برای مجموعه ای از توده عضلانی، لازم است به درستی تعداد پروتئین ها را در رژیم غذایی محاسبه کنید. لازم است پروتئین، بهترین - در فرم مایع لازم است. برای دستیابی به نتایج خوب، کوکتل های پروتئین باید به درستی مصرف شوند.
1
کوکتل پروتئین یک پروتئین خالص است. این دو نوع اتفاق می افتد: سریع و آهسته. پروتئین آهسته طولانی، سریع جذب می شود - بر خلاف. برای مجموعه ای از توده عضلانی، پروتئین سریع باید 3-4 بار در روز در بخش های کوچک مصرف شود، و آهسته - برای استفاده از شب، زیرا رشد سلولی در شب شتاب می گیرد.
2
هنگام تهیه یک برنامه قدرت، باید توجه داشته باشید که بدن حدود 35 گرم پروتئین را در یک وعده غذایی جذب می کند. بنابراین، بهتر است که تغذیه را به چهار درجه 40 گرم پروتئین در یک زمان شکست دهید. خوردن غذا در فواصل منظم است. چنین وعده های غذایی برای رشد عضلانی موثرتر خواهد بود. اندازه گیری مقدار مورد نظر پروتئین بهتر از یک قاشق قابل اندازه گیری است، با حجم 20-30 گرم، که با بسته بندی گنجانده شده است.
3
مؤثرتر از یک کوکتل پروتئینی نیم ساعت قبل از آموزش و پس از نیم ساعت بعد از آن، پذیرش خواهد بود. بهتر است که مصرف و کربوهیدرات با پروتئین ها، همچنین به صورت کوکتل. به سرعت به دست آوردن توده عضلانی، شما باید از فرمول زیر ادامه دهید: 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن. کسانی که. با وزن 70 کیلوگرم، هنجار روزانه پروتئین باید 140 تا 150 باشد.
کوکتل های پروتئینی به افراد مبتلا به بیماری کلیه ها، دستگاه گوارش، نقرس و مارولیتیازیس منعکس می شوند.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"نحوه نوشیدن کوکتل پروتئین"
قبل از آموزش، من نگرش پروتئین نوشیدن را نمی بینم، بهتر است یک وعده غذایی کامل ایجاد کنید. اما پس از اصطکاک، من قطعا بخشی را می خورم + من موز را می خورم تا عضلات سریعتر بازگردانده شوند
نوشیدنی پروتئین فقط زمانی که سنجاب برای روز غیر ضروری بود (در شب از کازین، دو). از ورزشگاه هنوز هم کراتین برای مجموعه عضلانی به خوبی کار می کند. دوره های ورزشی SportExpert Monohydrate pugh (3G کراتین مخلوط با آب و هر روز برای یک ماه). رشد قدرت اثر مثبت دارد. خوب، بله - هیچ چیز بدون غذای خوب اتفاق نخواهد افتاد - شما نمی توانید با آن بحث کنید)
0
1800
قبل از آموزش، من نگرش پروتئین نوشیدن را نمی بینم، بهتر است یک وعده غذایی کامل ایجاد کنید. اما پس از اصطکاک، من قطعا بخشی را می خورم + من موز را می خورم تا عضلات سریعتر بازگردانده شوند
نوشیدنی پروتئین فقط زمانی که سنجاب برای روز غیر ضروری بود (در شب از کازین، دو). از ورزشگاه هنوز هم کراتین برای مجموعه عضلانی به خوبی کار می کند. دوره های ورزشی SportExpert Monohydrate pugh (3G کراتین مخلوط با آب و هر روز برای یک ماه). رشد قدرت اثر مثبت دارد. خوب، بله - هیچ چیز بدون غذای خوب اتفاق نخواهد افتاد - شما نمی توانید با آن بحث کنید)