نحوه چرخش مطبوعات برای حذف چربی از شکم

شکم مسطح ایده آل - رویای بسیاری از نه تنها دختران، بلکه مردان نیز. سبک زندگی ابعاد، کمبود آموزش ورزش و تغذیه نامناسب قادر به بسیار سریع با پوست پر زرق و برق و شکم پیشانی است.
تسکین مطلب را به دست آورد و به او کمک کرد تا جذابیت پیشین به مجموعه تمرین کمک کند. برای رسیدن به اثر مورد نظر، باید دو قانون اساسی پیگیری شود: آموزش باید منظم باشد، تمرینات موثر هستند. این آخرین نکته است که من می خواهم توجه خاصی داشته باشم.

1

ما تمرینات را در مطبوعات به درستی انجام می دهیم

• سطح که در آن تمرین اتفاق می افتد باید سفت و صاف باشد. اما کف می تواند یک فرش لاستیکی را به دست آورد یا به سادگی بر روی فرش حل شود.
• اتاق آموزش باید جریان هوای تازه، تهویه مناسب داشته باشد.
• بهترین زمان برای کلاس ها - صبح، در معده خالی. هرگز پس از غذا خوردن (1.5 ساعت قبل یا بعد از غذا) ورزش نکنید.
• آب را برای نوشیدن بدون گاز دنبال کنید.
• برای بهبود کارایی، تمرینات را به آرامی انجام دهید. در این مورد این است که عضلات "پمپاژ" اتفاق می افتد، و نه یک حرکت کوچکتر موثر نیست. ممکن است سرعت سریع و آرام را جایگزین کنید.
• در نفس، مسکن مطرح شده است، بر روی خروج - بازگشت به موقعیت اولیه.
• در وقفه های بین طبقات، شکم خود را نگه دارید. این آموزش عضلات منفعل را می گیرد.
• تلاش نکنید تا به عنوان بسیاری از انواع ورزش را انجام دهید. به یاد داشته باشید که اصل اصلی اجرای سیستماتیک و صحیح است.

2

نحوه چرخش مطبوعات برای حذف چربی از شکم - تمرینات

به طوری که یک نگرانی ناگهانی برای جذابیت برای بدن تاکید بر این، شروع به آموزش با تعداد کمی از تکرار. تعداد حداقل از تمرینات 4 روز در هفته، برای شروع با 5/10 بار هر تمرین، اما نه کمتر از 30 تکرار در یک روز است. با گذشت زمان، تعدادی از روش باید کاهش یابد، اما افزایش تعداد تکرار.

مفهوم مسکن

کاهش تماس و شروع به دستان خود را پشت سر. اندام تحتانی خم در زانو هستند، پا به طور کامل به طبقه فشرده شده است. بالا بردن مسکن پیش از شکل گیری بین آن و کف از زاویه 45 درجه است. پس از - در سطح است. یک زاویه کوچک از بلند کردن اجسام را به عضلات آموزش مطبوعات کمتر فراهم می کند.

پا بلند کردن سایبان

این تمرین برای ستون فقرات امن است (چون هیچ توقف در پشت پایین تر وجود دارد)، که می تواند در مورد "همکار" او نمی توان گفت - افزایش پا در حالت افقی. در حالت عمودی، بلند اندام تحتانی به زاویه 90 درجه با بدن. سعی کنید به آنها را خم در منطقه زانو نمی (تازه واردان را می توان به خم پا برداشته). تولید آهسته کاهش پا مستقیم. بعدی - بالا بردن اندام را به بالا و دوباره حذف.

کشیدن پا

رفتن به تماس خود و بالا بردن دو پا عمود بر بدن، زانوها را خم. به آرامی جلو و پایین به اندام تحتانی به جلو و بالا، و بعد از - بازگشت به ژست اولیه. عضلات مطبوعات کمتر فعال می شوند.

مفهوم لگن

بودن در یک موقعیت افقی و با پاها خم (در زانو)، جدا کردن الاغ از کف. خط ران ها، شکم و قفسه سینه باید تبدیل متحد شده اند. پس از - بازگشت به موقعیت اولیه. سازمان دیده بان شانه های خود را به ماندن بر روی زمین. این نسخهها کار میکند مطبوعات بالا.

پیچ - پیچیدن

• کلاسیک.

با توجه به موقعیت دروغ گفتن، بوت اندام فوقانی پشت سر، و پایین - خم در زانو. با کمی باز کردن تیغه، ارسال آرنج چپ را به زانوی راست، و راست - به ترتیب، به زانوی چپ. زانو نیز به سمت آرنج حال حرکت است.

• سر راست.

در این مورد، بدن به طور کامل شکسته شده است، تا کمر است که محکم به کف فشرده شده است. زانو باقی مانده حرکت است. پرتاب به آنها را با دست خود را (تا زمانی که آن را).
چرخاندن پمپاژ خوب مطبوعات بالا فراهم می کند.

خلاء

صاف دست خود را بر روی باسن. یک نفس عمیق بکشید، به همان اندازه که ملایم ممکن است. در بازدم، سعی کنید تا آنجا که ممکن به منظور جلب شکم است. در مرحله بعد، نفس بعدی است و حتی بیشتر سخت تر کردن معده است. پس از بازدم و به وضعیت اصلی بازگشت. به مدت یک تکرار 20-30 ثانیه است.

پلانک

پایین در معده. بعد، آن را به گونه ای مطرح شده است که ضربه به بدن بر روی جوراب و آرنج رخ داده است. مسکن باید یک خط مسطح را بدون انحراف و محدب باشد. بدن را در این موقعیت رفع کنید. شروع زمان ثابت - 30 ثانیه. به تدریج، می توان آن را به 5 دقیقه افزایش داد.

طرف پلانک

پایین در کنار و پاها روی زمین است. مسکن بر روی بازو خم می شود در آرنج. بدن را به صورت عمودی بالا ببرید تا خط جانبی مستقیم شود و حداقل 15 ثانیه آن را نگه دارید. در این مورد، تمام عضلات جانبی درگیر هستند. زمان به تدریج به 5 دقیقه افزایش می یابد.