چگونه شروع به کار درست کنید

"فردا شروع خواهد شد در حال اجرا،" بسیاری از مردم تصمیم گیری. ما به شما راه های ساده چگونه به لذت و شادی از صبح و عصر عوارض!

1
چگونه شروع به درستی اجرا - آسیب و یا سود

برگشت در دوران باستان، کشف کردند که دراز اثر شفا بر روی کل بدن به عنوان یک کل بود. در طول آهسته دویدن، شما را بسیاری از روش های سلامتی:

سیستم قلبی و عروقی بسیار عالی - سیستم قلبی عروقی است تقویت شود، گردش خون بهبود یافته است، که پیشگیری بسیار عالی از سکته قلبی و مغزی.
تناسب اندام - در طول پیاده روی، تنفس کرده اند، در آن لحظه است که شق چربی ها و کربوهیدرات وجود دارد، کالری اضافی سوزانده میشود.
کلاس های در حال اجرا کمک می کند تا برای خلاص شدن از شر استرس. در طی تمرین، هورمون شادی تولید شده است، که این امر خلق و خوی خود و بارهای مثبت برای تمام روز.
لایه بردار - فعالیت کمک می فیزیکی به عادی سازی هورمونی پس زمینه و کاهش رسوب چربی. به لطف که درم درم سلول ها به روز شده، پوست دچار لمس کرد و الاستیک.
پاک کننده بدن - شتاب گردش خون را بهبود می بخشد فرآیندهای متابولیک، که منجر به از بین بردن سموم انباشته شده و دیگر مواد مضر در بدن است.

2
چگونه شروع به در حال اجرا - توصیه های برای مبتدیان

برای تمرین، در لباس های راحت رایگان، کفش باید راحت، ترجیحا ورزش باشد.

گرم کردن - بسیاری از غفلت این فعالیت، با اشاره به کمبود زمان، به عنوان یک نتیجه - بدن آماده نشده است به سرعت خسته، و ما پرتاب کلاس ها، با توجه به اینکه این شاهکار است برای ما نیست. همه ورزشکاران شروع در حال اجرا خود را با یک 10 دقیقه نور گرم کردن - پریدن، چرخش با مسکن، کشیدن.
با اولین قدم زدن، بدن شما برای ایده انجام ورزش فعال بسیار خوشحال نخواهد شد. عضلات پاها شروع به ریشه می کنند، تنفس مکرر می شود و قفسه سینه بیمار می شود، احساس می کنید که می توانید سقوط کنید. اما ادامه دهید! برای اولین تمرین 2-3، مدت کافی از دویدن 10 تا 15 دقیقه است.
آموزش را با 5 دقیقه پیاده روی سریع شروع کنید، به تدریج تبدیل به در حال اجرا شوید. و اجرای سریع را کامل کنید، عبور از راه رفتن آرام.
تنفس مناسب - استنشاق آن از طریق بینی ضروری است، و از طریق دهان بیرون می آید، نفس آرام است، متوسط \u200b\u200bاست.
لازم است که به مدت 3-4 بار در هفته بروید. اگر، به دلیل ریتم فعال زندگی، شما چنین فرصتی ندارید، سعی کنید بیشتر به راه رفتن بروید، اما شما باید حداقل در آخر هفته به تمرین بروید.
TEMP - حداکثر سرعت را از دقیقه اول اجرا نمی کنید، آن را به ارمغان نمی آورد، و در عرض چند دقیقه بدن به طور کامل بیرون می آید. نگه داشتن سرعت اجرای، که در آن شما می توانید در طول تمرین ارتباط برقرار کنید. اگر احساس می کنید که شما شروع به خفه می کنید - شدید در حال اجرا در راه رفتن سریع.

3
نحوه شروع در حال اجرا - موقعیت بدن

به طوری که آموزش به شما سود خواهد برد و واقعا با کیفیت بالا بود، لازم است از تمام قسمت های بدن استفاده شود، که با موقعیت مناسب، به شدت تسهیل می شود:

سر و گردن - چشم ها باید به وضوح به جلو نگاه کنند، به دنبال چانه، او نباید قفسه سینه خود را فشار دهید. با تشکر از موقعیت مناسب، هوا به طور کامل خواهد بود.
شانه ها - سعی کنید در طول دویدن برای نگه داشتن آنها را در موقعیت آرام و آزاد. اجازه ندهید آنها به گردن بروند اگر احساس می کنید که ولتاژ ظاهر می شود، نفس عمیق بکشید و دست ها را لرزاندید.
دست ها - برس ها را به مشت فشار می دهد، انگشتان باید کمی دست نخورده را لمس کنند، آرنج ها باید 90 درجه خم شوند. در طول حرکت، آنها را به جلو حرکت دهید، در سطح کمر.
مورد - نگه داشتن لگن به طور مستقیم، لگد زدن نیست. اگر شروع به صدمه بزنید، از طریق بینی خود نفس بکشید و به طور طبیعی هماهنگ شوید.
زانوها - باید کمی خم شوند تا هنگام ضربه زدن به کاهش قطره برسند.
حرکت پاها و پاها - پای پای خود اولین دستیار زمانی است که دویدن، برای این، رول بر روی جوراب و دفع از زمین. بلند کردن پاها بیش از یک مرحله عادی.

4
چگونه شروع به اجرا - برنامه

در زیر یک برنامه برای مبتدیان در 8 هفته اول کلاس ها است:

1 هفته - 2 دقیقه اجرا، 5 دقیقه پیاده روی.
2 هفته - 3 دقیقه اجرا، 4 دقیقه پیاده روی.
3 هفته - 4 دقیقه اجرا، 3 دقیقه پیاده روی.
4 هفته - 6 دقیقه اجرا، 2 دقیقه پیاده روی.
5 هفته - 7 دقیقه اجرا، 3 دقیقه پیاده روی.
6 هفته - 9 دقیقه اجرا، 2 دقیقه پیاده روی
7 هفته - 12 دقیقه اجرا، 2 دقیقه پیاده روی.
8 هفته - 15 دقیقه اجرا، پیاده روی 1 دقیقه.

اگر قبل از تکمیل JOG خستگی را احساس کنید، تغییر دهید یا برنامه تمرین خود را تغییر دهید. اگر همه چیز را درست انجام دهید، پس از کلاس ها، شما احساس قدرت، قدرت و بلند کردن روح را احساس خواهید کرد!