پس از آموزش، ورزشکاران احساس خستگی و گرسنه می کنند. لازم است پس از ورزش خوردن، لازم است به درستی، در غیر این صورت به جای جرم عضلانی و یک شکل باریک، همه چیز بر خلاف آن تبدیل خواهد شد.
1
اگر کلاس ها در ایروبیک بودند تا انرژی را پر کنند، لازم است غذا بخورید، 60 درصد آن شامل کربوهیدرات ها و 40 درصد پروتئین ها بود. و پس از بار شدید 40/60٪، به ترتیب. پروتئین ها به طور کامل به بازگرداندن عضلات کمک می کنند و کربوهیدرات ها به توسعه انسولین کمک می کنند.
2
اگر در یک یا دو ساعت پس از تمرین بخورید، بی فایده خواهد بود: رشد عضلانی وجود نخواهد داشت، متابولیسم آهسته تبدیل خواهد شد، بنابراین توده چربی انباشته می شود. برعکس، غذا خوردن به مدت نیم ساعت به توده عضلانی کمک خواهد کرد.
3
به خوبی توسط کوکتل های کربوهیدرات کربوهیدرات هضم شده است. آب انگور از دست دادن آنها را پر می کند. منابع ضروری کربوهیدرات - سیب زمینی، برنج، سبزیجات و نان سفید.
4
شیر و کبد دارای مقدار قابل توجهی از پروتئین هستند. شما می توانید محصولات لبنی را با گوشت مرغ، سفید پوستان، ماهی، پنیر کوارتز جایگزین کنید.
5
دو ساعت پس از ورزش، لازم است از نوشیدنی های شکلاتی و به ویژه قهوه خودداری کنید.
6
افزودنی های غذایی به ورزشکاران حرفه ای کمک می کند تا به سرعت بدن را بازگردانند.
سازمان صحیح غذا پس از آموزش به نتایج با کیفیت بالا و سریع کمک خواهد کرد.
برای من، پس از کار، پروتئین مورد نیاز است (من یک کوکتل پروتئینی دارم) و چیزی کم مصرف کربوهیدرات ها، میوه ها (بهترین موز) ... بنابراین عضلات با انرژی لازم فراهم می کنند و از پوسیدگی محافظت می کنند. بنابراین من توصیه می کنم که غذا))
من 100٪ موافقم - در مواد افزودنی نادیا، اما نه بد)) از مواد افزودنی برای کراتین بازسازی سریع با استفاده از تنها (این برای مجموعه ای از عضلات است). من هنوز یک جایگزین را پیدا نکرده ام (هر روز با عسل به عنوان یک سیستم حمل و نقل عسل می نوشم. برای بقیه نویسنده. مقاله عالی!
1
1726
برای من، پس از کار، پروتئین مورد نیاز است (من یک کوکتل پروتئینی دارم) و چیزی کم مصرف کربوهیدرات ها، میوه ها (بهترین موز) ... بنابراین عضلات با انرژی لازم فراهم می کنند و از پوسیدگی محافظت می کنند. بنابراین من توصیه می کنم که غذا))
من 100٪ موافقم - در مواد افزودنی نادیا، اما نه بد)) از مواد افزودنی برای کراتین بازسازی سریع با استفاده از تنها (این برای مجموعه ای از عضلات است). من هنوز یک جایگزین را پیدا نکرده ام (هر روز با عسل به عنوان یک سیستم حمل و نقل عسل می نوشم. برای بقیه نویسنده. مقاله عالی!