مکعب های مطبوعات متوقف شده اند به عنوان یک ویژگی منحصرا مردانه - بسیاری از نمایندگان خوب جنسیت با خوشحالی تومورهای خود را با امداد زیبا تزئین می کنند. طبیعت زنان را به روش خاصی ایجاد کرده است - لایه چربی زیر جلدی ضخیم تر است و عضلات دیواره شکمی قدامی ضعیف تر از مردان هستند. بنابراین، به منظور پمپ کردن مطبوعات توسط مکعب ها، دختران باید با تعدادی از توصیه های آموزشی و تغذیه مطابقت داشته باشند.
1
غذا را تنظیم کنید حتی مطبوعات پر شده تحت لایه های چربی زیر جلدی قابل تحمل خواهد بود. جنس های زیبا که مایل به تزئین بدن خود را با یک مطبوعات امدادی تزئین، ارزش چسبیده به یک رژیم سختگیرانه. ضروری است که شیرینی ها را از رژیم غذایی، غذای سرخ شده و چربی و محصولات نانوایی استفاده نکنید، اما همچنین مصرف کربوهیدرات های ساده موجود در میوه های شیرین، نوشیدنی های گازدار و آبجو، برخی از شیر و محصولات لبنی را محدود می کند. ضروری است که اغلب و به تدریج - این امر به "ترویج متابولیسم" کمک کند و سریعتر چربی انباشته شود.
2
بیایید بر روی تمام عضلات شکمی بارگیری کنیم. شما نیاز به دانلود نه تنها مطبوعات بالا، بلکه پایین، توجه ویژه باید به عضلات پمپاژ پرداخت شود. کاملا موثر است ساده ترین تمرینات - بلند کردن بدن از موقعیت دروغگو برای فشار بالا، بلند کردن پاها - برای پیچاندن پایین، مورب - برای عضلات مورب.
3
یک فرکانس خاص آموزش را مشاهده کنید. یک نظر نادرست وجود دارد که مطبوعات هر روز مورد نیاز است. در واقع، بین کلاس ها ارزش یک استراحت برای دادن عضلات برای استراحت و بهبود پس از بار است. فرکانس مطلوب تمرینات در این مورد هر روز دیگر است. تعداد تکرارهای هر تمرین برای مطبوعات نیز نباید بیش از حد بزرگ باشد، بهتر است آنها را به چند رویکرد تقسیم کنید. به عنوان مثال، 10-15 تکرار از رویکردهای 2-3 کارآمدتر از 50 تکرار در هر 1 بار خواهد بود.
4
به تدریج تعداد تکرارها را افزایش می دهد. تعصب بیش از حد در اینجا فقط صدمه می زند - شما نباید 10 تکرار را هر روز اضافه کنید، در غیر این صورت، به جای یک مطبوعات زیبا، یک کرپرا شکمی و درد در ستون فقرات دریافت خواهید کرد. به اندازه کافی برای افزایش تعداد تکرارها برای 5 هر 1.5-2 هفته کافی است.
5
محل مناسب برای آموزش را انتخاب کنید. لازم نیست که از باشگاه یا باشگاه تناسب اندام بازدید کنید - کاملا امکان سازماندهی یک مکان برای ورزش در خانه وجود دارد. یک قانون ساده باید به یاد داشته باشید - هنگام انجام تمرینات به مطبوعات، پشت باید مستقیما باشد، نه جعلی. توصیه می شود که مطبوعات را بر روی زمین، صعود از فرش برای یوگا یا کارنت.
ایجاد یک تسکین عضلانی قابل توجه - کار سخت برای دختران. با این حال، نتیجه ارزش تمام تلاش ها است - مکعب های مطبوعات بدن زن را تثبیت می کند، آن را بصری تر و باریک تر می کند. صاحب چنین مطبوعاتی می تواند به درستی افتخار کند نه تنها شخصیت کامل، بلکه پایداری و قدرت اراده.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"به عنوان یک دختر برای پمپ کردن مکعب مطبوعات"
بله، تمرینات عادی را می توان متوجه شد .. این سرویس با کسری بودجه مهم است که برای اولین بار است. خوب، مواد افزودنی، البته، به دلیل استقامت در کمبود مشکل (در این، آن را sportsperspert bcaa ++ کمک می کند و قهوه) ... و بنابراین همه در دست شما، درصد کم چربی وجود دارد، وجود دارد وجود دارد مکعب خواهد بود))
1
3786
بله، تمرینات عادی را می توان متوجه شد .. این سرویس با کسری بودجه مهم است که برای اولین بار است. خوب، مواد افزودنی، البته، به دلیل استقامت در کمبود مشکل (در این، آن را sportsperspert bcaa ++ کمک می کند و قهوه) ... و بنابراین همه در دست شما، درصد کم چربی وجود دارد، وجود دارد وجود دارد مکعب خواهد بود))