نوار افقی برای تمایل به پمپ کردن عضلات پستان فقط یک یافته است. به خصوص اگر شما به این کسب و کار جدید هستید. علاوه بر قفسه سینه، تمرینات در نوار افقی توسط تعداد زیادی از عضلات دیگر آموزش دیده می شود. بار بسیار ساده است، اما قوی است. با استفاده از این تمرینات، چندین قاعده اساسی باید شناخته شود.
1
کارآمد ترین ورزش برای عضلات پستان کشش است. در طول کلاس ها، لازم است که آرام باشد - نباید یک حرکت تند و سریع را انجام دهد، نتیجه تنها خواهد آمد اگر شما تمام اقدامات را به طور صحیح انجام دهید.
2
لحظه بسیار مهم - تنفس مناسب. بینی را در طول برداشتن پرونده وارد کنید و دهان خود را بر روی زمین بگذارید.
3
بر روی نوار افقی نوسان نکنید. ممکن است به نظر شما ممکن است انجام دهید چه کاری انجام دهید، اما با این کار شما کار خود را ساده تر می کنید. بنابراین شما به زودی میوه های کار خود را خواهید دید. وقت تلف نکنید
4
در طول سفت شدن، در ذهن شما. ایده آل - سه صورتحساب کشیده شد، سه نفر کاهش یافتند. به یاد داشته باشید، کمتر سرعت ورزش، بالاتر از نتیجه.
5
ورزشکاران با تجربه توصیه می کنند تعداد کمی از زمان ها را تشدید کنند. بهتر است 3-4 مجموعه را انجام دهید. با این حال، اول از همه، شما باید به قدرت خود بروید.
6
از درس اول بیش از حد به شدت برای بدن خود نگذارید. افزایش تعداد روش ها به تدریج - نه مقدار، بلکه کیفیت. بنابراین، قبل از افزایش تعداد تکرارها، تکنیک را به اتوماستی منتقل کنید.
7
پس از تکنیک تمرین ورزش شما بالا است، شما می توانید بار را افزایش دهید، وزن اضافی بر روی پای یا کمربند خود را حلقوی کنید.
8
بار بزرگ در قفسه سینه خواهد بود اگر در طول کشیدن شما دستان خود را به یکدیگر نزدیک تر، یعنی دستگیره باریک قرار دهید.
9
علاوه بر کشش های استاندارد، شما می توانید یک تمرین موثر دیگر را انجام دهید. برای انجام این کار، موقعیت شروع - Vis. و سپس، تلاش برای رسیدن به شانه مخالف: چپ - به سمت راست، راست به سمت چپ. اگر اولین بار موفق به رسیدن به شانه، موضوع به طرف مقابل سینه.
تمرین های مختلفی بر روی نوار افقی توسط انواع مختلف دست و عرض تنظیم دست ارائه شده است. به عنوان مثال، با گنجاندن گسترده، عضلات پشت درگیر خواهد شد، با قفسه سینه باریک.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"چگونه پمپ کردن عضلات پستان در نوار افقی"
به دلیل این تمرین، شوهرم یک بار برای خود شکستگی گرفت .... بهتر است همه چیز را تحت کنترل مربی و با تکنیک صالح انجام دهید. اما همچنین استخوان های البته برای تقویت مهمترین چیز مهمتر، من بسیاری از پنیر کلبه ای دارم، پنیر می خورد و لزوما ویتامین K2 + D3 Evalarovsky را به خوبی جذب می کنیم تا کلسیم به خوبی جذب شود. در غیر این صورت هیچ معنایی نخواهد داشت. ورزشکاران بسیار مهم هستند.
1
1034
به دلیل این تمرین، شوهرم یک بار برای خود شکستگی گرفت .... بهتر است همه چیز را تحت کنترل مربی و با تکنیک صالح انجام دهید. اما همچنین استخوان های البته برای تقویت مهمترین چیز مهمتر، من بسیاری از پنیر کلبه ای دارم، پنیر می خورد و لزوما ویتامین K2 + D3 Evalarovsky را به خوبی جذب می کنیم تا کلسیم به خوبی جذب شود. در غیر این صورت هیچ معنایی نخواهد داشت. ورزشکاران بسیار مهم هستند.