چگونه یاد بگیرند که در استخر شنا کنند

نه همه در دوران کودکی یاد می گیرند که شنا کنند. هنگامی که شما به بقیه با دوستان خود می روید، شرم آور است، هر کس حمام می کند، و شما خجالتی هستید. بنابراین، شما بر روی حاشیه نشسته اید، SunBathe، تصمیم نمی گیرید که به آب نزدیک شوید. در اینجا لازم است فکر کنیم، و شاید وقت آن است که تکنیک شنا را بسازیم. یک استخر برای این وجود دارد. در آنجا است که مربی صالح شما را انتخاب کنید تا مجموعه های مورد نظر از تمرینات را انتخاب کنید، به طوری که شما دیگر احساس خجالت نمی کشد در جامعه دوستداران به شنا در رودخانه، در دریاچه و غیره.

برای پیاده روی به استخر، معاینه پزشکی لازم است که شما سالم باشید. بزرگ، اگر شما یک حوله، شامپو، صابون، دستمال خود را با شما ساخت. من از کت و شلوار بانوی خانم، ذوب مردانه استفاده می کنم. دمپایی را بگیرید، کلاه سواب. بسیاری از مربیان توصیه استفاده از عینک های ویژه را توصیه می کنند، زیرا کلر برای ضد عفونی به آب اضافه می شود. آنها معمولا در استخر داده می شوند، اما بهتر است که خود را به دست آورید.

آموزش به طور عمده در کنار کاسه استخر آغاز می شود. اول، گرم شدن ساخته شده است. نشستن بر روی نیمکت، پاهای راست را به جلو بکشید، آنها را به طور متناوب بالا ببرید. همان حرکات بر روی معده تکرار می شود، پس از آن. حرکات دایره ای را با دست (در موقعیت ایستاده) ایجاد کنید. حالا آماده هستی شما می توانید به استخر بروید بهتر است پله ها را به جلو بچرخانید و دست را با دست نگه دارید.

مربی گام بعدی بخش را می آموزد، چگونه در هنگام تماس با آب نفس بکشد. دست ها بیش از حد نگهداری می شوند، پاهای پا، دهان باز دهان را باز می کنند، به آب می روند، به آرامی بینی خود را تحریک می کنند. بنابراین تکرار 10-14 بار. مهم نیست که قطع شود، آرام باشید و آرام باشید.

در حال حاضر به اصلی ترین چیزی که مناسب - یادگیری به ماندن در سطح آب. استنشاق هوای، چمباتمه زدن، گیره زانو خود را. هوا بیشتر ریه ها، بهتر هل آب به دست آورد. به طور کامل استراحت، بدن شروع به ظاهر. چه مقدار از آن کار خواهد کرد، نفس خود را نگه. سپس به آرامی از طریق بینی و دهان هوا بازدم. تبدیل به پایین، دوباره دوباره تکرار ورزش. یک تمرین "ستاره" وجود دارد. باز هم، شماره گیری هوا. توسعه در دو طرف دست، پاها، صورت آب پایین و یا در پشت است. سر خود را افزایش نمی دهد، در غیر این صورت وجود خواهد داشت در حال غرق شدن پاها. این را پیچیده تا که معلوم است اجرای صحیح. برخی را می توان به راحتی یاد بگیرند، دیگران را در آب ورزش نیست. یک متخصص برای همه رویکرد خود را می یابد. نکته اصلی این است به جست و خیز ورزش نیست.

در کلاس شما به تدریج از ترس از آب خلاص شوید. ، تمرینات گاهی اوقات خنده دار بدون عارضه حرکت در آب مثل ماهی کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، نگه داشتن لبه را با دست خود، و بهتر به کسی برای حمایت از شما بپرسم. پاها را حرکت به پایین، بالا (متناوب). در ابتدا خواهد پاشیده پرواز. پس چگونه به درستی عمل می کنند یاد بگیرند. شروع گام بعدی - لغزش. لغو هوا، راست دست خود را رو به جلو، نگه داشتن آنها را با هم. تسکین پاهای خود را از پایین، به آب، چهره را پایین بکشید، حرکت پای خود را. دنبال تنفس راست: سر بزرگ شد (استنشاق دهان)، کاهش به آب (بازدم آهسته). را ورزش همان را در پشت، فقط نگه داشتن دست خود را نزدیک به بدن. این بسیار آسان تر برای تنفس در پشت، لازم نیست به فرو رفتن به آب.

پس از تسلط تکنیک لغزش، شما باقی خواهد ماند انتخاب کنید که سبک در شنا مناسب تر است. او یاد می دهد و شنا بر سلامت. اگر شما می خواهید، همه چیز یاد بگیرند. بیشترین چیزی که مهم است این است که شما در حال حاضر یک دسته از احساسات مثبت در هنگام تماس با آب است.