ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن

فعالیت های ورزشی مفید نخواهند بود همه. تعدادی از منع فعالیت بدنی شدید وجود دارد. در صورتی که هیچ امکان وجود دارد و یا تمایل به حضور در ورزشگاه، در مبارزه برای از دست دادن وزن و کسب اشکال تنگ تر مجتمع های ژیمناستیک تنفسی کمک خواهد کرد. برای یک مدت طولانی، اثر مثبت تغذیه مناسب در سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی است اشاره کرد. ما شما را چگونه به تنفس و کاهش وزن.

با توجه به غنی سازی بدن با اکسیژن حاصل از تنفس مناسب، تعدادی از اثرات مثبت بر خواص سوخت و ساز بدن از بدن رخ می دهد. بنابراین، اکسیژن را به بهترین جذب مواد لازم برای سوخت و ساز طبیعی کمک؛ اجازه می دهد تا به شما برای حفظ محیط قلیایی آب معده به چربی تقسیم. کمک به حذف سموم و مواد نگهدارنده. شرکت در فرایند اکسیداسیون چربی. برای رسیدن به یک نتیجه قابل توجه، آن به اندازه کافی روزانه 15 دقیقه برای انجام تمرینات از پیچیده است. اساس آموزش تنفس عمیق با یک دیافراگم است:

حجم زیادی دم هوا از طریق بینی و نفس خود را نگه دارید.
سفت و فشار معده است.
نگاهی به پشت را صاف. صاف، گرد کمی شانه ها و پشت. نگه دارید باسن. نگه داشتن موقعیت از 10 ثانیه.
آرامش بخش نیست معده و باسن، به آرامی دهان خود بازدم.

ورزش مجتمع bodiflex این نوع موثر ژیمناستیک تنفسی است. از ویژگی های تمرین است که علاوه بر تنفس هوازی، تمرینات ویژه در گروه های عضلانی خاص انجام شده است. بر این اساس، علاوه بر از دست دادن وزن کل به دلیل شتاب سوخت و ساز بدن، مناطق مشکل از بدن در حال کار می کرد، عضلات را افزایش داد. v bodiflex تمرین برای عضلات صورت از صورت، که منجر به پیشگیری از چین و چروک و سفت کردن پوست وجود دارد. شما نیاز به انجام به طور منظم، تنها با معده خالی. bodiflex با رژیم های غذایی سازگار نیست. این تعدادی از موارد منع مصرف دارد: بیماری های قلبی عروقی، خونریزی (از جمله قاعدگی)، فرآیندهای التهابی و بارداری. متشکل از مجموعه ای از تمرینات برای گروه های عضلانی مختلف است: "Almaz" برای تقویت دست و کمربند شانه، "قایق" و " سیگا»برای باسن،" لئو "برای عضلات صورت و گردن،" Grimace Ugly "برای عضلات گردن،" کشش جانبی "،" مطبوعات شکمی "،" PRETRAIL "برای مطبوعات،" پرستش " تقویت عضلات دندانه دار، "قیچی" برای کار کردن سطح پایین شکم هدایت می شود، "گربه" عضلات پشت را تقویت می کند.

تکنیک چینی " جینفی"واقعا منحصر به فرد است. نام vernal به عنوان "تنظیم مجدد چربی" ترجمه شده است. این شامل تنها سه تمرین است: "موج"، "لوتوس"، "قورباغه". هر یک از این تمرینات برای یک هدف خاص طراحی شده است. بنابراین، "موج" احساس گرسنگی را سرکوب می کند، "قورباغه" تنش ها را در عضلات حذف می کند و "لوتوس" متابولیسم را افزایش می دهد. تمرینات را می توان با یک مجموعه یا به طور جداگانه در زمان های مختلف انجام داد یا تنها بر روی یک مورد خاص تمرکز کرد. هیچ محدودیتی در تعداد تکرارها در روز و چارچوب موقت وجود ندارد. راز موفقیت اجرای ژیمناستیک، توانایی تمرکز بر موقعیت ها را در نظر گرفته است، اطراف را حذف می کند، بدن را کاملا آرام می کند. تکنیک اجرای:

ورزش "موج" بر روی معده خالی انجام می شود. دروغ گفتن بر روی پشت، یک دست بر روی معده، و دیگری بر روی قفسه سینه قرار دهید. به آرامی وارد کنید، حداکثر معده را بکشید و سینه های بالا را بالا ببرید. سپس نفس خود را برای 5-7 ثانیه نگه دارید. عجله کن نیاز به انجام 40 دوره استنشاق استنشاق. ریتم تنفس آرام، یکنواخت است.
برای تمرین، "قورباغه" به صندلی نیاز دارد. نشسته روی صندلی، زانو با آرنج. مشت مشت و چنگ زدن آن را کف دست مخالف. سر خود را بر روی دست های بسته قرار دهید و چشمانتان را ببندید. حداکثر مقدار هوا را در معرض خطر قرار دهید، شکم را باد کنید. پس از یک تاخیر نفس 5 ثانیه، یک نفس بکشید، معده را بکشید. تنفس یکنواخت شما باید 15 دقیقه انجام دهید.
ورزش "لوتوس" از عمل جراحی شناخته شده است. به راحتی در موقعیت "نشسته بودا" نشسته باشید. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید پس از برداشتن از افکار با تمرکز بر نفس خود، کنترل روند، شروع به عمیق، به مدت 5 دقیقه به طور مساوی نفس بکشید. 5 دقیقه بعد را امتحان کنید تا به طور عمیق نفس بکشید، اما تمرکز نکنید، نفس خود را آزاد کنید. 5 دقیقه گذشته کاملا غیرقابل کنترل، آزادانه، به عنوان آنها معمولا در زندگی نفس می کشند.

Oksisayz مشابه تکنیک اجرا و نتایج را با پیچیده bodiflex. اما تفاوت وجود دارد: Oksisayz کند منع مصرف ندارد. شامل از بزرگ تعدادی از تمرینات فیزیکی با هدف گروهی از عضلات مختلف؛ نه لزوما به انجام با معده خالی. در ابتدا شما باید به دقت کار کردن تنفس diaphragmal و تنها پس از آن به فعالیت بدنی است. پس از انجام یک چرخه تنفس، قرعه کشی معده خود را، و سپس به فعالیت بدنی ادامه، برای مثال:

فشار مشت و کشش دست خود را رو به جلو، اتصال آنها در مقابل از شما. فشار بر روی مشت، غلبه بر مقاومت.
را وارد کنید در پشت صندلی و بلند تماس پا، کشش انگشتان دست خود را. با توجه به حرکت لگن تا داخل بالا بردن کم و تکان دادن پا. پس از اتمام 15 بار، تغییر پای خود را.
ورزش برای کشش ستون فقرات: از موقعیت "ایستاده، زانوها را کمی خم هستند" جلو و از طرف راست بالا، استراحت. انجام 15 بار و جلو و دست چپ خود را.
برای بند شانه: دست خود را پشت سر خود را، قلاب در قلعه. سفت است.
در زانو کمی خم، ما پا به طبقه روبرو هستند. آیا شکستن نیست پایین پا، سعی کنید به "کش" طبقه.

روش تنفسی در Streldnoye در 30S طراحی شده است. هدف از این ورزش ترمیم نوازندگان صوتی بود. از آنجا که پیچیده است که در حال توسعه از روش تنفس مناسب با هدف، تمرین برای درمان ذات الریه، برونشیت کمک، رینیت، نرسس، لکنت زبان و کاهش وزن است. ژیمناستیک شامل تمرینات طراحی به طور خاص برای حل یک مشکل است. پیچیده لاغری متشکل از 5 تمرینات:

خم دست خود را در آرنج، هدایت کف دست از خودتان. آیا تنفس پر سر و صدا و فشار کف دست در مشت. شما نیاز به انجام 20 روش 8 بار.
کاهش دست خود را به کمربند، خم شدن در آرنج. مشت زد. به شدت تنفس، کاهش دست خود را، باز کردن کف دست و انگشتان. فشار کمربند شانه است. انجام 8 بار در 8 قسمت.
استنشاق به سرعت. در بازدم به آرامی خم شود و مرتب کردن دوباره.
استنشاق بینی. به آرامی چمباتمه زدن، چرخاندن بدن از بدن به سمت چپ، فشار کف دست در مشت. سپس بازدم. ورزش با تبدیل این مورد به سمت راست تکرار کنید.
دست در آرنج در سطح شانه خم. استنشاق، سعی کنید به خودتان در آغوش. در فضای باز - موقعیت شروع. انجام 16 بار تنفس با دهان، و 16 بار تنفس با بینی.

برای دستیابی به نتایج لازم، به سعی و کوشش، تمرکز و توالی آن لازم است. تحت چنین شرایطی، در نتیجه نمی خواهد خودش را صبر طولانی. پس از 2-3 هفته پس از آموزش به طور منظم، حجم بدن به طرز محسوسی کاهش خواهد یافت و رفاه بهبود خواهد یافت.