چگونه حلقه را عوض کن

کلاس های منظم با یک حلقه اثرات مثبت زیادی می دهند. اثر اول و اجباری کاهش وزن است. چرخش حلقه همچنین مدل را در منطقه پیچیده ترین مناطق - شکم، کمر، باسن مدل می کند. در طول تمرینات با Hula-HUP، گردش خون بهبود می یابد، فشار خون به حالت عادی بازگشته است. ستون فقرات شما انعطاف پذیر تر خواهد شد، که مشکلات بسیاری را با پشت و عقب را حل خواهد کرد. از طریق کلاس ها با حلقه، شما به بدن خود کمک می کنید از تنش و شارژ انرژی مثبت خلاص شوید. برای رسیدن به تمام این اثرات شگفت انگیز، شما فقط باید چند لحظه ساده از تکنیک چرخش Hula-HUP را به یاد داشته باشید.

حلقه نادرست انتخاب شده ممکن است نتایج مورد انتظار را به دست نیاورده باشد. Hula-Hue بیش از حد سنگین می تواند پوست و عضلات تازه کار را آسیب برساند و بیش از حد نور یک پوسته ولتاژ مورد نظر را در طول تمرین ایجاد نمی کند. حلقه را با توجه به مرحله آماده سازی خود انتخاب کنید. تازه وارد یخچال های ژیمناستیک ساده از پلاستیک یا فلز با حفره در داخل توصیه می شود. به عنوان شیوه های بیشتر، شبیه ساز با افزایش وزن تا 2 کیلوگرم مورد نیاز است. و برای تجربه ترین، یک حلقه ماساژ سنگین با تحریک اضافی بخش های بدن که در آن چرخش عبور می کند، ارائه می شود.

هنگامی که حلقه انتخاب می شود، مهم است که زمان کلاس ها را تعیین کنید. چرخش حلقه در معده گرسنه به خود معده مضر است. تمرینات بلافاصله پس از غذا باعث می شود گلوکز سوزانده شود، نه کالری. بنابراین، زمان بهینه برای آموزش بین وعده های غذایی است، زمانی که پس از غذا خوردن، حداقل یک ساعت گذشت و کمتر از یک ساعت تا زمان پذیرش بعدی باقی می ماند.

برای جلوگیری از ظهور کبودی در طول تمرینات اول، حلقه را بدون لباس چرخانید. اجازه دهید کمر خود را با یک پارچه متراکم پوشانده شود. حتی یک ژاکت را می توان بر روی تکنیک چرخش قرار داد. در صورت تمایل، یک ترموپیک ویژه و کمربند برای زنان باردار را می توان در داروخانه خریداری کرد. نترسید که چنین کلاسها نتایج مورد نظر را به دست نمی آورند. در مرحله اولیه، مهم است که یاد بگیریم که چگونه Hula-HUP را به درستی تبدیل کنیم تا تمرینات بیشتری بهره مند شوند.

اجازه دهید تمرینات در بار نخواهد بود. آنها را در خلق و خوی خوب شروع کنید. موسیقی را روشن کنید، به احساسات مثبت متصل شوید و از روند لذت ببرید.

شروع دوره آموزشی با چند دقیقه. عجله نکنید تا تمام حجم کار را در یک روز انجام دهید، خودتان را بیش از حد بار نکنید. حتی اگر اشغال شما تنها 2 تا 3 دقیقه طول بکشد، آن را آغاز کرده است - فقط حرکت کنید. افزایش زمان کار را به عنوان احساس اعتماد به نفس بیشتری. در نهایت، درس روزانه باید تا نیم ساعت طول بکشد.

برای رسیدن به یک اثر بزرگتر، یاد بگیرید که چگونه موقعیت صحیح را در روند چرخش مقاومت کنید. بدن را قفل کنید، نباید آن را بچرخانید. پشت را مستقیم نگه دارید پاها در ابتدا شانه های گسترده تر را قرار داده، پس از آن فاصله بین آنها را محدود کنید. پاهای شما نزدیکتر است، بیشتر تنش عضلات را می سازد. جنبش های چرخشی کمر را تشکیل می دهند. باسن و سینه ها نباید حرکت کنند.

هنگامی که او سقوط می کند، صبر کنید. هنگامی که شما موفق به نگه داشتن hula-hup در کمر حداقل یک دقیقه، استفاده از ترفندهای زیر برای افزایش هوای سقوط بدون کمک دست:

کمی پاهایم را خم کن، حلقه را با کمر بر روی کمر بکشید؛
چرخش حلقه را تسریع کنید و به جای درست برگردید؛
به سرعت از یک پا به سمت دیگر حرکت کنید.

هنگامی که شما قبلا یک متخصص در تمرینات با حلقه هستید، می توانید فانتزی و به طور مستقل مشکلات تمرین را اضافه کنید. این ممکن است با hula-chup راه رفتن، تمرینات با نیمه خم یا پاها به هم متصل شود.

حلقه یک شبیه ساز استثنایی است که به شما کمک می کند تا به راحتی با سپرده های چربی به راحتی، سرگرم کننده و تنها 20-30 دقیقه در روز کمک کنید. اما به یاد داشته باشید که اثر تنها کلاس های معمولی دارد.