یاد بگیرید به راحتی به راحتی دزدکی حرکت کنید، اگر به طور منظم و سخت برای آموزش. این نوع ورزش به طور فعال شامل یک بدن نسبتا بزرگ است: عضلات پستان، سه گانه (عضلات شانه)، دوچرخه سواری (عضلات دست)، باسن ها، مطبوعات. دختران باید با گونه های کوچکتر فشرده شروع شوند، زیرا بدن باید بارهای خاصی استفاده شود.
قبل از شروع، شما باید تمرین خوبی انجام دهید تا بتوانید عضلات کاری را گرم کنید. بنابراین، جنبش ها بیشتر اعتماد به نفس خواهند داشت، کیفیت و تعداد روش ها افزایش می یابد.
فشار به چندین نوع و دسته تقسیم می شود. تغییر گزینه ها همچنین به پیچیدگی، استفاده از بارها بستگی دارد. تمام تمرینات دخترانه توصیه می شود که بر روی سطح نرم نوع Karemt انجام دهید. 3 روش 10 بار، در مجموع 1 بار در هفته انجام می شود.
چگونه یاد بگیرند که دختر را فشار دهید - فشار دادن به عناصر اضافی
فشار دادن یو پی اس از دیوار
ساده ترین تمرین برای فشار دادن. نزدیک به دیوار پاها وجود دارد، آسان تر از آن انجام می شود. از این تمرین، شما می توانید با خیال راحت شروع کنید، به تدریج کمی افزایش فاصله پاها از دیوار. کف دست و پا در عرض شانه ها قرار دارد. هنگام کاهش بدن به پشتیبانی عمودی، ولتاژ عضلات اصلی اصلی باید احساس شود.
فشار دادن با نیمکت یا صندلی
بدن بالاتر است، آسان تر این است که انجام فشار دادن. بنابراین، اگر دست ها و شانه ها به اندازه کافی سفت نباشند تا بدن را در موقعیت افقی قرار دهند، شما باید با pushups از نیمکت یا صندلی، جدول شروع کنید. این به حمایت ثابت نیاز دارد که کل وزن مرد سقوط خواهد کرد. بدن صاف است، دست ها یک شانه های کوچکتر را قرار می دهند، پا در فاصله کوتاهی از یکدیگر قرار می گیرند. تحت انگشتان شما می توانید یک کارام را قرار دهید یا دستکش های ویژه ای را بپوشانید تا زاویه ها در کف دست نخورده باشند.
با فشار دادن وزن اضافی (پنکیک، گردن با بار)
چنین از pushups کاملا در آن مرحله زمانی که بدن زن به اندازه کافی تقویت برای افزایش بارهای فیزیکی مناسب هستند. برای انجام این کار، شما یک کیلوگرم لعنتی 5 و یک نیمکت ثابت نیاز دارند. با گذشت زمان، پنکیک اضافه می شوند، به ترتیب، افزایش بار. به جای پنکیک، گردن استفاده شده است. تحت وزن خفیف، شما می توانید یک KAREM قرار داده است. به موازات، دو نیمکت از همان ارتفاع قرار داده است. در یک نیمکت، دست را به راحتی در پاشنه دیگری قرار می گیرد. دست ها بر روی نیمکت در فاصله از عرض شانه ها قرار داده است کمی بیشتر. لگن آویزان بر روی زمین است. خود وزن اضافی در وضعیت چنین قرار است امکان پذیر نیست، بنابراین شما نیاز به کمک یک شریک. این مجموعه بار بر روی باسن. لگن باید به سمت زمین فرود آمد. در طول این جنبش، مفاصل شانه به سطح آرنج است.
چگونه برای یادگیری به فشار دختر - یو پی اس فشار بدون عناصر اضافی
روزنامه را از زانو
ورزش برای کسانی که دخترانی که پیدا کردن آن دشوار به فشار وزن خود را به دور از کف، تکیه تنها بر روی کف دست و انگشتان پاها. زانو به صورت فله قرار داده است. پا عبور به راحتی و به منظور یک بازدارنده لگد زدن نیست. دست (کف دست) در عرض آرنج قرار داده است. راست پشت، سر به نظر می رسد به جلو درست در مقابل او. تمام بدن باید در حداکثر ولتاژ، این است که می شود، به استفاده از تمام قدرت خود را. دست در آرنج خم، را کاهش می دهد قفسه سینه تقریبا به طبقه سرکوبگر. انگشتان نگاه به جلو.
جانوران طبقه به اندازه کافی گسترده
با فشار دادن از کف با یک برنامه ریزی گسترده ای از دست است راحت تر از با باریک انجام می شود. بنابراین، دختران توصیه می شود برای با عملکرد گسترده ای آغاز خواهد شد. بدن به صورت افقی، صاف پشت و شانه ها، پاها در زانو خم نمی شود. نخل در طبقه در سطح شانه قرار داده است. پایین می آورد قفسه سینه به عنوان کم که ممکن است، بدن شدید و به طور فعال در کار گنجانده شده است. اگر آن را احساس کردند که ورزش در تمام قوانین کار نمی کند، دیگر از pushups مناسب باید انتخاب شود. هر ورزش باید به درستی تکمیل شود، اثر خود را به آن وابسته است.
پرتو طبقه گرفتن باریک
تفاوت اصلی یک آرایش باریک تر از دست در طول از pushups چیست؟ این گزینه اقدام برای مجموعه عضلات همان، و همچنین به عنوان قدرت استفاده می شود. گرفتن باریک سخت تر است، به طوری که هر دختر بلافاصله می توانید این تمرین را انجام دهد. با فاصله اندک بین کف دست، شما می توانید زانو خود استفاده کنید.
انسان موقعیت افقی را می گیرد بدن از سر به پا صاف است. دست ها در سطح شانه قرار دارند. انگشتان بزرگ و شاخص هر دو دست باید در یکدیگر قرار گیرند. سر همیشه در مقابل او به نظر می رسد. پا در حال تبدیل شدن به کمی از عرض شانه. در این موقعیت، بدن به طبقه پایین می رود. یک بار در مفاصل آرنج، مچ دست وجود دارد، بنابراین توصیه نمی شود که چنین ورزش هایی را انجام دهید، اگر ناراحتی شدید در این مناطق احساس شود.
برای به دست آوردن نتایج خوب، بسیار مهم است بدانیم که آنچه که مانع کار بر روی خود می شود، عادت های بد (سیگار کشیدن، الکل)، غذای ضعیف (Overeating، رژیم غذایی)، کفش های ناراحت کننده و لباس است. در برخی از شرایط دردناک، مانند اسکولیوز، آرتریت، یک حالت دردناک عمومی، برای انجام Pushups احتیاط وجود دارد.
0
1204
