین زمان ممکن سفت اگر شما آموزش به صورت منظم را افزایش داده اند. هر یک از ما گروه sHZ فوروم.fucks در شدت و ورزش های فردی. در نتیجه پس از هفته از کلاس جامع آشکار خواهد شد.
1
اگر شما در بند درگیر، رقص در تیر، هنرهای رزمی قدرتمند، و سپس شما نیاز اول برای ارسال بار پایه در دست دست. اولین و ابتدایی ترین از شما می توانید با استفاده از یک بسط است، و یا برای حالت افراطی - توپ لاستیکی. انجام حداکثر مقدار مجاز از فشرده سازی، متناوب یک تمرین با گرم کردن.
2
به دیوار در فاصله 0 مواجه است، 5-0,7 م. رنگ، ما در مورد دیوار دافعه شدید از دیوار مراقبت از خود، تا آنجا که ممکن است و به شدت فشار، حذف در موقعیت شروع، و دوباره. تکرار 50 بار، متناوب با یکی دیگر ورزش. همین کار را در هر دست به طور جداگانه. انجام چرخش دایره ای با برس در جهات مختلف.
3
آماده برای فشار دادن از کف، اگر آن را دشوار است به فشار بدن دراز، پس از آن تبدیل شدن به یک زانو و فشار 10 بار، و سپس نگه دارید در موقعیت 10 ثانیه صورت گرفت. حرکت هر دو کف دست را تحت قفسه سینه و سعی کنید فشار 5 بار، اعمال چنین شاید بلافاصله کار نمی اگر دست دست ضعیف هستند.
4
نگاهی به موقعیت در دست شما، به عنوان قبل فشار دادن، راست کف دست خود را و گسترش آنها را به دو طرف است. سعی کنید به پرش، در حالی که به زمین بر کم، با پرش زیر در نور نخل و غیره متناوب 15 بار. بکش بیرون دسترو به جلوو کشش دوم انگشتان دراز دست ها در خودتان، در این موقعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید. تغییر دست خود را.
5
بر چندین بستن در روز weightlifiers ورزشی در دست قلم مو. پس از هفته، افزایش زمان. تحصن در طبقه، تنظیم پاها برای خودتان، قرار دادن کف دست در مقابل خود: قرار دادن مچ دست در این نزدیکی هست، و انگشتان ما از هم جدا. با ایجاد پشتیبانی، بی سر و صدا وزن بدن را به دست انتقال و نگه دارید در این موقعیت از 20 ثانیه.
6
شروع به آموزش دوسر یا ساعد عضلات. شما قطعا استفاده از دمبل - وزن مطلوب 4 gK./ 1 دمبل. نشستن بر روی یک نیمکت یا مدفوع، متناوب یکی آسانسور از دست ها و کاهش دمبل، به عنوان نزدیک که ممکن است به خودتان. در نقطه بالا، قفل کردن دمبل به مدت 5 ثانیه، و سپس کاهش می دهد.
7
نگاهی به موقعیت ایستاده و یا نشسته و انجام حرکت "چکش": دست خم با دمبل در جهت شانه ها را از نفس و کاهش بازدم - متناوب و یا در همان زمان. تنفس بعدی بسیار مهم است. فشار کلاسیک تا - ترین مشترک و یک روش موثر تکان دادن تمام گروه های عضلانی. در موقعیت دروغ گفتن را چنگ گسترده - دست در عرض شانه ها، کمی خم، مسکن صاف، پا در عرض لگن است. دم و به آرامی خم شدن آرنج بدون دست زدن به کف، بازگشت به جایگاه اصلی خود. انجام 15. ظاهر می شود.
8
انجام کلاسیک با فشار بالا، اما با پنبه. پس از پنبه، در کف دست کمی خم زمین. نتایج خوب و سریع را تمرین بر روی نوار افقی. Catch برای قرار میده، داشتن عجله پشت من، پیچ و تاب و تیغه و سعی کنید به آرامی بیرون کشیدن، چانه مورد نیاز است به بالا بردن نوار افقی و کم کردن سرعت. سعی کنید برای انجام 5 سفت در 3 رایگان کلیپ های.
9
برای دختران به منظور تقویت عضلات دست، شما می توانید یک فشار کلاسیک انجام، ایستاده بر روی زانو خود را. با دمبل با وزن بیش از 4 کیلوگرم است. انجام در 20 دود را با دست بر روی احزاب، رو به جلواست. بنشینید، را به دمبل و خم دستان خود را پشت سر خود را، در نتیجه سوار سه سر.
آیا آموزش در ابتدا بدون چربی به شدت. اگر شما نمی خواهید به پرتاب عضلانی، به دنبال کشش پس از هر شغل. برای دختران، آن را به دمبل افزایش وزن بیش از 4 کیلوگرم توصیه نمی شود.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"چگونه به پمپ کردن عضلات دست به سرعت"
من هم در این زمینه علاقه مند بود ... و در مورد من ممکن بود به حرکت چیزی از محل پس از افزودنی های ورزشی متصل (Sportspert آمینه و پروتئین) -whps امداد واقعا تر شد، که می تواند اما نه شادی)
1
1033
به سرعت شما هر چیزی در زندگی مجازات، این یک واقعیت است. مگر اینکه البته شما انجام تزریق استفاده نکنید
من هم در این زمینه علاقه مند بود ... و در مورد من ممکن بود به حرکت چیزی از محل پس از افزودنی های ورزشی متصل (Sportspert آمینه و پروتئین) -whps امداد واقعا تر شد، که می تواند اما نه شادی)