امروزه بسیاری از رویاهای داشتن یک شکل زیبا و ایده آل، که نگاهی به گذرگاه متوقف شده است متوقف می شود. شما می توانید با داشتن میل و نیروهای ورزشی به این هدف دست یابید. سخت تر به منظور قرار دادن عضله Thips. این کاملا آسان نیست که آن را پمپ کنید، شما باید وقت خود را صرف و تلاش کنید. تنها استقامت و کلاس های منظم شما یک اثر ملموس را به ارمغان می آورد - ران ها به نظر می رسد تکان دهنده، تنگ و فوق العاده اغوا کننده.
1
هر روز گرم شدن در شبیه ساز در حال اجرا و یا در حال اجرا در خارج از منزل ساده ترین چیزی است که می تواند گرفته شود. عضلات ران از اسکات ها بسیار سفت و سخت هستند، انواع لیوان ها، تمرینات با طناب یا توپ. با اجرای منظم و مناسب، شما می توانید نتایج خوبی را به دست آورید. مردان و زنان می توانند این تمرینات را انجام دهند.
2
پاهای لابی را به جلو ببرید و تا حد ممکن لوبیب کنید. برای انجام این تمرین به صندلی نیاز دارید. آن را به خودتان برگردانید، آن را با یک دست بگیرید. بدن را عمودی محور خود نگه دارید، پای راست باقی می ماند. هنگام کاهش پا روی کف، عضلات شدیدتر خواهند شد، در حالی که پا در یک زمان عمودی آویزان خواهد شد. تمرین را به طور متناوب هر پا، 15 بار تکرار کنید.
3
ورزش بسیار ساده و موثر - اسکات، داخل ران را می کشد. در صورت تکمیل، دستاوردها قابل توجه تر خواهد بود، یک هالز کوچک یا دمبل را نگه دارید. پشت خود را راست کنید، پای خود را روی عرض مورد نظر قرار دهید، ستون فقرات را به طور مساوی، لاغر نکنید. نشسته بی سر و صدا، به آرامی، پایین تر - بهتر است. تمام بار در این تمرین بر روی پای شماست. برای یک شغل، تا 15 اسکات را تشکیل می دهند.
4
یکی از تمرینات حاصل شده مورد حمله قرار گرفته است. فقط چند بار در هفته به اندازه کافی انجام دهید. گام راست پا رو به جلو. ابتدا پای خود را بر روی پشته قرار دهید، سپس در کل پا. بدن را پایین بیاورید تا پای چپ کف را لمس کند، پای راست از زمان خم شدن در زانو و مفصل ران. سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید، ایستاده و هماهنگ کردن مشترک اعلام شده. در حال حاضر پا همانند دیگر. برای افزایش اثر، دمبل را بردارید.
5
پس از انجام یک تمرین با عنوان عنوان جالب، متوجه خواهید شد که سطح داخلی لگن را چقدر محکم کنید. برای انجام دادن، عطسه کردن در لبه صندلی، یک توپ کوچک بین زانو را فشار دهید، آن را با نیروی 30 ثانیه فشار دهید، عضلات را برای مدتی آرام کنید، توپ بین زانوهایتان باقی می ماند. 15-20 بار، تنش متناوب، آرامش بخش.
6
تمرین پل نیز به شکل عضلات ران منجر می شود. رفتن به پشت شما، خم شدن پاها در زانو، پنجم را تا حد ممکن نزدیک به باسن قرار دهید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. لبه تا لگن را بالا ببرید، سپس پایین تر پایین. انجام 10-15 بار
7
مهارت های روزانه با یک جست و خیز یک نتیجه فوق العاده را به ارمغان می آورد. بهبود استقامت، تقویت عضلات پاها. پرش به مدت 10-15 دقیقه - و ران های شما سفت می شود، و بدن در تن.
تمرینات زیادی برای تقویت باسن وجود دارد. کسانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب هستند. آموزش باید لذت ببرد. پیاده روی بیشتر بر روی پا. سعی کنید دوباره به پله ها بروید و از آسانسور استفاده نکنید.
0
1584
