شکم خود را سفت کنید یا کمر نازک را به دست آورید، اگر از حلقه استفاده کنیم. به اندازه کافی برای دادن این درس برای 15 دقیقه در روز است - و نتیجه خود را به مدت طولانی صبر نمی کند.
1
ما حلقه لازم را انتخاب می کنیم. حلقه های سبک پلاستیکی نوسان عضلات مطبوعات، فلز سنگین - کمک به کاهش حجم و تشکیل یک کمر نازک.
2
یک فضای تمرین بزرگ را انتخاب کنید که اقلام خانگی با کلاس های ما تداخل ندارند.
3
ما در معده خالی مشغول هستیم، ما شروع به تمرین با تمرین کوچک می کنیم:
ما حرکت های دایره ای را به سمت چپ و راست می گیریم؛
چرخش بدن رو به جلو، عقب، راست، چپ؛
10 اسکات معمولی به پاها فشار می آورد.
4
فاصله بین پاها کمی در حال حاضر عرض از شانه ها، به دنبال وضعیت، پشت باید صاف باشد.
5
حلقه را بردارید و در مرکز خود قرار دهید. حلقه را بر روی شکم لخت نکنید، یک ژاکت متراکم یا کمربند آموزشی ویژه زیر آن را بپوشانید، در غیر این صورت کبودی ممکن است شکل بگیرد. اگر لایه لباس ها نجات نیافته، نگران نباشید، در طول ماه کبودی ها بیرون می آیند و دیگر ظاهر نخواهند شد.
6
ما شروع به چرخش حلقه می کنیم، تنها عضلات شکمی درگیر، حرکت حرکات آرام و ریتمیک هستند. باسن و سینه باقی می ماند صاف و هنوز هم. دست ها پشت سر شما نگه داشته می شوند، در "قلعه"، و یا در طرف طرف، التماس می کنند، التماس می کنند.
7
در طول تمرین، کمر دایره های کوچک را تعریف می کنیم. اگر حلقه شروع به سقوط کند، سپس چرخش یا کمی اسکات را تسریع می کنید و به شدت صاف می شود، سپس حلقه پرش می کند.
8
در روز اول سعی نکنید افزایش بار به تدریج. پس از کلاس ها توصیه می شود که گرم شدن را تکرار کنید.
راهنمایی ها را دنبال کنید - و مطمئنا یاد خواهید گرفت که حلقه را روشن کنید.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"چگونه یاد بگیرند که هوپ را عوض کنند"
0
787
