چگونه به درستی اجرا شود تا از دست دادن وزن

این سوال توسط صدها نفر از مردم خواسته می شود که بدن خود را به شکل فیزیکی خوب تبدیل کنند. اما فراموش نکنید که اجرای نه تنها راهی برای پرتاب پوند اضافی، بلکه قدرتمندترین بار در تمام عضلات، از جمله قلب اصلی است. به منظور به دست آوردن یک شخصیت زیبا، شما باید از قوانین پیروی کنید. البته، گزینه ایده آل برای مبتدیان یک مربی شخصی است، اما اگر هنوز تصمیم به برخورد با خودتان دارید، توصیه هایی را بخوانید و به یاد داشته باشید.

1
چگونه برای از دست دادن وزن استفاده کنید - از چند ثانیه به نبرد بروید

باید به یاد داشته باشید که عضلات که در یک ماه طولانی در حالت آرام بود، و سپس سال ها قادر به تبدیل شدن به الاستیک از دوم دوم نیستند. برای یک مبتدی یا فردی که در مدت زمان طولانی مشغول به کار نبوده است، لازم است تمرین خود را با پیاده روی عادی شروع کنید. و به این دلیل آزادانه احساس می کنید، زیرا رباط های پاره شده شما را مجبور به حرکت به سمت رویای خود حداقل دو هفته می کنند. همچنین ارزش آن را در مورد سیستم قلبی عروقی به یاد می آورد که به وضوح قادر به چنین بار نیست. بنابراین، شروع به راه رفتن نیم ساعته ناخواسته، سپس چند روز از زمان اضافه کنید و شما می توانید با خیال راحت از طریق هفته برای اجرا بروید.

2
چگونه برای از دست دادن وزن استفاده کنید - بدن خود را تجاوز نکنید

مهم نیست که چقدر می خواهید ثابت کنید که آنها قادر به مدیریت بدن خود هستند، او هنوز می داند که چه چیزی بهتر است و چقدر باید باشد. اگر احساس می کنید که تنفس گم شده است، شما سر و پاها را از دست می دهید - خودتان را فریب ندهید. برو به پیاده روی و اجازه دهید آن را آرام بدن خود را. در ابتدا، بیش از 15 دقیقه از نیاز فعال فعال، پس از آن ممکن است به 50 دقیقه افزایش یابد، اما به تدریج. همزمان با افزایش زمان، سرعت را افزایش می دهد. شما باید فاصله بیشتری را اجرا کنید. لازم است که فکر کنید و مسیر خود را تنظیم کنید.

3
چگونه برای از دست دادن وزن - محل برای در حال اجرا

در زندگی شهری مدرن، فرصت های چندانی از شهر خارج می شوند تا ورزش کنند. مردم تنظیم می شوند، به پارک ها و مربع ها می روند. این به طور قطعی غیرممکن است که بر روی پوشش آسفالت اجرا شود. هر کس صحبت می کند شما می توانید نه تنها کفش های خود را خراب کنید، بلکه آسیب های غیر قابل جبران را به زانو، ستون فقرات و قدم ها تحمیل می کنید. شما می توانید تنها در منطقه بررسی جنگل، بر روی زمین بدون پوشش اجرا کنید. و مطلوب است که این یک زمین با شیب منصفانه متفاوت بود، پس شما می توانید برای تمام عضلات کار کنید. پس از همه، هنگامی که شما در حال افزایش است - کار پاها و مچ پا افزایش می یابد، در حالی که از دامنه، پاها و زانوها کار می کنند.

4
چگونه برای از دست دادن وزن، گرم شدن قبل از دویدن

قبل از هر اجرا، گرم شدن مورد نیاز است، که باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد. در این شکاف، شما باید تمام عضلات را سر و صدا کنید. برای انجام این کار، تسمه های بدن، حملات، جهش، گردن و شانه ها، ساخته می شوند، اسکات انجام می شود.

4
چگونه برای از دست دادن وزن - شکم کامل

علیرغم اسطوره هایی که در اطراف مسئله صبحانه اجرا شده اند - شما می توانید در هر زمان از روز انجام دهید. تنها نکته این است که غیر ممکن است بر روی معده خالی اجرا شود. در نتیجه، دریافت پذیرش غذا حداقل 30 دقیقه قبل از شروع آموزش. اگر برنامه کاری شما اجازه می دهد این کار را انجام دهید - لذت بردن از آرامش پارک های صبحگاهی لذت ببرید. پس از کلاس ها، شما می توانید یک فنجان آب یا آب بخورید و دوش کنتراست بگیرید.

5
چگونه برای از دست دادن وزن - چگونگی سوختگی کیلوگرم

لاغری مناسب تر برای فاصله زمانی است، یعنی لازم است که در حال اجرا فعال (40 ثانیه) با یک بزدل یا پیاده روی (30-60 ثانیه) باشد.
شما شروع به از دست دادن وزن تنها زمانی که مدت زمان کلاس های خود را 50 دقیقه، اما در این لحظه، همانطور که قبلا ذکر شد، شما باید به صبورانه با مراحل کوچک حرکت کنید.
رژیم غذایی را رعایت کنید لازم نیست شکم خود را به مدت نیم ساعت قبل از تمرین فعال نکنید، می تواند به شدت بر رفاه شما تاثیر بگذارد و درس در منهای منفی است.
در ابتدا سعی کنید کالری را محاسبه کنید. پس از همه، ورود و مصرف نه تنها شرایط اقتصادی است. اگر شما بیش از شما را می سوزاند - نتیجه طول نخواهد کشید.
توجه به آنچه شما به تمرین بروید. لباس نباید مصنوعی باشد، باید بدن را نفس بکشد. همچنین، لباس ها باید به همان اندازه راحت باشند، بدن را به حرکت برسانند، بلکه بر روی آن نترسید.
پیگیری نحوه اجرای شما را دنبال کنید پشت باید مستقیما، تنفس از طریق بینی، از طریق دهان بیرون برود. در طول اجرای، صحبت نکنید، تنفس باید حتی باشد. پاها کمی خم شدن در زانوهایش، دست ها جمع آوری می شوند.
قبل از شروع به کاهش وزن به پزشک مراجعه کنید. به نظر می رسد مشاوره احمقانه، اما گاهی اوقات لازم است.