نحوه پمپ کردن داخل ران

این کاملا امکان پذیر است برای تبدیل شدن به صاحب یک تسکین زیبا از پاها. در حال اجرا، چمباتمه، گام - آنها تمام خواهد شد کمک به کمال نزدیک تر است. با این حال، پاها ایده آل غیر قابل تصور بدون عضلات پمپ از قسمت داخلی ران می باشد. این است که این مناطق است که مشخص معشوقه خود را به عنوان یک دختر سخت کوش و یا یک آماتور به دروغ روی مبل است.

ما با اسکات غیر معمول شروع می شود. پا قرار شانه گسترده تر، جوراب به دو طرف که ممکن است اختصاص داده است. شنبه تا که ممکن است عمیق است. عجله در ورزش مناسب نیست، شما باید احساس چگونه عضلات دچار تنش شده و کشیده. سازمان دیده بان پشت سر خود را به طوری که آن را به طور مداوم صاف. سپاه به جلو کج نکنید، باسن تماس انجام مشخص نمی کند. ما را دو رویکرد 15 بار.

برو به این حملات است. با پای راست، ما را یک گام به سمت گسترده ای، خم آن را در زانو خود را با 90 درجه، ما تمام جرم بدن انتقال است. بقایای پای چپ را صاف و ثابت شده است. بازگشت به موقعیت اصلی. ما را 10-15 پایین برای هر پا.

رفتن به فرش، افزایش پاها صاف به صورت عمودی. در اسرع وقت، ما آنها و گریه را کاهش دهد، در حالی که انتخاب دامنه کوچک از جنبش. ما حداقل 30 بار تکرار کنید.

من در سمت به نوبه خود، در آرنج تکیه می کنند. پا، که تبدیل به بالا، خم در زانو قرار داده و پیش از زانو است. در پایین، پا صاف را 40 جنبش نوسان است. سازمان دیده بان که توقف می کند کف دست نزنید. بعد، تغییر پای خود را و 40 بار دیگر تکرار کنید.

ما را تبدیل به نیم متر از صندلی، ما بر روی آن را با یک دست تکیه می کنند، بدن کمی تغذیه می کند. نگاهی پا به تناوب به سمت راست و چپ، به عنوان آونگ می سازد. پس از 20 تکرار تغییر پا.

تمرین برای قسمت داخلی ران بهتر است برای ترکیب با آموزش سایر عضلات میشود. به طور کلی، اشغال باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. آیا در مورد گرم کردن کوتاه، که اجازه خواهد داد اتصالات برای گرم کردن را فراموش نکنید. باسن جسمانی humping کامل نیاز به کشیده می شود:

نشستن بر روی فرش، حتی پاها به طور گسترده ای طلاق گرفته اند. من عقب را درست کردم و تمام بدن را خم می کنم. نگاهی به این موقعیت برای 10-15 ثانیه. ما راست می کنیم، 10 بار تکرار کنید.
در موقعیت نشسته پاهای خم شدن در زانوها، و پاها یکی را به دیگری فشار دهید. دست ها را با کمی فشار بر روی زانوی خود و اجازه دهید، به نظر می رسد مانند یک سپر بال های پروانه. هدف ما این است که تمام سطح بیرونی لگن را به کف لمس کنیم.
همان موقعیت، با زانوهای خم شده و پاهای فشرده، اشغال، دروغ گفتن در پشت. ما سعی می کنیم پا را تا حد ممکن نزدیک به کشاله ران، تاخیر در کشش به مدت 10 ثانیه.

اگر یک لایه چربی در قسمت داخلی ران وجود داشته باشد، لازم است قبل از شروع به دانلود این گروه از عضلات، از Cardiotrans خلاص شوید. تمرینات شرح داده شده در بالا باید در موقعیت های روشن و صحیح انجام شود، کل بدن را کنترل می کند، پایین را بارگیری نمی کند. با این رویکرد، پس از یک زمان کوتاه، پای خود را در هر منظر به نظر می رسد.