گلوتامین چطور؟

گلوتامین - آمینو اسید تولید شده توسط بدن و لازم است برای حفظ حجم عضلات و تقویت ایمنی. محتوای گلوتامین در عضلات است تا 60٪ است، اما در طول اعمال فیزیکی و تنش، این رقم کاهش می یابد، چرا که بدن، تلاش برای پر کردن ذخایر انرژی، جذب گلوتامین از بافت های عضلانی. گلوتامین مکمل های غذا برای ارائه عضلات را با مقدار کافی از اسید آمینه، بدون دادن آنها را به خسته.

1
تاثیر گلوتامین در بدن

گلوتامین مانع کاهش در حجم عضلات، رشد سلول های تحت تاثیر قرار، تقویت سیستم ایمنی بدن است. سایر توابع گلوتامین:

شرکت در سنتز پروتئین و اسیدهای آمینه در بدن؛
تثبیت کار از دستگاه گوارش.
مثبت فعالیت ذهنی اثر می گذارد.
کمک به سم زدایی از آمونیاک بدن، مشتق؛
جلوگیری از استرس و خستگی را کاهش می از تمرین بیش از حد؛
را کاهش می دهد تولید هورمون کورتیزول؛
سطح طبیعی گلیکوژن بازیابی؛
تقویت تولید سوماتوتروپین - هورمون رشد.

با توجه گلوتامین در دوز درست با توجه به طرح توسعه یافته، شما می خواهید نتایج قابل توجهی را به بهبود شکل بدن و افزایش استقامت دست یابد.

2
منابع طبیعی گلوتامین

گلوتامین در بدن توسط سنتز مواد به دست آمده از مواد غذایی تشکیل شده است. منابع طبیعی گیاهی و حیوانی گلوتامین وجود دارد:

شیر، پنیر و دیگر محصولات لبنی؛
ماهی و گوشت گاو،
تخم مرغ، پنیر؛
لوبیا، کلم؛
اسفناج و جعفری؛
چغندر.

منابع طبیعی عضلات را تامین نمی کند با گلوتامین به طور کامل، به طوری که اگر شما می خواهید برای دستیابی به نتایج در بدنسازی یا ورزش های دیگر، این اسید آمینه به عنوان یک افزودنی.

3
چگونه به گلوتامین

پودر گلوتامین را، حل آن در آب، آب میوه یا تغذیه ورزشی کوکتل. کپسول همراه با مقدار زیادی از مایع سرد می نوشند و یا ریختن محتویات آنها را در یک لیوان با یک نوشیدنی.

چگونه بسیاری از مواد افزودنی را

نرخ روزانه از مواد افزودنی 10/30 گرم است. برای تعیین دوز فردی، را محاسبه شده توسط فرمول: برای هر کیلوگرم از وزن - 0.3 گرم گلوتامین. این است که، اگر وزن شما 60 کیلوگرم، پس از آن هنجار فرد در هر روز 18 گرم است. تقسیم آن به دو بخش و در صبح به وعده های غذایی و در شب. این باعث می شود هیچ حس به استفاده از افزودنی در مقادیر زیاد - بیش از حد است که توسط بدن جذب نمی شود.

طرح پذیرش گلوتامین

گلوتامین می تواند با توجه به طرح گرفته شده است. برای این کار، نرخ روزانه محاسبه شده است به 4 قسمت تقسیم شده است. در روز آموزش، نوشیدن اولین قسمت در صبح به صبحانه، دوم - قبل از آموزش، سوم - بعد از کلاس، یک چهارم - یک ساعت قبل از خواب. در روز آموزش، استفاده از گلوتامین در صبح آزاد، در ناهار، بعد از ظهر و در شب.

چگونه به گلوتامین را با تغذیه ورزش های دیگر

گلوتامین با مواد افزودنی دیگر ورزش ها ترکیب شده است. مخلوط آن را با کراتین در نسبت مناسب، حل را در نوشیدنی و نوشیدنی. اما اسید آمینه به پروتئین کوکتل اضافه نمی کند - پروتئین بدن افت می کند جذب اسیدهای آمینه. نگه تفاوت در نیم ساعت بین مواد افزودنی.

4
عوارض جانبی

گلوتامین در بدن تولید، به طوری که عوارض جانبی استفاده از آن بسیار به ندرت رخ می دهد. آیا افزودنی دوران بارداری و شیردهی، و همچنین برای کلیه و کبد را ندارد. واکنش منفی به روش گلوتامین در زیر آشکار:

نخ در معده؛
استفراغ؛
درد در سر؛
درد در مفاصل.
تعریق بیش از حد.

اگر شما متوجه یکی از عوارض جانبی، جلوگیری از دریافت پودر و یک دکتر مشورت کنید. آن را تجزیه و تحلیل و تنظیم اختصاص دوز، تا محرومیت کامل از اسیدهای آمینه از رژیم غذایی.

اثر مثبت گلوتامین بر روی رشد عضلات توسط تحقیقات علمی ثابت نشده است، اما ورزشکارانی که مصرف می شود، توجه داشته باشید که افزایش در قدرت و استقامت در آموزش، بهبود تمرکز، کاهش زمان بازیابی.