چگونه یاد بگیرند شنا کنند

شناور تقویت سیستم عصبی، گردش خون را بهبود می بخشد، عضلات را تربیت می کند، به ویژه شانه و پشتی، سیستم تنفسی را توسعه می دهد و در نهایت اثر مثبت بر روی شکل دارد. همانطور که می بینید، مزایای بسیاری از این کلاس ها وجود دارد، اما هر کس نمی تواند شنا کند. هرگز دیر به یادگیری نیست - زیرا این استخر با یک مربی شخصی وجود دارد. با این حال، اقامت در آب، چندین سبک نیروهای خوب را مطالعه می کنند و به طور مستقل.

به عنوان مثال، در استخر شنا کنید. اگر شما در دریا هستید، پس برای کلاس ها، یک آب و هوای آرام را انتخاب کنید و در نزدیکی اسکله نگه دارید. اغلب ناتوانی در شنا، نتیجه ترس قبل از آب است، ترس غرق می شود. بنابراین، شنا نکنید، عمق باید بالاتر از رشد شما باشد. خیلی خوب، اگر فردی باشد که می داند چگونه شنا کند، به شما می گوید که چگونه عمل کنید.

به آرامی به آب فرو می ریزد، به سمت پیراهن یا طرف استخر نگه دارید، دستگیره های نردبان. سعی کنید بدن را مدیریت کنید: آرام کردن پاها، بدن، فلش، به عقب، در پشت خود را روشن کنید. هنگامی که احساس می کنید می توانید موقعیت بدن را مدیریت کنید، پشتیبانی را آزاد کنید.

نکته اصلی شنا، توانایی نفس کشیدن به درستی است. استنشاق و اکسل از طریق دهان انجام می شود. سعی کنید نفس عمیق بکشید، زیرا ریه های پر شده به شما اجازه می دهد تا روی سطح بمانید و غرق نکنید. برای مبتدیان، ورزش تنفسی زیر توصیه می شود: یک نفس عمیق بکشید، سر خود را به آب غوطه ور کنید و تمام هوا را به آرامی بچرخانید.

برای نگه داشتن در آب، توجه به موقعیت "ستاره". به هوای نور وارد کنید، به آب فرو بریزید و دست ها و پاها را در طرفین گسترش دهید. نفس خود را نگه دارید و سعی کنید استراحت کنید.

یاد بگیرید که پاهای خود را انجام دهید: جوراب را بیرون بکشید و به سرعت پاهای خود را حرکت دهید، بدون خم شدن آنها در زانوهایتان. این تمرین، مشخصه خزیدن، می تواند انجام شود، نگه داشتن طرف یا تخته برای یک هیئت مدیره شنا. در سبک پرورش، پاها در طول کشیده می شوند، سپس به زاویه های راست خم می شوند و به شدت به شدت صاف و خاموش می شوند.

سبک های زیر از شنا وجود دارد: در پشت، پستان، خزنده، پروانه. رول یکی از سبک های ساده است که به شما اجازه می دهد تا به سرعت شنا کنید. تسلیحات را به طور متناوب بلند کنید، یک نیمکره و پایین تر بگذارید، دست زدن به هیپ. رول را می توان بر روی پشت و معده خود شنا کرد. در هر دو نوع پاها کشش می شوند، بیل ها می سوزند.

اگر شما می ترسید که خود را به طور کامل در آب غوطه ور کنید، از پلاک برای شنا، عینک، یک دایره یا جلیقه بادی استفاده کنید. تا زمانی که آموختیم شنا کنید شنا کنید، خود را در آب باز غوطه ور کنید، فقط اگر نجات یابید.