پیاده روی اسکاندیناوی یک شغل شگفت انگیز است که محبوبیت زیادی در میهن خود دارد. بیش از 80٪ از ساکنان شبه جزیره، گاهی اوقات یا به طور مداوم، به این آموزش ها برای لذت و توانبخشی مراجعه کنید. نکته اصلی این است که تکنیک درست را مدیریت کنید.

1

تمرین قبل از پیاده روی اسکاندیناوی

همانطور که در هر ورزش، پیاده روی اسکاندیناوی، کارآمدتر و ایمن تر خواهد بود، اگر قبل از چند دقیقه طول بکشد تا عضلات را گرم کنید. برای انجام این کار، تمام یا چند تکنیک زیر را انجام دهید:

• بستن و رفتن به انگشتان پا، سپس بر روی پاشنه، وزن را از یک نقطه به دیگری حمل کنید؛
• نگاهی به 5-10 نرم، پایین جهش در دو پا، سپس در یک، تغییر چپ و راست به طور متناوب؛
• کمی برش، دستان خود را به جلو بکشید، پس از یک و دیگری، یکدیگر؛
• پاهای نادر را بدون تلاش و تنش، از یک پا به دیگری نوسان کنید؛
• دست زدن به انتهای چوب را با دستان خود درک کنید، چرخش را به سمت چپ و راست بچرخانید.
• تمرین را تکرار کنید، دستگیره های پشت سر خود را متوقف کنید؛
• همان تمرین، اما بلند کردن دستانش بالای سر او؛
• هنوز نگه داشتن چوب، دستان خود را به بدن سفت کنید و آنها را راست کنید؛
• نگه داشتن چوب در مقابل خود، بلند کردن آنها را بالا و پایین؛
• همان دست خود را پشت سر بگذارید؛
• یک انتهای چوب را با کف دست بیاورید، آن را پشت سر به صورت عمودی نگه دارید، دست دوم را بالا ببرید و حرکت کنید بالا و پایین؛
• ثبت نام بر روی چوب با قرار دادن آنها را به جلو در عرض شانه، یک پا را جلو بکشید و بیرون بکشید؛
• چوب در همان موقعیت، خم شدن به 90 درجه، تکیه بر چوب و تخفیف بین آنها؛
• من بعد از برگزاری پشت سر گذاشتم، پس از بازگشت به عقب (به نظر می رسد اسکی، اما نه زمین را لمس نمی کند)؛
• همان تمرین، اما دست ها همزمان حرکت نمی کنند، اما در برابر یکدیگر؛
• ریه ها، اسکات های کم عمق را با تمرکز بر چوب ها (حرکت آنها در یک سری به جلو، در طرف دیگر - پشت)؛
• بر اساس چوب با یک دست، دوم، پای راست را برای مچ پا قرار می دهد و به باسن تنگ می شود؛
• تمرینات را بدون عجله و ولتاژ انجام دهید.

2

راه رفتن اسکاندیناوی پیاده روی

برای استفاده به ابزار و تمرینات، ابتدا فقط از طریق آهنگ ها بروید، نگه داشتن چوب پشت خود را، نگه داشتن آنها را برای مرکز موازی با زمین. هنگامی که شما استفاده می کنید، آنها را برای دسته ها بردارید و فقط خودمان را بکشید، تمرکز بر روی کار حرکات مناسب: دست باید مقاومت کند. به این معناست که اگر پای راست به جلو برود، از دست چپ مخالف پیروی می کند و بالعکس. هنگامی که جنبش ها قبل از اتوماسیون کار می کنند، فقط به چوب ها تکیه می کنند، به راحتی آنها را از زمین فشار می دهند. برای انتخاب میله های طول راست، ارتفاع خود را در سانتی متر اندازه گیری کنید و با یکی از 3 ضرایب (0.66، 0.68، 0.7) ضرب کنید. اولین طراحی شده برای تمرینات آسان، آخرین برای پیچیده است. قفل ها نباید بیش از حد با یک قلم مو فشرده شوند. اگر قصد دارید در امتداد سطح جامد (نه زمین و پوشش ورزشگاه) راه بروید، بهتر است راهنمایی های لاستیکی را در مورد اهداف پشتیبانی از چوب استفاده کنید. حداکثر بلند کردن دست با چوب تا 45 درجه در رابطه با شانه است. پا در هنگام راه رفتن باید بر روی پاشنه قرار گیرد و بر روی جوراب رول کند، اما نه به آن سوار شود.

در طول و بعد از کلاس، شما می توانید نوشیدنی اگر بدن آن را نیاز دارد. عجله نکنید تا از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین استفاده نکنید، ارزش آن را فقط نیمی از کالری های از دست رفته را ثبت کنید.