چگونه به نشستن بر روی ریسمان

سازمان دیده بان با حسادت در کسانی که به راحتی می توانید بر روی ریسمان نشستن؟ آیا شما فکر می کنم که افرادی که شروع به از دوران کودکی آموزش می توانید چنین انعطاف پذیری رسیدن به؟ در واقع، بسیاری از تلاش نیاز نخواهد بود به طوری که پاهای خود را به راحتی به یک خط راست افقی خواهد کشیده می شود، اما آن را کاملا امکان پذیر است. اگر شما یک سبک زندگی فعال منجر شود، باید فعالیت بدنی دائمی، شما نمی خواهد مشکل را برای شما بر روی ریسمان به مدت 7 روز.

1
چگونه به نشستن بر روی ریسمان - گرم کردن

عضلات پیش گرم راحت تر تحمل حرکات در انعطاف پذیری و تسلیم بهتر به کشش.
طول مدت گرم کردن باید بیش از 10 دقیقه نیست.
گرم کردن باید طوری طراحی شود که تمرینات، شتاب گردش خون، در حال پریدن (در یا بدون طناب)، در حال اجرا، حملات هم رقص پر انرژی و پاها ماهی.
لباس نرم کشیدن است که نمی خواهد با حرکات دامنه کند را انتخاب کنید.

2
چگونه به در ریسمان به مدت یک هفته نشسته - کشش

به منظور رسیدن به نتیجه مورد نظر را در یک هفته، لازم است به مطالعه روزانه 2-3 بار با کل مدت 15-20 دقیقه است.
روش باید آرام، بدون انگیزه های خشن.
رفع خود را در یک ژست، مهم است که برای استراحت، تنفس عمیق و کشش بیش از 90 ثانیه.

3
چگونه به در ریسمان در هفته نشستن - انجام چند تمرین

تمرین بر روی عضلات کشاله ران و سطح داخلی ران:

نشستن در ترکیه، اتصال پا با هم، پشت را صاف. شاهی زانو خم به عنوان کم به طبقه.
در طبقه، گسترش پاها را به سمت به عنوان امکان پذیر است. نگه دارید پشت خود را صاف و به آرامی به جلو خم با دست کشیده. اقامت در نقطه شدید و تاخیر 60-90 ثانیه صورت گرفت.

تمرینات تاندون قوی

دروغ گفتن در پشت بلند پای راست، چراندن آن را با دست خود و کشیدن آن را هموار. اجازه ندهید خم در مفصل زانو.
پمپ یک پا بر روی هر سطح، خط ارتفاع آن مربوط به مفصل ران خود را (یا کمی بالاتر). دامنه ها را به پای خود بر روی زمین انجام دهید.
در موقعیت ایستاده، پاها با هم، به جلو حرکت می کنند و زانوی خود را با دستان خود می کشند یا انگشتان خود را لمس می کنند. با گذشت زمان، کف دست را امتحان کنید تا کف را لمس کنید.

4
رفع نتایج

برای دیدن تغییرات بسیار مهم است که سطح انگیزه را حفظ کنید.
پس از تمرینات کششی، به طور مستقیم بر روی دوختن 60 تا 90 ثانیه بنشینید. و تصویری از سانتیمتر های باقی مانده به طبقه بگیرید. هر روز عکس بگیرید
از یک دوست بخواهید پیروی از موفقیت های شما را دنبال کند، به شما اجازه نخواهد داد که آرام باشید.

با انجام مجموعه ای از تمرینات کشش، به منظور نشستن بر روی پیچ در آینده، کار عضلات را فعال می کنید، ایجاد یک فرم زیبا و محکم توسط پاهای خود، باسن و باسن. انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن را توسعه دهید و خطر آسیب را در طول سقوط کاهش دهید.