چگونه به پمپ عضلات قفسه سینه در خانه

به پمپ کردن عضلات قفسه سینه خود را، برای اولین بار با برنامه آموزشی تعریف شده است. برای یک مجموعه خوب از عضلات، شما نیاز به یک برنامه دائمی است. Conscribe یک برنامه آموزشی. این دوره تناوب شامل: با crayler در نمونه کارها، اشغال تنها با وزن آن است. و همچنین حالت. مشاهده آن را به شدت، در غیر این صورت به شکل زیر خواهد ناچیز باشد.

1

آموزش برنامه به عضلات قفسه سینه پمپ

جدا بخش قابل توجهی از زمان گرم کردن است. این به اندازه کافی به یاد فرهنگ فیزیکی است.

با فشار بالا از BRUSEV

ورزش عمومی برای عضلات سینه می شود. انجام یک سرعت متوسط، احساس خوبی در عضلات قفسه سینه، آرنج انجام بسته شدن است. میک 3 نزدیک به احساس سوزش، شکست.

طبقه فشار دادن

برای تنوع شما می توانید اعمال می شود. تغییر ترتیب از دست برای بارگذاری مناطق مختلف قفسه سینه. انجام 3-4 روش به شکست، از سوختن.

با فشار بالا از ارتفاع

جدا برای عضلات سینه، با توجه به دامنه بزرگ، به طور قابل توجهی بار آنها. انتخاب ارتفاع مطلوب. انجام 4 روش به شکست است.

با فشار بالا با پاهای مطرح شده است. بر بار در بالای ماهیچه های قفسه سینه. فرم قفسه سینه. میک 5-6 روش به شکست است.

با فشار بالا از نوار افقی

ورزش عمومی بر روی کمربند شانه بالا. یکشنبه کمی پایین تر از افقی. ساخت 4 نزدیک به 8/15 تکرار.

آیا منتظر نیست برای شروع آموزش؟ چند دقیقه. مشاهده حالت صحیح. به من بگو که هیچ الکل وجود دارد، آن را تنها عضلات از بین می برد و حذف مواد مفید از بدن است. خوردن مقدار کافی از پروتئین و خواب حداقل 8 ساعت در روز است.

2

برنامه به عنوان مثال به پمپ کردن عضلات سینه

دوشنبه:

• با فشار بالا از BRUSEV - 3 روش به شکست است.
• با فشار دادن از نوار افقی - 4 روش 12 بار.
• استراحت بین روش ها و تمرین 60 ثانیه است. در اولین جلسه آموزشی - 1.30-2.

چهار شنبه:

• با فشار دادن از کف با مجموعه ای دست گسترده - 4 روش به شکست است.
• با فشار بالا از ارتفاع - 4 روش به شکست است.
• با فشار بالا با پاهای مطرح شده است - 4 روش 12 بار.

جمعه:

• با فشار دادن از BRUSEV 4 تا 12.
• از تپه 4 تا 15 فشار دهید.

موارد فوق نمونه هایی از تقسیم آموزش هستند. پس از یک دوره 3 هفته ای، تمرینات را تغییر دهید. فراموش نکنید که کشش.

همه تمرین های به صورت جداگانه، متناوب و به تدریج بار را افزایش می دهند. در مورد تغذیه کامل فراموش نکنید. و به یاد داشته باشید - همیشه می توانید همه جا پمپ کنید.