چگونه می توان خاویار را در پاها کاهش داد

قبل از ساخت یک برنامه تمرین برای کاهش ICR، برای تعیین علت افزایش آن لازم است جلد عضله Ilicor. اگر دلیل پایه است بر اضافه وزن و یا زوج، پس از آن شما باید با استفاده از این برنامه فعال می شود. برای پمپاژ پا، به تمرکز بر روی کشش، اجتناب از فعالیت بیش از حد لازم است.

ورزش برای ICR، منشاء است که بر روی اضافه وزن است. روزانه 10. –15 دقیقه پرش در طناب، و سپس نوبت جوراب از هم جدا، سطح موازی متوقف می شود به شانه ها و به آرامی، اما عمیقا آرام.

اگر خاویار پا به ثمر رساند حجم با توجه به فعالیت بدنی بالا و یک صورت دانه درشت اغراق به دست آورد، تمرکز بر کشش. قبل از هر آموزش، یک تمرین، استفاده از نه تنها پا، بلکه گردن، دست، کمر، شانه و باسن مفاصل. انجام دایره سر نوبت از چپ به راست، و سپس در جهت مخالف است. نوبت Torz و دامنه به عضلات کشش طرف و سرعت بخشیدن به گردش خون می شود. چرخش مدور کم، آرنج و جهش کند خواهد کل بدن در تن منجر شود.

موقعیت منبع - در عرض شانه پاها. آیا شما تنفس و به آرامی جدا کردن کف از کف، تبدیل شدن به در جوراب. عجله و وضوح از هر چیزی. بنشینید یکی از پاها، اعمال وزن بدن را بر روی پای دوم. پا ایستاده بر روی زمین به آرامی به دور پاره از کف و خم مفصل زانو - استنشاق می کنند. در بازدم، ما به جایگاه اصلی خود بازگشت و به آرامی به پایین در جوراب، ما 15 بار تکرار کنید.

ایستاده دقیقا، ترجمه موقعیت توقف بر روی لبه بیرونی (خارج از پا) و به آرامی پیش بروید 1 دقیقه است. حرکت پا در لبه داخلی پا و حرکت عقب و جلو 1–2 دقیقه. شروع راست، بسته بندی دست در پشت، متناوب غیرفعال کردن به طرف، در حالی زانو انعطاف پذیر و افشای پا رو به جلو، پای دوم در این لحظه است تماس با تاخیر، نهزانو انعطاف پذیر.

بارگذاری اصلی کشش نشستن روی زمین، پاها را مستقیما بکشید، خم نکنید. دستان خود را برای جوراب ها ببرید و به خودتان بکشید، در حالی که پاشنه می دهد رو به جلودر پاها باید تنش قدرتمند، ناراحتی و درد غیر معمول را احساس کنند - به این معنی است که نتیجه آن خواهد بود. به طور مشابه، انجام تمرین، تنها یکی از پاها برای خودتان تنظیم شده و پای خود را بنشینید، برای جوراب پا دوم، پاها را به خودتان بکشید و پاشنه را فشار دهید رو به جلو. پاهای خود را جایگزین کنید و روزانه این تمرین را انجام دهید.

پاشنه بلند، دوچرخه سواری و کاهش مصرف پروتئین را رد کنید. روزانه کشش کشش را در حالی که تمرینات دیگر می تواند چندین بار در هفته انجام دهد. کارایی بستگی به منظم بودن و تکنولوژی اجرای دارد.