چگونه برای 5 کیلوگرم بهتر شویم

برای اکثر مردم ، این سؤال "چگونه برای 5 کیلوگرم بهتر شود؟" این پوچ به نظر می رسد ، زیرا امروزه محبوب ترین مشکل خلاص شدن از شر وزن اضافی است. با این حال ، همه نمی دانند و همه درک نمی کنند که بهتر شدن از کاهش وزن حتی دشوارتر است. و کسانی که واقعاً با این مشکل روبرو شدند ، سرسختانه برای هر کیلوگرم به دست آمده می جنگند.

دلایلی که نیاز به به دست آوردن 5 کیلوگرم وجود دارد ممکن است عوامل مختلفی باشد. این می تواند به عنوان نیاز به بهبود سلامتی و تمایل به داشتن اشکال باشکوه باشد. در هر صورت ، شروع به خوردن همه چربی و کالری - این بزرگترین اشتباه هرکسی است که می خواهد بدون حساب بهتر شود. تغییر شدید در رژیم غذایی می تواند منجر به مشکلات مربوط به دستگاه روده و پیاده نظام شود که این امر بر همه اندام های دیگر انسان تأثیر خواهد گذاشت. گاهی اوقات نازک بودن بیش از حد نتیجه اشتها ضعیف است ، می توانید با نوشیدن صبح همه ویتامین های اسید آسکوربیک و استفاده از سیب های تازه و میوه مرکبات در طول روز ، این مشکل را برطرف کنید.

قبل از شروع رژیم غذایی So -Called با یک مأموریت ، بهتر شدن برای 5 کیلوگرم ، باید مطمئن شوید که از نظر سلامتی همه مناسب هستید. اگر چنین رژیم غذایی یک اقدام اجباری برای بازگرداندن بدن است ، حتماً با پزشک معالج خود بررسی کنید که کدام محصولات برای شما منع مصرف دارند. اول از همه ، لازم است تعداد وعده های غذایی در روز از سه برابر به چهار و پنج افزایش یابد. در همان زمان ، هیچ روز در روز نیازی به وجود فست فود ، غذاهای سرخ شده ، شیرینی پزی وجود ندارد. شما می توانید غذای سالم را که دارای کالری بالایی است ، بهبود بخشید و مصرف کنید. در زیر می توانید جدول محتوای کالری را مشاهده کنید و لیستی از محصولات اولویت دار را برای خودتان انتخاب کنید.

برای بهتر شدن ، می توانید بر اساس جدول فوق و محصولات اختصاص داده شده به شما ، رژیم غذایی ، به تنهایی توسعه دهید ، یا می توانید رژیم زیر را به صورت پایه مصرف کنید: صبحانه شماره 1 - فرنی شیر با کره. صبحانه شماره 2 - محصولات آرد با شیر یا کره چگالش ؛ ناهار - سالاد سبزیجات چاشنی با روغن آفتابگردان و ظرف اصلی گرم. میان وعده بعد از ظهر - یک پای گوشت یا یک نان با قارچ به همراه چای شیرین. شام - سیب زمینی سرخ شده یا ماکارونی با گوشت گاو. و حتما قبل از رفتن به رختخواب ، شیر داغ را با عسل و یک ساندویچ کوچک بنوشید. استراحت بین وعده های غذایی نباید بیش از 3-4 ساعت باشد.

علاوه بر یک رژیم غذایی کوشا ، برای بهتر شدن ، شما باید تمرینات بدنی را انجام دهید. این عقیده وجود دارد که فقط کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید ورزش کنند ، اما فریبنده است. در واقع ، برای حفظ وزن به دست آمده ، لازم است که عضلات پمپ شوند ، در غیر این صورت چربی به سادگی به آن چسبیده نخواهد شد. نیازی به مجموعه کلاسهای پیچیده نیست ، فقط تمریناتی را که دوست دارید انجام دهید ، اما سعی کنید بار را به طور مساوی در همه گروه های عضلانی توزیع کنید.

برای 5 کیلوگرم صحیح است - کار آسان نیست و گاهی اوقات حتی دشوارتر از کاهش وزن 5 کیلوگرم است. نکته اصلی در دستیابی به این هدف ، یک رژیم غذایی کامل با یک برنامه غذایی ساخته شده است که نه تنها به بازگشت کیلوگرم از دست رفته کمک می کند بلکه اشتها را بازیابی می کند و سلامتی را بهبود می بخشد.