بال ها گسترده ترین عضلات نخاعی هستند که موقعیت خود را در موقعیت حقیقی قرار می دهند. این تقویت پشت است، بسیاری از آنها به دنبال بال های پمپ هستند، اما این تنها دلیل نیست. با تشکر از این گروه از عضلات، مردان Torso به نظر می رسد گسترده تر است. به دنبال شجاعت، نوجوانان کلاس های خود را در ورزشگاه دقیقا از پمپاژ بال شروع می کنند. چندین تکنیک اساسی متفاوت وجود دارد که می توانید بالهای خود را پمپ کنید.
1
اگر تمایل به صرف پول وجود ندارد، پرداخت اشتراک به ورزشگاه، شما می توانید از نوار افقی معمولی استفاده کنید. برای انجام تمرینات، شما باید بر روی CrossBar آویزان شوید. دست ها باید به طور گسترده ای تقسیم شوند، بار آن را افزایش می دهد. پاها باید در هوا آویزان شوند. ضروری است که از Crossbar دزدکی حرکت کردن، بالا بردن بدن و سر سر در مقابل نوار افقی، دست زدن به شانه های خود را. برای افزایش بار، می توانید از بار استفاده کنید.
2
یکی دیگر از راه عالی، که با آن امکان گسترش Torso را فراهم می کند، از کف فشار می آورد. در عین حال، مطلوب است که بدن زیر حمایت هایی که دست ها وجود دارد، می افتد. این را می توان با فشار دادن صندلی یا مدفوع به دست آورد، بدن را به جلو حرکت دهید.
3
با استفاده از دمبل، شما می توانید اندازه بال را تقویت و افزایش دهید. برای انجام تمرینات، لازم است موقعیت عمودی را انجام دهید. در عین حال، مسکن برای کاهش زاویه 90 درجه بین قسمت بالا و پایین بدن است. به هر یک از دست ها بر روی دمبل ها بروید و آنها را پایین بیاورید. دست ها را به گونه ای بکشید که آنها یک سطح را با شانه ها تبدیل کنند. باید یک خط مستقیم وجود داشته باشد. در همان زمان، سر باید در مقابل او نگاه کند. تعداد روش ها و وزن دمبل ها بسته به آموزش فیزیکی اولیه انتخاب شده است. در آینده، لازم است که وزن دمبل ها را افزایش دهیم و دستان خود را بالا ببریم. اگر هیچ دمبایی وجود نداشته باشد، آنها را می توان با کیسه های شن و ماسه با بطری های شن و ماسه یا پلاستیکی جایگزین کرد.
4
تمرین دیگری وجود دارد که با استفاده از دمبل ها انجام می شود. لازم است یک پا را در زانو خم کنید و بر روی آن روی آن تکیه کنید. پا دوم مستقیما است و بر روی زمین ایستاده است. یک دمبل را در دست بگیرید، که از طرف پای راست است. خم دست خود را در آرنج به طوری که قسمت بالای آن یک خط را با شانه تشکیل داد.
5
برای ورزشکاران آماده شده استفاده می شود. به منظور پمپ کردن بال های یک هال، شما نیاز به یک پا دارید تا عرض شانه ها را رقیق کنید و آنها را در زانوی خم کنید، مسکن را کمی به جلو بچرخانید. در عین حال، عقب پایین، شایعه شده است. میله را به دست بیاورید. بار خود را در مقابل شما افزایش دهید، دستان خود را در آرنج خم کنید. در عین حال، آرنج ها باید به سمت عقب حرکت کنند.
نتایج را می توان در چند ماه آموزش سیستماتیک به دست آورد. توصیه می شود به تدریج بار را افزایش دهید. لازم به درک است که بال ها یک منطقه پیچیده هستند، بنابراین در مرحله اولیه ارزش آن را از دست ندهید.
1
856
