نحوه پمپ Triceps

پشت بازو یک نام مختصری از عضلات شانه است. بصری، آن را بر روی پشت دست است و طول می کشد حدود 70 درصد از لوب شانه از دست. تابع اصلی گسترش ساعد است. این سه سر است که به دست ورزشکاران و ستبری معلول است. آموزش بزرگترین دست عضله آسان است، چرا که آن را طول می کشد در بسیاری از تمرینات. ترین چیزی که مهم است که آن را بیش از حد و به طور مساوی بار هر یک از سه عضلات.

• در برخواهد داشت دروغ گفتن در پشت، را به پرتابه به طوری که پشت کف دست به صورت تبدیل شده است، و نگاه کردن به آن را. سپس تماس در زاویه 45 درجه را حذف و کاهش پیشانی. خفیف به موقعیت اصلی بازگشت.
• در موقعیت نشسته یا ایستاده محموله فراتر از سر می رود. در خارج از ورزشگاه این می تواند یک توپ طبی به طور منظم. دنبال آرنج: آنها باید استاتیک باشد.

اگر هدف را برای پمپ تریسیپ ها تنظیم کنید، بیش از 12 رویکرد را انجام دهید، تمام سه منطقه سه تریپس را آموزش دهید و عضله را حداقل 2 روز بخورید.