چگونه خلاء ورزش را انجام دهید

شکل یک زن معنای مهمی دارد. و اگر برخی از پارامترهای تعیین شده توسط طبیعت را تغییر ندهند، پس ممکن است با اصلاح کاستی ها، و یا حتی به طور اساسی تغییر شکل خود را تغییر دهید. بسیاری معتقدند که برای کاهش حجم در ناحیه شکم، مطبوعات به عنوان اغلب مورد نیاز است، اما این کاملا نیست. در طول فشار نوسان، چربی از شکم و طرفین برگ، اما عضلات افزایش می یابد و حجم غیر ضروری در زمینه کمر را افزایش می دهد. به اشتراک گذاری طرف مطبوعات، شما، نه دانستن، افزایش عرض کمر.

امروز ما در مورد چنین تمرینی موثر به عنوان یک خلاء صحبت خواهیم کرد: یکی از تمرینات مشترک که هدف آن تشکیل شکم صاف است. خلاء نه تنها شکم را می کشد، بلکه همچنین به بهبود شکل کمک می کند، و آن را به شکل "Hourglass" به ارمغان می آورد.

1
موقعیت پایه برای ورزش Spix

مطرح شده است، که در آن ساده تر برای استاد تمرین خلاء و یادگیری نحوه انجام آن به درستی - دروغ گفتن در پشت. در موقعیت اصلی، بدن آرام است، پاها در زانو در زاویه 45 درجه خم می شوند، پا از کل سطح به سطح کف می رسد. متوقف کردن متوقف کردن بیش از حد نزدیک، موقعیت باید به همان اندازه راحت باشد. دست ها در امتداد بدن با کف دست کشیدن، آرام شده اند. سطح مسطح، سخت، مناسب برای تختخواب و یا مبل های خلاء مناسب نیست.

2
تکنیک ورزشی خلاء

ماهیت تمرین خلاء در استرس عضله عرضی شکم قرار دارد. برای انجام این کار، موارد زیر را انجام دهید:

به آرامی، به آرامی هوا را بیرون بکشید، سعی نکنید به طور کامل باقی بمانید، و در قفسه سینه، در قفسه سینه خلاء وجود داشت؛
شکم را تا آنجا که می توانید سفت کنید، با عضله ای که به آن نیاز دارید، به دست می آید؛
موقعیت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید
به راحتی شکم را آرام کنید، همانطور که بود، "آزاد کردن" او، بازگرداندن تنفس.

موقعیت شکم در طول تاخیر تنفس باید یکسان باشد، عضلات شکم ثابت هستند.

3
نتیجه از ورزش خلاء

پس از آموختن تمرینات در یک موقعیت پایه، این کار را انجام می دهد تا کار شما را پیچیده تر کند و موقعیت های دیگر را انجام دهد. تکنیک ورزش در هر موقعیت بدن بدون تغییر باقی می ماند، یعنی پیوستن به دنباله ای - exhale، کشیدن معده، نگه داشتن، استراحت. اما هنگام تغییر موقعیت ها، ممکن است با ولتاژ عضله مورد نظر مشکلاتی داشته باشد، بنابراین مهم است که هر بار به تکنیک مناسب دست یابیم. اگر، هنگامی که شما سعی می کنید موقعیت احساس "از دست رفته" را تغییر دهید، تمرین دوباره در موقعیت پایه انجام می شود تا بدن "موقعیت صحیح عضلات شکم را به یاد داشته باشد.

موقعیت اعدام:

موقعیت اولیه در تمام چهار، زانو و کف دست در عرض شانه ها قرار دارد و به عنوان یک پشتیبانی استفاده می شود. چرخش در همان خط با سر سر و افقی طبقه. از لحاظ پیچیدگی، این موقعیت ساده ترین پس از پایه است.
موقعیت اولیه نشسته است پاها در زانو خم می شوند و در لوتوس قرار می گیرند. دست ها بر روی زانوها دروغ می گویند مهم نیست که عضلات غیر ضروری را در طول اجرای خلاء غیر ضروری به ما فشار ندهید.
موقعیت اولیه ایستاده است، پاها در عرض شانه ها قرار دارند. یک نفس عمیق بکشید، در این زمان مسکن به جلو حرکت می کند، در حالی که پشت باید صاف باشد. پاها در زانوها و کف دست ها بر اساس باسن هستند. به عنوان یک پشتیبانی، به جای باسن، شما می توانید از برخی از موارد استفاده کنید، اما مهم است که زاویه گرایش لگن بیش از 45 درجه نبود. سر کمی حذف شده است، نگاه به دنبال آن است، دستگاه تنفسی باید باقی بماند. با توجه به این موقعیت، تمام هوا و ورزش را بیرون بکشید.

اگر همه چیز به درستی انجام شود، سپس در طول ولتاژ عضله عرضی شکم، احساس اینکه اندام های داخلی "به قفسه سینه" فشار داده می شود. ورزش خلاء 5-6 روز در هفته انجام می شود، تا 30 تکرار در روز انجام دهید. این راحت است که این کار را در 3 رویکرد 10 بار انجام دهید.

یک شرط مهم برای دستیابی به نتیجه، تمرین صحیح و منظم است. پس از یک ماه، معده های منظم به طور قابل توجهی کاهش می یابد و کمر ظریف خواهد شد. اما شما نباید آنجا را متوقف کنید، زیرا هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.