چگونه نوسان را به درستی فشار دهید

عضلات مختلف پمپاژ تکنیک های شکم بسیار زیادی است. این به خاطر این وظایف مختلف هستند که قبل از کارآموزان قرار داده است. به دنبال هدف از "خشک کردن" برای فصل تابستان، افزایش قدرت عضلات خاص، تراش داد و یا "مطبوعات سنگ،" ما مجبور به استفاده از انواع تمرینات. با این وجود، خبری زیبا که هر کس می خواهد به آن را دریافت، نه باید به خودی خود یک.

مهم است که به توسعه همه گروه های عضلانی به همان اندازه شکم، و یا در طول بار ناگهانی ممکن است صدمات رخ می دهد. همان درست است، برعکس، عضلات پشت. تماس ضعیف در مطبوعات overinflated - ایده بد است. که در آن نازک، وجود دارد و پارگی، و هنگامی که عضلات پشت پاره شده - آن است که مضاعف ناخوشایند. بیایید با چگونه به خوبی پمپ کردن مطبوعات، به طوری که بعد از آن بود فوق العاده دردناک است.

این ورزش ها اجازه می دهد که مقاله را از ابتدا شروع. به آسیب اجتناب کنند، باید به عدد بعدی حرکت تنها تمرین قبلی تسلط. ورزش های شکمی باید "رقیق" پل برای تقویت عضلات پشت. هر ورزش است که در آهسته به سرعت متوسط \u200b\u200bبه مدت حداقل 1 ثانیه انجام می شود. در یک سیکل کامل. بهبود کیفیت عملکرد، سرعت است. در صورتی که عضلات مسدود می شود، سپس بعد از مدرسه، همیشه یک "پل" به آنها کشش را.

بالا رفتن از سینه های خود را در موقعیت نشسته. در لبه نیمکت ها، تخت ها یا ابزار قرار دهید، به طوری که پاهای صاف تقریبا در همان خط با بدن و شکست خورده است. در این تمرین، شما می توانید از دست برای حفظ تعادل استفاده کنید. پاها را با هم نگه دارید و با صدای بلند به آرامی زانوها را به سینه بکشید. در جنبش معکوس، پاهای خود را از بین می بریم و صاف کن. پاشنه ها را دنبال کنید تا در امتداد مسیر مستقیم حرکت کنید و این فرم صحیح را تضمین می کند. برای یک جلسه آموزشی، به اندازه کافی برای انجام سه حق، در ابتدا تمرین انجام می شود "به امتناع"، پس از آن برای 40 دوره در هر رخداد تلاش می کند. پس از رسیدن به این نتیجه، به شماره دوم بروید.

پاها راک در موقعیت دروغین. دروغ در یک سطح صاف صاف، بهترین در کف. زانوهای خود را در زاویه 90 درجه خم کنید، پاهای پیچ خورده را بلند کنید تا کف را لمس نکنید. این موقعیت اولیه ماست. بدون تغییر گوشه خم شدن در زانوها، به آرامی آنها را به خود جذب می کند - در استقرار. در عین حال، تماشای لاین بر روی زمین باقی می ماند، و پاشنه به صورت عمودی بیش از لگن بود. در نفس ما پا را تنها تا موقعیت اصلی پایین می گذاریم، پاها کف را لمس نمی کنند! ما چرخه را تکرار می کنیم. در روند تقویت عضلات، ما به تدریج سعی می کنیم پاهای صاف تر را ایجاد کنیم. به طور مستقیم در طول اجرای گوشه در زانو ثابت است. پس از رسیدن به 20 تکرار در سه شروع با پاهای کاملا مستقیم، می توانید به شماره 3 حرکت کنید.

بالا رفتن از سینه های خود را در ویزا در Crossbar. مکانیک این تمرین شبیه به مکانیک شماره 2 است، اما بار در مطبوعات شکمی بسیار بالاتر است. علاوه بر این، در هزینه ویزا در بازوها، عضلات فشرده شکمی در طول عملیات کمی کشیده می شوند، که مانع از اسپاسم فوری در طول بیش از حد می شود. موقعیت شروع را اشغال کنید آویزان بر روی crossbar و پاهای خود را در زانو در زاویه 90 درجه خم کنید. پا با هم، پا به عقب کشیده می شود. ما تمرین را آغاز می کنیم، با عجله به آرامی زانوهای خود را برای حداکثر ارتفاع بالا می برد. این موقعیت را رفع کنید با استنشاق، همانطور که به تدریج پاها را به موقعیت اصلی بازگردانید. گوشه زانو در طول تمرین تغییر نمی کند. همانطور که عضلات تقویت می شوند، پاهای خود را به تدریج درست کنید. ما تعداد تکرارها را به مدت 20 دقیقه وارد می کنیم، به شماره 4 بروید.

پاها را در Wiste در Crossbar یا "گوشه" قرار دهید. این احتمال عالی است، زیرا بلافاصله به پاهای کاملا مستقیم عمل نمی کند، زیرا این نیاز به افزایش قدرتمند در قدرت و کشش خوب دارد. اگر این مورد ما باشد، پس برای رسیدن به اثر مطلوب، چرخه تمرین به 3 مرحله تقسیم می شود. دو مرحله اول بر روی Exhalation انجام می شود. اولین بار با فاز اول در اتاق مشابه است. دوم این است که پاها را به سمت افقی و تثبیت این موقعیت درست کنید. مرحله سوم بازگشت تدریجی پاهای مستقیم در موقعیت حلق آویز است. کار اصلی در مرحله سوم انجام می شود و بهتر است که تا زمانی که دو مرحله اول را اشغال کند. در طول زمان، شما انجام می دهید و پاهای کاملا صاف را بالا ببرید. گوشه "قبل از شکست" اجرا می شود.