در طول راه رفتن و دویدن، عضلات جلوی ران و عضلات دندانه دار درگیر هستند. بخش درونی منطقه محل انشعاب بدن انسان به ندرت در بارهای قدرت موجود، به عنوان یک نتیجه، آن را به یک شل و ول و محدب است. کلاس های معمولی شما کمک خواهد کرد منطقه مشکل را به حالت عادی، سفت عضلات و هماهنگ بار در جهت مورد نظر.
1
شما شما روزانه می تواند مقابله و یا ایجاد یک برنامه آموزشی. کلید موفقیت نظم و روش اعدام است. کار نمی کند در سرعت و مقدار است، اما تمرکز را بر کیفیت. در آغاز کلاس، در مورد گرم کردن، که به بار پس از آن آماده عضلات و کل بدن به عنوان یک کل را فراموش نکنید. انجام دایره سر نوبت، فشار دست خود را خشک 10 –15 بار با پشت صاف، بدون شکستن پاشنه از کف، و پرش در جوراب و یا از طریق طناب.
2
تاسیس تمرینات. دروغ در طبقه، linsuit محکم فشار دهید تا روی زمین، بلند کردن پاها در زاویه سمت راست و فرو رفتن به سمت 20 –25 بار، اما به آرامی. روی زمین دراز کشیده، پاها آسانسور، و همانطور که در دوران کودکی، "قیچی برش"، گسترش پاهای خود را گسترده و به آرامی کشیدن - تا 20 بار.
3
Stant هموار، گرفتن دست خود را برای هر گونه حمایت و انجام یک پا صاف است. (جوراب نظر می رسد تا) به سمت. پاها جایگزین هر 25 movine و غیره 4 روش، به طور کلی، تعداد حداقل یک استاد پا 100 بار مشاهده شده است. حالا توپ را، گیره آن بین پاها و رفتن به این موقعیت را برای 10 دقیقه. پس از زمان منقضی می شود، ترک توپ در سمت، تبدیل صاف، گسترش پاها (حداکثر) و 10 اسکات کند.
4
این تمرین می دهد نتیجه با شکوه است. دروغ در سمت راست، راست پای راست، و خم در زانوی چپ قرار داده و بر روی زمین. شروع به بالا بردن و پا دراز را کاهش و احساس می کنم مثل عضلات قسمت داخلی مفصل ران است. این تمرین که در سمت دیگر تکرار کنید. در موقعیت دروغ گفتن در سمت، متناوب، به آرامی 15 حرکت مستقیم را انجام دهید، پس از آن 10 ثانیه "قطع"، به طبقه رسیدن نیست.
5
v ایستگاه دروغ گفتن در پشت کشش پا و "رنگ جوراب" بزرگ ترین محافل، 15 دور برای هر پا. قرار دادن موقعیت نشسته، پاهای خود را خم کنید و پا را به پا بچرخانید. به آرامی، اما با اطمینان بر روی زانوی خود فشار دهید، سعی کنید آنها را به طبقه لمس کنید. پس از کشش 3 دقیقه ای، معده را روی پا گذاشتید، دست ها را راست کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به دست آورید.
6
و آخرین تمرین با بار دوگانه. تبدیل شدن به اطراف هر گونه پشتیبانی، که در آن شما می توانید پرتاب پا - پله، پنجره، میز، ماشین لباسشویی، و غیره تبدیل به طوری که پای راست است و بر روی سطح تنها یک پا قرار داده است. به آرامی پیشرفت، بدون خم شدن پا "حلق آویز". پس از پنج اسکات، کج کردن لگن، تلاش برای رسیدن به جوراب هر پاها. تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید.
فراموش نکنید پس از هر اشغال برای انجام کشش، که به طور مساوی بار را در طول طول عضلات توزیع می کند، علائم مبارزه را کاهش می دهد و عضلات را با یک فرم زنانه زیبا می کند. پس از کلاس ها، یک روح متضاد را بگیرید اسکراب پوست ( سخت است شستشو، قهوه زمین، نمک دریایی، اسکراب های معدنی). پس از دوش، روغن زیتون را در منطقه مطبوعات اعمال کنید و باسن. عضلات شما سفت می شوند، چرم الاستیک و ابریشم.
0
1584
