نحوه پمپ کردن الاغ

با اعمال جسمی مناسب و آموزش منظم، ممکن است الاغ زیبا و الاستیک را در طول مدت کوتاه مدت ایجاد کنید. احتمالا بعضی از مردم شگفت زده خواهند شد، اما تمرینات خوب باید همیشه با تغذیه مناسب و استراحت به موقع همراه باشد. اغلب، اگر یک فرد به تمرین علاقه مند باشد، او قبلا با یک مشکل مواجه شده است و در جستجوی یک راه حل است. اما اگر کل سیستم سوالات را درک کنید، غذاهای دیررس، تنقلات بین شب، یک شیوه زندگی بی نظیر وجود دارد. اگر کار به کارایی بالا برسد، باید رژیم غذایی روزانه خود را تنظیم کنید.

1

چگونه به سرعت پمپ الاغ - گرم شدن قبل از آموزش

قبل از شروع تمام تمرینات، گرم شدن به طور مناسب عضلات خود را گرم می کند، آنها را به یک شرایط کاری تبدیل می کند. انعطاف پذیری بستگی به تمرین دارد که به طور موثر تمام حرکات لازم را انجام می دهد. اگر بدن هنوز به بارهای بالا عادت نکرده باشد، غیرممکن است که خود را به یک اسب تبدیل کنید. تمرینات به آرامی انجام می شود، اما با اطمینان، و مهمتر از همه - درست است.

2

چگونه به سرعت پمپ الاغ - تمرینات برای باسن

اسکات پیشانی

به ندرت این تمرین را به یاد می آورد. اغلب در ورزشگاه، تمرینات کلاسیک با نگهدارنده میله بر روی شانه ها انجام می شود. Squats Frontal از عضلات بریم به خوبی استفاده می کند، و همچنین چهارگوشه، عضلات گوساله.

• پاها در فاصله ای متوسط \u200b\u200bبین عرض لگن و عرض شانه ها هستند، جوراب ها به طرفین نگاه می کنند. میله بر روی زمین قرار دارد، پاها شبکه را لمس می کنند. انگشتان دست به گرگ می افتد به طوری که دست ها پاها را لمس نکنید. شانه ها بر رویشت آویزان می شوند. بازگشت مستقیم، سر به طور مستقیم به نظر می رسد.
• جنبش با یک آسانسور صاف، حرکت تند و سریع شروع می شود و میله را بر روی شانه ها پرتاب می کند. پاشنه ها از پوست خارج نمی شوند، بهتر است پا را دقیقا بر روی کف نگه دارید و در صورت تعادل برای حمل وزن بدن بر روی دو طرف بیرونی متوقف شود. میله بر روی پاها به زانو می آید، لگن را می گذراند و حرکت شانه ها را به منظور کمک به پرتاب گردن اضافه می کند.
• در زمان شانه ها و آرنج، قلم مو باید به تنهایی سفت شود، میله به عنوان نزدیک به قفسه سینه انجام می شود. پس از آن، در یک لحظه کوتاه، دست ها در هوا آویزان می شوند. آلبوم ها پیش رو پیش می روند و گرگ ها توسط چندین انگشت نگهداری می شود و وزن قفسه سینه را حفظ می کند.
• در طول سکته های آرنج، آنها به همان اندازه که ممکن است، برنامه ریزی کنند، به جلو به سقف می روند، نه یک ردیف به سقوط.
• به منظور کاهش نوار، آرنج ها به عقب برگردند. نوار به شدت با دستان خود برگزار می شود.
• هر جنبش باید نظارت شود و کار کند.

به عقب بر روی شبیه ساز

• ورزش ساده و کارآمد است. برای صحت اعدام، وزن مناسب انتخاب شده است.
• دست ها پشت حمایت از دستگیره قوی نگه دارید. پشت کمی کج شده است.
• در موقعیت صاف، پا به راحتی اختصاص داده شده است. در طول حرکت معکوس توقف، همراه با پای دیگر نمی شود. متوقف می شود، که در یک دولت تحت تأثیر قرار می گیرد و به عقب برگردد.

fucks در پیش رو با دمبل

• این تمرین را می توان در سالن و در خانه انجام داد. برای حملات نیاز به دمبل.
• پشت همیشه مستقیم است، تیغه ها به عقب نگهداری می شوند. بسیار مهم است که زانو پا، که جلوتر می شود، برای جوراب نرفته بود. بنابراین، آسیب زانو برداشته می شود. پایه دوم در زانو خم می شود، به عقب می رود و تمام تمرینات را پوشانده است.
• دست ها دمبل را بر روی اندامهای مستقیم نگه دارید، حرکت صاف پایین، زانو پشت پا به کف. فنجان زانو در هیچ موردی مربوط به طبقه نیست.
• علاوه بر این، پای عقب در نقطه بالا گسترش می یابد و دوباره در پایین خم می شود.

فردی که به طور سیستماتیک در ورزش مشغول به کار است، در سطح فیزیکی سنگین تر از ساکنان متوسط \u200b\u200bاست. همچنین، ورزشکاران کمتر بیمار هستند، آنها بهتر نگاه می کنند و از دولت های افسردگی نمی ترسند. ورزش نوع خوبی از سرگرمی است که دلیلی برای فکر کردن در مورد بد، تحریک در توسعه نیست. گذراندن مرحله بهبود فیزیکی فیزیکی، تعداد زیادی از مردم هرگز به زندگی گذشته بازگشته اند. تغییرات در حال افزایش در افزایش استقامت، نیروها، کاملا شخصیت را خلق می کنند.