چگونه به پمپ در خانه

تقریبا هر فرد رویاهای یک بدن زیبا و باریک، در مورد عضلات سفت و محکم و امداد خوب، اما نه هر کس زمان و فرصت برای بازدید از ورزشگاه ها به دلایل مختلفی است. البته، برای دستیابی به نتایج بزرگی از خانه که بدنسازان را از صفحه نمایش تلویزیون نشان می دهد تقریبا غیرممکن است، اما بدن خود را به منظور بسیار واقعی سفارش می دهند.

1

چگونه به پمپ در خانه - تغذیه مناسب

• اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید اگر تصمیم به نوسان در خانه دارید. تقریبا 80-90٪ از موفقیت ها دقیقا از تغذیه بستگی دارد و همه چیز را بدون تجزیه و تحلیل جذب می کند، شما به سادگی تمام تلاش ها را کاهش می دهید.
• پیش نیاز رشد عضلانی مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی است که به افزایش بافت عضلانی کمک می کند. پروتئین در تعداد زیادی در گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی (به طور عمده در پنیر کلبه) وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که لازم است که سبزیجات و میوه ها را به طور کامل حذف کند، بدون رشد عضلات طبیعی نخواهد بود.
• لازم است مصرف مصرف مواد غذایی کربوهیدرات و به خصوص محصولات آرد، شکر را کاهش دهیم. آنها مربوط به کربوهیدرات های سریع هستند. شما می توانید از کربوهیدرات های آهسته ای که در فرنی و ماکارونی موجود است استفاده کنید، اما بخشی نیست، و توصیه می شود از آنها در نیمه اول روز استفاده کنید.

2

چگونه به پمپ در خانه - آموزش

در خانه، یک فرد نمی تواند ارگانیسم را به عنوان "استرس" جدی در قالب دمبل و میله ها به وجود آورد، به همین دلیل بهترین گزینه برای آموزش دایره ای است.

تمرینات دایره ای به دلیل چرخه مداوم تمرینات با هدف بهبود تنشهای عضلانی موثر هستند. بهترین برنامه شامل 7 تمرین است:

• سفت کردن 10 را در یک ردیف محکم کنید و بلافاصله به تمرین بعدی بروید.
• فشرده سازی انفجاری مطمئنا، شما می دانید که چگونه فشار دهید، اما انفجار انفجاری کمی متفاوت از عادی است، شما باید کف را فشار دهید تا کف دست ها کمی به هوا افزایش یافته است. قرارداد 7-8 تمرین را انجام دهید.
• اسکات بر روی یک پا. آواز یک پا را به صندلی، که از پشت شما ایستاده است، و در دومین عطسه 10 بار.
• دوباره سفت شدن 12 بار سفت کنید
• دست ها را بر روی دست دیوار. در دستان خود ایستاده باشید، برای پاهای خود بر روی دیوار بروید و 5-6 اسکات را بسازید، سر خود را به کف دست بزنید.
• فشار دادن صندلی ها صندلی های مخالف یکدیگر را در حدود نیم متر قرار دهید، پاهایم را به یکی پرتاب کنید، و در مورد دیگر، به دستان خود بروید و به آرامی پایین بیاورید. 10 تکرار را انجام دهید
• بلند کردن پاها آویزان کردن در افقی به آرامی به طور موازی به طبقه بالا می رود. 10 تکرار را انجام دهید

چنین تمرین های دایره ای برای مردان مناسب تر است، اما شما می توانید تمرینات را برای زنان انتخاب کنید. اثربخشی آنها مدتهاست ثابت شده است. در این کلاس ها، عضلات نه تنها نوسان هستند، بلکه چربی بیش از حد سوزانده می شود. انجام این آموزش 4 بار 4 بار در هفته، و به زودی نتیجه را ببینید.

3

جایی که در آموزش شرکت کنید

تمرین های فوق را می توان بدون استفاده از هر دستگاه انجام داد، حداکثر یک یا دو مدفوع مورد نیاز است، اما در برخی از تمرینات یک نوار افقی مورد نیاز است. این را می توان در هر فروشگاه ورزشی خریداری و نصب در درب، اما اگر چنین امکان وجود دارد، شما می توانید در زمین بازی در خیابان انجام دهید. آنها معمولا با همه چیز لازم برای ورزشکاران مجهز شده اند.

ممکن است پمپ در خانه، هر چند که در ورزشگاه آسان نیست. لازم است که به تغذیه مناسب پایبند باشیم و در مورد تکنیک ایمنی را در طول تمرین فراموش نکنیم.