چربی در دست - این نشانه ای از وزن بیش از حد و یا فعالیت بدنی کوچک است. به عنوان یک قاعده، پوست در منطقه شانه و ساعد موجب صرفه جویی در، عضلات شل و ول. کلاس های ژیمناستیک ساده و تناسب اندام در اینجا کمک خواهد کرد. ما باید تمرینات ویژه با هدف عضله سه سر بازو آموزش و عضلات دو سر بازو.
بازرسی خودتان: اگر چربی زیر جلدی در علاوه بر به دست و در جاهای دیگر وجود داشته باشد، یک رژیم غذایی متعادل لازم است. محروم چرب، مواد غذایی شیرین و از رژیم غذایی. محدود کردن مصرف نمک، آن را به عنوان تاخیر آب در بدن و بروز تورم کمک می کند. انتخاب کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای شما. چگونه به خوردن - پیدا کردن اینجا.
- پایه هموار، در دست خود را دمبل کوچک است. در صعود نفس در جوراب و در همان زمان رقیق سلاح به طرف. در بازدم، به جایگاه اصلی خود بازگشت. حداقل 15 بار تکرار کنید. به جای دمبل، شما می توانید بطری 0.5 لیتر با آب استفاده کنید.
- موقعیت اولیه مشابه است. ساخت حرکات دایره ای. انجام 15-20 بار.
- راهنما برای تنظیم حجم کامل از از pushups عادی است. اثر بسیار جذاب خواهد بود اگر شما این تمرین از دیوار انجام دهید. را 20 روش. سعی کنید برای قرار دادن دست خود را به عنوان نزدیک که ممکن است به بدن، از آن زمان با این موضع بار اصلی نمی خواهد در عضلات قفسه سینه بروید، اما در سه سر.
- بسط عادی کمک خواهد کرد برای رسیدن به نتیجه. فشار و تشریح آن را برای 5 دقیقه.
تمام توصیه ها باید به صورت جامع انجام شود، بدون تمرکز تنها در یک روش. مناسب به درستی، به طور سیستماتیک تمرینات را انجام می دهد، و مشکل به شکل دست های کامل از بین خواهد رفت.
1
1064
داعا ... دست و برای من همیشه یک منطقه مشکل بوده است. برای اینکه چربی با آنها باقی بماند، قبل از آموزش، L- کارنیتین را از SportExpert به دست آورد و توجه ویژه به دست توجه ویژه ای به دست داشت، به طور مداوم درگیر شد. چربی رفته است که او نمی تواند شادی کند)