نحوه پمپ کردن در منزل بیسپس

بیسپس از عضله دست استفاده می کند که مسئول بلند کردن وزن است. این شامل دو سر عضلانی است - کوتاه و طولانی. دوچرخه سواری حتی در یک حالت آرام در دست به نظر می رسد بسیار زیبا است. برای پمپاژ آن بدون بازدید از ورزشگاه، تمرین تنها در خانه - کاملا رضایت بخش و واقعی کار. این به نوار افقی، دمبل و میله ها کمک می کند، اما بدون مشکل، پایداری و میل نیز می تواند انجام دهد.

انجام تمام کلاس ها در این گروه عضلانی هموار و بدون سر و صدا. فراموش نکنید که قبل از آموزش برای جلوگیری از آسیب های احتمالی، گرم شوید. به یاد داشته باشید قانون اصلی: ورودی فاز آرام سازی است، و خروجی تمام بار است. فکر نکنید که می توانید نتایج فوق العاده ای را دریافت کنید اگر بتوانید روزانه انجام دهید. پس از بارها، تمام الیاف عضلانی نیاز به استراحت دارند، بنابراین سعی کنید حداقل 24 ساعت بهبود یابد، در بهترین حالت - 48.

1
توصیه هایی که باید در هنگام پمپاژ دوتایی در نظر گرفته شود

اگر وزن کم داشته باشید، تقریبا 60-70 کیلوگرم، پس شما قادر نخواهید بود دستان خود را در جذب بیش از 38 سانتی متر پمپ کنید. برای دست های قدرتمند و بزرگ، کل توده بدن شما باید حداقل 80 کیلوگرم باشد.
عضلات دست با سهولت می توانند هزینه کنند. این ارزش یک گروه از عضلات 8 تا 10 یا بیشتر رویکردی ندارد، بنابراین آنها بیش از حد بیشتری دریافت خواهند کرد. اگر چه ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب است، اما رباط ها در دست بسیار ضعیف هستند، اگر آنها آسیب دیده باشند، باید صرف نیمی از سال شود.
به اشتراک گذاری بیسپس، در مورد Triceps فراموش نکنید. انجام تمرینات متنوع اساسی - فشار بالا بر روی میله ها، کشویی بر روی crossbar، دروغ گفتن، کش رفتن، کشش دمبل، میله. این تمرینات با دست انجام می شود و به توسعه عضلات یکنواخت و بزرگ شکمی کمک می کند.
همچنین، در مورد ساعد را فراموش نکنید، موافقید، زیرا دوزبانه پمپ شده با ساعد کوچک باریک به نظر نمی رسد کاملا هماهنگ نیست.
من فقط فقط عضلات دستان خود را نوسان می کنم، آنها باید علاوه بر افزایش و تقویت آن نیاز داشته باشند. کیسه بوکس به شما کمک خواهد کرد.
سعی کنید در زمان تمرینات برای جلوگیری از ناخوشایند یا درد در مچ دست. موقعیت های مناسب و کلاهبرداری را انتخاب کنید.
تمرینات فنی، به طور مساوی، با کیفیت بالا و به طور کامل.

2
چرخش بیسپس در نوار افقی

قبل از ادامه آموزش، به یاد داشته باشید تفاوت های مهم:

Swing Biceps، برای دستیابی به یک اثر خوب، شما باید دستگیره معکوس را بر روی CrossBar نگه دارید، انگشتان دست خود را به صورت خود هدایت کنید.
اگر شما یک مختلط کمی بگیرید، بار بر روی پرتو داخلی عضلات افزایش می یابد.
بار یکنواخت بر روی دو طرفه، اگر دست ها را در جهت میانی قرار دهید، دست دستان مخالف است.
با تحویل گسترده ای از دست، بسته های عضلانی خارجی اساسا درگیر خواهد شد.

نحوه چرخش دوچرخه سواری در نوار افقی؟ ما به شما برنامه تمرین مناسب ارائه می دهیم.

شما باید با چهار رویکرد شروع کنید. سعی کنید در اولین روش برای انجام بیشترین تعداد تکرارها انجام دهید.
پس از یک استراحت کوچک، بیش از یک دقیقه. در رویکرد دوم، لازم است نیمی از زمان کمتر از شما در اولین رویکرد انجام شده است.
حالا یک دقیقه از سه دقیقه طول بکشد و همان مقدار کشویی را تکرار کنید، همانطور که برای اولین بار انجام شد. شما می توانید بیشتر کشش - کشیدن.
در آخرین رویکرد، نیمی از آنچه را که در مرحله قبلی انجام دادید.

3
نحوه پمپ دوتایی با یک میله

در ابتدا، نباید معامله خود را با تمام دیسک های موجود در زرادخانه خود بارگیری کنید. ما برای اولین بار توصیه می کنیم که تکنیک تمرین را انجام دهیم. در خانه آسان تر است که نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه روانشناختی نیز انجام شود، زیرا شما نیازی به مهارت های خود ندارید.

ورزش پایه با این ویژگی به نظر می رسد بسیار ساده است. شما باید مستقیما بلند شوید، پاهای خود را روی عرض شانه قرار دهید.
Grych گرفتن Grip معکوس - دستان شما باید موازی با پرونده باشد. در طول کار، مفصل آرنج شما باید کار کند. تمرکز بر روی کار آرنج من: باید ریتمیک خم شدن و ترکیب شود.
سازمان دیده بان که بقیه بدن باقی می ماند ثابت است. هنگام انجام چنین بارها، یک و همان خطا اغلب مجاز است - ورزشکار با تمام بدن و رسیدن به میله با پشت خود، با استفاده از قدرت inertia تبدیل می شود.

4
چرخش دوچرخه سواری با دمبل

یکی از مهمترین و تمرینات ساده بلند کردن اجسام از دمبل با گرفتن مستقیم است، کارگردانی انگشتان دست خود را از خودمان است. کار همزمان، حرکت باید منحصرا آرنج، و آرنج خود را، سعی کنید به فشار بدن محکم. چرخش خود را در این زمان باید از یک سمت به سمت راه رفتن نیست. انجام چنین ورزش در چهار روش توسط 10-12 بار تکرار کنید. تنظیم وزن تحت خودتان.
شما می توانید با استفاده از عضلات دو سر بازو حوله معمولی و دمبل پمپ. حوله بلند گره زدن در مرکز دمبل، پس از آن در هر دست را در یک لبه. به روز رسانی دست باید قطع نشده است، کمی فشار آنها را. سر به جلو است. خم را از نفس و بالا بردن آرنج. لبه حوله سعی کنید به عنوان بالا که ممکن برسد.
ورزش "Molota". شما می توانید آن را انجام ایستاده و نشسته. تبدیل و یا نشستن هموار، را به دمبل. دو پا، محکم پشت صندلی را فشار دهید. سپس همه چیز ساده است، شما نیاز به تصور کنید که شما در کنار مسکن دو ناخن را مسدود کنند.

ما امیدواریم که که تمام توصیه های ما به شما کمک خواهد دستیابی به نتایج مورد نظر. برخی ممکن است استدلال می کنند که این است که همه تمرینات مناسب برای عضله دوسر آموزش نیست. و این درست است، با این حال، چرا زحمت اگر این تمرینات بسیار آسان است به انجام و به نتایج بسیار خوب است.