نحوه ایجاد اشتیاق

کشش رانان یک مکان را در لیستی از تمرینات قدرتمند ترین قدرت برای توسعه حدود 80٪ از عضلات بدن فرد را اشغال می کند. این تمرین، بسته به صحت اعدام، به توده عضلانی بزرگ منجر می شود و نیاز به انعطاف پذیری بدن کافی دارد. ورزش می تواند یک خطر خاص را حمل کند، زیرا شامل بسیاری از مفاصل و نیاز به در طول اجرای عضلات قوی پاها، باسن و به ویژه پشت است. وزن بزرگتر میله، بهتر است بدن باید به بهترین وجه مورد توجه قرار گیرد. Newbie نمی تواند با وزن زیادی کار کند، زیرا دارای نقاط قوت کم است و به سادگی مجروح شده است. شایع ترین شکایات از ورزشکاران تازه کار پس از کشش قدرت، درد پشت و عقب است.

1

نحوه ایجاد اشتیاق طراحی - آماده سازی

قبل از نزدیک شدن به عملکرد تمرین قدرت، باید تمرین مشترک را انجام دهید. در آینده، آن را به دستیابی به اجرای کیفی از این کار کمک خواهد کرد. گروه های عضلانی گرمایی و مفاصل از ارگانیسم از جراحات جلوگیری می کند، کشش، یک فرد را در برنامه روانی برای به دست آوردن بارهای قوی تر آماده می کند.

2

چگونه می توان یک اشتیاق انجام داد

• این گردن خالی خواهد بود. این تازه وارد کننده به اندازه کافی برای کار خواهد بود.
• پا کمی در حال حاضر در حال حاضر از عرض شانه ها. زانوها همیشه خم کمی هستند.
• لگن پایین می رود، در حالی که شانه ها موازی با پایه هستند. لگن دوباره مناسب است.
• سر همراه با پشت در همان سطح نگه می دارد.
• دست ها در گردن در هر دو طرف باسن قرار می گیرند. گردن توسط دست دستگیر می شود، سطح پشت و سر در هنگام گرفتن و بلند کردن تغییر نمی کند. قفسه صحیح به دست می آید زمانی که دست در این موقعیت خم نمی شود، آنها تخلیه نمی شوند، آزادانه گردن می روند.
• پا به تدریج صاف می شود، گرگ ها بر روی دست راست نگه می دارد. تیغه ها به عقب بازگشته اند.
• پس از رسیدن به نقطه بالا، قوی ترین ولتاژ رخ می دهد.
• سپس پایین می رود، پاها خم می شوند، گردن در امتداد پا حرکت می کند، لگن به عقب داده می شود، گردن بر روی زمین می افتد.

3

چگونه برای ایجاد اشتیاق - خطاهای تمرین

• کشش دامنه به عقب گرد و یا هر انحراف در این منطقه تحمل نمی کند. پشت و عقب پایین یک بار بزرگ در حال اجرا از وزن میله است. اگر سر به نظر می رسد، پس پشت با این وضعیت درست خواهد شد.
• Foots باید به طور مساوی و در فاصله ای کوچک از یکدیگر قرار گیرد. به طوری که یک توقف می تواند بین آنها قرار گیرد. پشت قفسه خود باید تحت نظارت قرار گیرد، به طور مساوی بار ورودی را توزیع می کند. پاشنه از کف نمی تواند هدر ندهد.
• فنجان زانو نمی تواند برای جوراب صحبت کند. در غیر این صورت، تهدید آسیب طولانی مدت ظاهر می شود. اگر پاها لرزش، شما باید یک استراحت برای آرامش و یا کاهش بار.
• توجه ویژه ای برای پرداخت دستگیره میله مورد نیاز است. اغلب بدنسازان از هدایا استفاده می کنند. این یک موقعیت خاص از دست است، که در آن انگشت های یک دست به دنبال آن هستند، و دیگری به کف مستقر می شود. با این تجسم میله، دست باید متناوب باشد. انگشتان بر روی گردن موازی با شانه ها قرار می گیرند (در هر دو طرف ران). شما همچنین می توانید با استفاده از تسمه ها (برای پشتیبانی) کلاسیک و معکوس را شروع کنید.
• هنگام انجام این تمرین نیروی، هیچ حرکات غیر قابل کنترل و تیز وجود ندارد. خطرناک است فرض کنیم که وزن تیز تیز از میله به چیزی کمک می کند. برعکس، درصد اسپری های دردناک در ستون فقرات افزایش می یابد.

4

دشوار، اما امکان پذیر است

امن ترین گزینه برای کسانی که می خواهند با وزن سنگین شروع به کار کنند، یک ماه تمرین بدون وزن است. پس از مدتی، ممکن است به تدریج بار در عضلات پیش تقویت شده افزایش یابد. افراد مبتلا به اسپین های مشکل (اسکولیوز) توصیه نمی شود که چنین وظایفی را بدون نیاز به تنظیم دوره انجام دهند.
کشش دامنه یک تمرین است که قدرت لازم و حجم عضلانی را فراهم می کند. امداد های منحصر به فرد عضلات بدن بدنساز را توسعه می دهد. باید به یاد داشته باشید که در ورزشگاه غیرممکن است. و برای رسیدن به نتایج، شما باید با مشکلات خاصی برخورد کنید.