چگونه به نشستن بر روی ریسمان

نشستن بر روی ریسمان است برای رسیدن به مناسب کشش. هر روز شما کلاس را برای 20-30 دقیقه و پس از دو هفته در بدن شما احساس خواهد شد. این بسیار مهم است به انجام تمرینات به طور منظم و بدون استراحت - بنابراین شما خواهد شد در نتیجه روز به روز محکم ببندید.

1

چه هستند ریسمان هستند

صرف نظر از طبقه و سن، هر فرد دارای درجه های مختلف تربیت بدنی، و به همین دلیل آن را غیر ممکن برای تعیین مهلت مشخص است برای رسیدن به مناسب کشش برای پیچ. کسی دو ماه برای این نیاز، و کسی که به اندازه کافی از دو هفته است. تشخیص دو نوع ریسمان:

• طولی، که می تواند با سمت راست و پاها به سمت چپ باشد.
• عرضی.

برای کسانی که هیچ آماده سازی فیزیکی، ترین گزینه قابل قبول پیچ طولی است. بسته به ویژگی های فردی، یک نفر از افراد راحت تر به منظور توسعه یک ریسمان طولی با پای راست، و از سوی دیگر با سمت چپ هستند. شکاف عرضی تبدیل از هر کسی، حتی پس از سال های طولانی از آموزش، و اگر شما می خواهید در شمشیر عرضی نشستن - راه اندازی یک شغل است.

2

عضلات حرارت قبل از ورزش

بهترین زمان برای کلاس شب است. قبل از اقدام به آموزش، به تمرین لازم است. کشش و بدون حرارت دادن - و شما به سادگی در معرض خطر شکستن رباط در کلاس. به عنوان یک گرم کردن، دنباله ای از هر حرکات ریتمیک، دویدن و یا چنین دستکاری می تواند در خدمت:

• نشسته: سوار از پا با پای پیاده.
• اسکات معمولی.
• طناب.
• fucks در در سمت، پشت و جلو.
• در حال اجرا در نقطه ای با زانو بسیار مطرح شده است.
• پاهای ماهی، برگزاری پشتیبانی. ما را لیوان جلو، عقب و در سمت با پشت صاف، که به نرمی به تمرینات کششی است.

3

آمادگی برای کشش

این را باید به آرامی با تنش عضلانی کنترل کشیده شده است. اجتناب از حرکات تند و تیز، به خصوص اگر درد موجود است. برنامه عمل هر روز برای انجام ریسمان به دو بخش تقسیم می شود:

• بخش اصلی: حرکات ریتمیک فعال است.
• اضافی: تحکیم نتیجه. پاها از هم جدا شده در برخی از موقعیت را برای 15-20 دقیقه با به تدریج افزایش بار به احساس آسان درد ثابت شده است.

4

ورزش مناسب برای کشش

باید کشیده بسیار به آرامی، تمرکز بر روی عضلات. شما باید بسیاری از آرام است. ممنوع است برای انجام تمرینات با پرشهای، تمام حرکات را به یک حس تنش متوسط \u200b\u200bساخته شده است. در یک موقعیت ثابت، درد یا ولتاژ عضلانی باید در هیچ موردی نمی تواند به افزایش است - دنبال آن است. با گذشت زمان، کشش خواهد شد همه چیز آسان تر ساخته شده و آسان تر اگر شما به درستی انجام همه چیز. قوانین عمومی کششی:

• چرخش مستقیم با هر گونه حرکت.
• در طول کلاس، به دنبال بار بر روی عضلات.
• پاها همیشه totdy به پایان است.

5

آموزش به انجام ریسمان

توصیه می شود برای انجام بخش عمده ای از کلاس در اصل از بار در حال رشد: به نشستن بر روی ریسمان بدون حمایت تحت تاثیر گرانش از بدن، به عضلات به کشش به تدریج. دارای یک سری اثر خوب از چنین televitations:

• شروع راست، جلو خم: پشت است راست، در کف دست زمین را لمس. با گذشت زمان، هنگامی که شما به طور کامل بر روی زمین در این موقعیت قرار دادن دست خود، سعی کنید برای رسیدن به طبقه در حال حاضر با آرنج خود را.
• در حالت نشسته بر روی زمین، خم پاهای شما و اتصال پاها با هم. قرار دادن بر روی زانو خود را، تلاش برای طبقه. انجام حرکات بهار.
• fucks در - اسکات: خم پا جلو، عقب - صاف کنید. پا پشتیبانی است به طور کامل بر روی زمین، نه در جوراب نوسان. نشستن عمیق که ممکن است.
• رولز در حالت نشسته: به آرامی از یک سمت به سمت، انجام غلطک، کشیدن دست رو به جلو. لگن در همان زمان باید در یک خط مستقیم حرکت می کند.
• ترتیب در عرض حداکثر در حالت نشسته پاهای خود را، راست پشت خود را، بدون چربی به طبقه، میکشد مچ پا.
• قرار دادن پای خود را بر شانه، حذف جوراب بیرون، چمباتمه زدن به عنوان عمیق با پشت صاف، در حالی که حفظ تعادل است.
• تمامی تمرین ها در یک وضعیت نیمی از یک دقیقه نگه حداقل.

6

منع مصرف

این توصیه نمی شود به تمرین کشش بدون مشاوره قبل با یک دکتر اگر مشکلات سلامت وجود دارد:

• حذف از رحم؛
• آسیب به رباط مغبنی و تاندون رکبی؛
• آسیب های نخاعی؛
• التهاب در مفاصل.

کشش - فرایند تدریجی است. هر روز، به آرامی بر روی عضلات افزایش بار. ورزش مناسب می کند احساسات دردناک در پشت پایین تر یا مفاصل ایجاد نمی کند - به یاد داشته باشید آن است.