چگونه یاد بگیرند که به سرعت از خراش بیرون بیایند

سفت شدن در Crossbar یکی از راه های جهانی برای آموزش بدن است. علاوه بر این، این مقرون به صرفه ترین است، زیرا نوار افقی را می توان در هر زمین بازی پیدا کرد. هنگامی که سفت شدن، تقریبا تمام گروه های عضلانی را تقویت و تقویت می کنید. اگر نمیتوانید بدن خود را افزایش ندهید، پس از توصیه های این مقاله یاد بگیرید.

هنگامی که اهمیت زیادی را به دست می آورید، دستگیره درست است. به نوار افقی بروید و آن را بکشید به طوری که انگشتان دست از شما نگاه کنید، و انگشت شست را در طرف دیگر قرار دهید. بلافاصله لازم است رزرو کنید اگر شما احساس اضافه وزن دارید، قادر به یادگیری نحوه شنیدن نیست. شما باید وزن خود را از دست بدهید. برای انجام این کار، بر روی یک رژیم سالم بنشینید و طبق برنامه زیر عمل کنید.

دریافت یک نوت بوک که در آن شما دستاوردهای خود را. در آن، طرح تمرین را تشکیل می دهند. 5 روز در هفته شما باید برای رسیدن به اهداف در اسرع وقت انجام دهید. اگر شما هرگز در ورزش دخیل نبوده اید و سطح آماده سازی شما صفر است، سپس ماهیچه ها را برای پنج روز اول آموزش دهید.

کف را با قرار دادن دست ها در موقعیت های مختلف فشار دهید. اگر نمی دانید چگونه با پاهای صاف فشار دهید، سپس آن را از دیوار یا لبه خم کنید. راه قابل اعتماد ترین راه برای کار بر روی دو طرفه، خم شدن دست ها ایستاده با هالف یا دمبل است. شاخص های خود را به 4 رویکردهای 8 آسانسور برسانید. مطبوعات نیز در هنگام سفت شدن مهم است، زیرا حداقل دست ها کار می کند. شروع به آموزش این گروه عضلانی، ساختن 10 صعود از 6 رویکرد.

به یک افق کم بروید، بر روی آن بچرخید، دست ها را با دست راست دست نگه دارید. سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این موقعیت بمانید یا حداقل به آرامی پایین بیاورید، نه یک قطره تیز. در نوت بوک خود، چند ثانیه که با پاها ادامه داشتید، بنویسید، از زمین جدا شوید. پس از دوباره تلاش کنید، Pushups را تکرار کنید. فراموش نکنید که نتایج را در نوت بوک ثبت کنید.

یک هفته بعد متوجه شدید که عضلات شما به طور قابل توجهی مهر و موم شده و به بارها عادت کرده اند. حالا شما می توانید به کشیدن فعلی بروید. به برنامه ریز بالا بروید، بر روی آن آویزان شوید و بدن خود را بکشید. شاید شما هنوز نمیتوانید خود را به طور کامل بالا ببرید، اما حتی کوچکترین تغییر در موقعیت بدن - در حال حاضر نتیجه ای است که ارزش نوشتن در دفترچه یادداشت است.

اگر شما در شرکت با رفیق مشغول به کار هستید، از او بخواهید تا به شما کمک کند تا یک crossbar را بکشید. بنابراین عضلات بهتر از بار مناسب احساس می کنند. اجازه ندهید که خودتان را آرام کنید و تمام کارها را بر روی شانه های دوست بگذرانید. وظیفه او فقط کمی به شما فشار می آورد.

برای این موارد زمانی که تمرینات در تنهایی هستند، تلاش های خوب برای کشیدن یک حرکت تند و سریع. پس از رسیدن به موقعیت دلخواه، سقوط نکنید، و حدود 40 ثانیه در شرایط حلق آویز نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیایید، بدون آرامش عضلات بلافاصله. بسیاری از تکرارها را تا آنجا که قدرت کافی است، انجام دهید.

همه این تمرینات روزانه را در ترکیب با فشار دادن تکرار می کنند. برای بهبود کارایی، 3-5 رویکرد هر تمرین را انجام دهید. به محض اینکه به حداکثر افزایش می دهید، سر بالاتر از CrossBar خواهد بود، به این معنی است که شما آموخته اید که بلند شوید. در حال حاضر وظیفه شما این است که آموزش را ادامه دهید و مقدار کشش ها را افزایش دهید.

در ورزش، مهمترین چیز، پایداری و هماهنگی طبقات است. به تنهایی، دفتر خاطرات آموزشی را هدایت کنید، به شما کمک می کند تا خودتان را انگیزه دهید. حتی بهتر است اگر شما با دیگران انجام دهید، دائما نتایج را مقایسه کنید. هر مجموعه ای از تمرینات، از جمله کشویی، شروع به تمرین می کند. در طول اعمال فیزیکی، به درستی نفس بکشید، قلب خود را از بارهای غیر ضروری محافظت می کند و عملیات صحیح آن را تضمین می کند.