چگونه یاد بگیرند که چگونه در دستان خود ایستادگی کنند

آیا می خواهید به یاد بگیرند که چگونه به در دست شما ایستاده است؟ در اغلب موارد، ترس مانع اصلی تبدیل می شود. یک فرد ترس به سقوط و آسیب است.

در واقع، سه دلیل است که مانع از به کارشناسی کارشناسی ارشد سخت بازپرسی کردن از در دست خود وجود دارد:

وزن بالا.
ضعف عضلات دست؛
از انعطاف پذیری ندارند.

به همین دلیل است به منظور استاد این مهارت، لازم است به منظور توسعه انعطاف پذیری در خود، غلبه بر ترس. در صورتی که اضافه وزن وجود دارد، شما باید برای خداحافظی به آن است.

تمرینات عمده کمک به انجام یک پایه در دست یک سبزه، معیار کلاسیک و اسکات. تقریبا همه جودوکاران می توانید در دست خود ایستاده، این است با توجه به توسعه عضلات و تعادل بسیار عالی است. هر کس که می خواست برای تبدیل شدن به در دست فکر می کند که آن را به اندازه کافی به آنها پمپ است، اما در واقع این کافی نیست. برای خلاص شدن از ترس، شما نیاز به شما بخواهید به یک دوست و یا مربی بخواهید که به شما حفظ در ابتدا. تخت ماتا، به طوری که در صورت سقوط، شما هر چیزی را پاره کند. پس از چند قطره روی تشک نرم ترس ناپدید می شوند.

در حال حاضر آن برای تقویت عضلات مطبوعات در ناحیه شکم و باسن است. آنها کمک خواهد کرد دندانه دار کردن برای رفتن به "پل" موقعیت و صعود از آن را به یک موقعیت عمودی. سعی کنید به بر روی زانو خود را می گیرند، اما تعادل، انحراف است. بنابراین، شما بر روی پا و مسکن خود را زمین و پیدا کردن خود بر روی پل. چند بار در روز می غلت جلو و عقب، آن را توسعه تعادل و حذف می ترسند.

ساده ترین راه برای در دست حالت نشسته باشد. برای این کار، در مورد حصیر یا تشک قرار داده و بالا به طبقه. یک پا به شدت بر سر خود را بلند کند. سعی کنید به عقب با پای پیاده دوم برای اولین بار. به احتمال زیاد، شما قادر خواهید بود به ماندن در یک موقعیت عمودی برای چند ثانیه خواهد بود. این به خاطر ضعف عضلات پشت و ناتوانی در حفظ تعادل است.

شما می توانید به دست ایستاده شوید، اما انجام بسیار دشوار است، زیرا سر بدن را پشتیبانی نمی کند و تمام بار در دست توزیع می شود. شاعر برای دست های پمپاژ ضروری است. برای انجام قفسه، دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید و آنها را کمی از طرف دور کنید. پا را به جلو ببرید و به شدت تلاش کنید تا یک دست نخورید، هر دو پا را بلند کنید. به منظور حفظ لگن در این موقعیت، باید انعطاف پذیری عالی داشته باشید. سعی کنید به تعادل، شکستن پاها بر روی سر خود را کمی، پس از متوقف کردن سرگردان در جهات مختلف، پاها را متصل کنید. در هیچ مورد، پاهای خود را خم نکنید، قطعا به عقب برگشته اید.

ساده ترین راه یادگیری نحوه ایستادن در سلاح های خود را با دیوارها. برای انجام این کار، دیوار مات یا تشک را گسترش می دهد. اندازه گیری حدود دو مترو و یک گام گسترده ای، خم شدن پا را در زانو. در حال حاضر سر خود را در بالای دیوار قرار دهید و پاها را پشت سر بگذارید. پاهای خود را از دیوار ثبت کنید. هنگامی که خود را در موقعیت ثابت قرار می دهید، سعی کنید پاشنه را از دیوار پاره کنید. اول، شما فقط چند ثانیه موفق خواهید شد تا در دستان خود ایستاده باشید، اما به زودی بدن شما به بار ثابت می شود و شما می توانید یک رک را برای مدت زمان طولانی انجام دهید.

اگر شما در بهترین حالت فیزیکی نیستید، سعی کنید خودتان را به ترتیب قرار دهید. کلاس ها را با تمرینات ساده شروع کنید تا عضلات پشت و دست خود را تقویت کنید. کمک به تمرین برای توسعه انعطاف پذیری.