چگونه از خلاص شدن از درد عضلانی

اعمال فیزیکی، به ویژه پس از شکستن، می تواند باعث درد شدید عضلانی شود که می تواند چند روز مزاحم شود. درد ناشی از اسید لاکتیک است که در عضلات تجمع می یابد. در نتیجه، آنها التهاب و متورم هستند، که بخشی از روند بازیابی عضلات است. احساس به طور کامل در عرض 5 روز ناپدید می شود، اما شما می توانید از روشهایی استفاده کنید که به کاهش درد و سریع تر برای بازگرداندن عضلات کمک می کند.

1

خلاص شدن از درد در عضلات در راه های فعال

• اوقات فراغت. به اندازه کافی عجیب و غریب، درد در عضلات برای کاهش به آموزش بیش از حد قوی کمک نمی کند. تمرینات با عناصر ایروبیک 15 در روز، پس از آن یک تمرین کششی کمی از عضلات انجام دهید. این روش به افزایش گردش خون کمک می کند، که به بازگرداندن عضلات کمک می کند.
• پذیرش حمام یک حمام داغ را تایپ کنید، یک نمک کوچک انگلیسی را اضافه کنید که فرآیندهای التهابی را حذف می کند، سموم را از بدن حذف می کند، در کار سیستم عصبی کمک می کند. نمک انگلیسی در داروخانه ها فروخته می شود.
• ماساژ. ماساژ پزشکی صحیح به عضلات کمک می کند تا احساسات دردناک را در آنها بهبود بخشد. بنابراین، ولتاژ داخلی برداشته می شود و آرامش ایجاد می شود.
• عضلات گرما برای گرم کردن عضلات التهابی، به اندازه کافی برای رفتن به حمام یا سونا یا استفاده از یک گرمایش خانگی است. به منظور جلوگیری از درد عضلات، آنها اغلب آنها را به این روش قبل از آموزش گرم می کنند.

2

خلاص شدن از شر درد عضلانی راه های منفعل

• خواب سالم این راز نیست که بهترین ترمیم بدن در طول خواب رخ می دهد. خواب کمتر از 7 ساعت بسیار جلوگیری از بازسازی بدن و عضلات است.
• تغذیه مناسب. خوردن مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب، پروتئین - این مواد به بازسازی عضلات کمک می کند. در طول روز، خوردن حداقل 20 گرم است. سنجاب. اسیدهای چرب را می توان در دانه، ماهی، آجیل، و همچنین در کپسول روغن ماهی است که می تواند در داروخانه خریداری شده است.
• پذیرش مواد مخدر. ابزار ضد التهابی درد عضلانی تسکین کمک خواهد کرد. این شامل ایبوپروفن و تمام داروهای با محتوای آن است. در هر صورت، قبل از مصرف دارو، شما نیاز به مشورت با یک متخصص.

3) پیشگیری از درد در عضلات

• حالت قابل شرب. قبل از هر گونه فعالیت بدنی شما نیاز به نوشیدن آب است. همچنین، در طول روز، بدن نیاز به مایع، آن را مصرف در نرخ 30 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن.
• حالت آموزش است. اگر شما ورزش به طور دائم، بازسازی عضلات بسیار سریعتر خواهد بود. علاوه بر این، کلاس های دائمی در طول زمان و احساس دردناک بعد از آنها جلوگیری می کند.
• تمرین آماده سازی برای آموزش در قالب یک گرم کردن خواهد عضلات را گرم کند. در این حالت، آنها به خوبی استراحت، که به دلیل تعداد صدمات و التهاب را کاهش می دهد. به عنوان یک تمرین، شما حتی می توانید تنه زدن، به معنای واقعی کلمه برای 10-15 دقیقه. اگر شما آموزش بالای بدن است، اما شروع از حفره.

4

چگونه برای تکمیل تمرینات به طوری که ماهیچه آسیب دیده انجام نیست

• کشش. پس از تمرین به پایان رسید، انجام تمرینات آرام خواهد شد که در کشش است. این تنش عضلانی را کاهش دهد. همه تمرینات کششی باید توسط نفس عمیق حق همراه باشد.
• ترمیم تعادل می باشد. در طول آموزش، ما از دست دادن مقدار زیادی از آب، به طوری که بعد از آموزش، در طول نیم ساعت، شما نیاز به خوردن یک محصول غنی از پروتئین.
• ماساژ عضلات. دستگاه ها اغلب با غلطک خاص برای ماساژ مجهز شده است. بعد از ورزش از حدود 30 دقیقه، ماساژ خود را در این غلتکی. بنابراین شما در حال استراحت عضلات و تورم حذف از آنها.