چگونه به سرعت پس از زایمان را حذف کنید

پس از ظهور یک ارث کوچک، تغییراتی نه تنها تغییرات روانشناختی، و فیزیولوژیکی وجود دارد. علاوه بر آنچه که سینه رشد می کند، شکم به نظر می رسد، که قبل از تولد نوزاد، شاید زن جوان نبود. البته، او می خواهد او را در اسرع وقت خلاص کند. اما چگونه، اگر زمان تقریبا برای خودتان باشد، به دلیل مشکل با بچه باقی نمی ماند؟ اگر می خواهید، شما موفق خواهید شد، مهمتر از همه، دستورالعمل های زیر را انجام دهید.

1

توصیه ها برای زمان بندی

Imceitches بلافاصله پس از زایمان توصیه نمی شود. اگر تحویل طبیعی داشته باشید، فقط پس از دوره بازسازی، شروع به نوسان کنید. او فردی با هر زن است، پزشکان دوره تقریبی 5-7 هفته را ایجاد کرده اند. و با یک بخش سزارین و بیشتر - از دو تا دو و نیم ماه. این زمان لازم است که مادران جوان مشکلات ندارند، یعنی:

• اختلافات درزها؛
• رحم توانست به اندازه های سابق بریده شود، در غیر این صورت درد وجود خواهد داشت.

2

تغذیه

زنانه نباید خود را در انواع محصولات خود رد کند، زیرا کودک نیاز به تغذیه طبیعی کامل دارد. با این حال، برخی از هنجارها باید مشاهده شوند. کنسرو، سرخ شده، محصولات چربی بخورید. نوشیدنی های گازدار را نپوشانید و به طور کامل الکل را ترک کنید. سعی کنید مادربزرگ خود را متقاعد کنید که لازم نیست یک روز از سه لیتر مایع را به یک روز، شیر بنوشید و بنابراین خوب است که وارد شود. بله، و همچنین نیز مفید نیست (دو وجود دارد)، دقیقا همان اندازه که می خواهید بخورید.

3

ژیمناستیک نور پس از زایمان

چنین پیچیده ای سریعتر کمک می کند تا خطوطی از کمر آسپن را بازگرداند:

1. دروغ در کنار، رسوب معده خود را تا آنجا که ممکن است، این موقعیت را برای 4-6 ثانیه قفل کنید. سپس عضلات را بچرخانید و آرام کنید. در ابتدا 5 رویکرد، به تدریج به 20 افزایش می یابد.
2. به نوبه خود بیش پشت خود را. بیب خود را بر روی معده قرار داده است. در نفس، کشیدن شکم، کشش در بازدم. تعداد نیز از پنج با زمان را به بیست.
3. هنگامی که شما اجرا از تخصیص، شما می توانید تمرین زیر را انجام دهید: خم پاها، یک نفس، فشار معده است. Persisters انجام بلند نیست و سعی کنید به عنوان نزدیک که ممکن است به کمر به زمین است. پنج ثانیه استراحت و دوباره تکرار کنید.
4. آخرین دلپذیر و آرامش بخش جنبش. این مناسب است برای ماندن و جلو و در سراسر بدن به عنوان بعد از خواب است. ورزش را چندین بار تکرار کنید.

4

مجتمع از تمرینات برای بازسازی اشکال سابق

شما باید بلافاصله خود را بار اگر شما در ژیمناستیک درگیر نیست، با یک کوچک شروع کنیم. برای رسیدن به نتایج، مطمئن شارژ شدید. قبل از ژیمناستیک پیچیده، انجام حداقل یک ساعت غذا خوردن نیست. بنابراین، ادامه:

1. شروع با یک تمرین است. دست به دو طرف، به نوبه خود بدن به سمت چپ، راست.
2. پا شانه گسترده تر و مچاله (10 بار) با تماس صاف.
3. نگاهی به توقف، دروغ گفتن در معده است. روش دیگر افزایش سلاح درست در مقابل خودتان، و سپس پاها. جایگزین با ورزش، قایق (در همان زمان سوار و پاها و پاها).
4. خم راست را به طبقه، بلند بدن به پای خود، قرعه کشی شکم خود را، تمام عضلات فشار، نگه بر روی این 5 ثانیه، به تدریج آوردن زمان به دقیقه.
5. دروغ در سمت. را از Mahi با پای پیاده، پس از آن پای دوم، و بعد از دو تا 10 بار و غیره در طرف دیگر.

اعدام طور منظم از این ژیمناستیک قطعا یک نتیجه قابل مشاهده خواهد بود.

علاوه بر ذکر شده، سونا کمک می کند تا به تنظیم مجدد چربی در ناحیه شکم. بنابراین، اگر شما منع مصرف نداشته باشند، سپس شرکت در حمام به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است.