به منظور یادگیری نحوه سفت شدن به درستی، چندین قاعده ساده باید مشاهده شود. اولین مشکلات سخت افزاری، اغلب، طبیعت روانشناختی است. اگر در ابتدا تحت تاثیر قرار گیرد، کار نمی کند، شما باید سعی کنید حداقل یک بار به بالا برسید، و سپس به آرامی پایین بروید. هنگامی که یک کشش امکان پذیر خواهد بود، اغلب به این معنی است که به نظر می رسد که آن را بکشید و دو بار.
کشش مناسب را می توان به چند مرحله ساده تجزیه کرد.
ما تیغه را می آوریم که شانه ها را کمی به عقب می اندازد و Crossbar را به سینه بکشید. در سراسر جنبش تا اکسل. ما یک چانه به Crossbar گرفتیم - برای اولین بار آن را در حال حاضر خوب است، اما بهتر است سعی کنید آن را لمس کنید.
پس از اینکه ما در نقطه بالا به پایان رسیدیم، قادر به رسیدن به آن بود، ما شروع به پایین رفتن به پایین، صاف کردن دستان خود را، و اکسل. این مرحله برای توسعه مهمتر از مرحله دوم است. پس از اتمام، ما به مرحله اول تبدیل می شویم و تمرین را تکرار می کنیم.
چندین قانون ساده به طور صحیح و کارآمد کمک می کند. همیشه برای فشرده سازی تیغه ها است. تصور کنید که مداد بین تیغه وجود دارد. جنبش در طبقه بالا به همان اندازه که ممکن است انجام شود، و بر خلاف آن. فشرده کردن مشت ها در حالی که کشیدن برای رسیدن به نیروهای جدید - واقعا کمک می کند. مراقب باشید فرم، دست ها باید به طور متقارن خم شوند، بدن نباید تنظیم مجدد شود. همه اما دست، زمانی که سفت شدن، می تواند آرام شود، و این نشانگر تکنیک خوب است. سفت شدن قبل از شکست انجام می شود، یعنی تا زمانیکه چرخه امکان پذیر نیست.
دست کم گرفتن را دست کم نگیرید - این یکی از تمرینات جهانی است که بر روی تن کلی بدن، همراه با squats و pushups تاثیر می گذارد. بسیاری از گزینه های صعود وجود دارد، اما کلاسیک را توصیف می کند. پس از آن تسلط بر آن، شما می توانید به دستگیره های مختلف حرکت کنید، که به گروه های عضلانی خاص کار می کند یا آنها را در حالت های خاص آموزش می دهد.
1
1699
